Οι ασκήσεις Core Pilates επικεντρώνονται στην εκγύμναση των μυών στον πυρήνα του σώματος, που αναφέρεται στην πλάτη, τους γλουτούς και την κοιλιά. Το Hundred, το Roll Up και το Teaser γενικά θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές και απαραίτητες μεταξύ αυτών των ασκήσεων. Στοχεύουν στη σταθεροποίηση, την ευελιξία και το τέντωμα του πυρήνα και είναι γνωστό ότι προλαμβάνουν ή ανακουφίζουν από τον πόνο στη μέση.
Το Hundred είναι μια από τις κλασικές βασικές ασκήσεις Pilates και χρησιμοποιείται γενικά ως προθέρμανση για συνεδρίες άσκησης Pilates. Αυτό ξεκινά ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια και τα πόδια στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα. Τα χέρια σηκώνονται ευθεία προς τα πάνω για να φτάσουν στην οροφή. Το κεφάλι και οι ώμοι σηκώνονται από το έδαφος για να μετακινηθούν προς τα γόνατα και τα χέρια απλώνονται για να αγγίξουν το πάτωμα δίπλα στους γοφούς. Είναι σημαντικό για τον ασκούμενο να διατηρεί τους μύες του λαιμού χαλαρούς και να βασίζεται στους μύες του πυρήνα για να κάνει τη δουλειά προκειμένου να αποφύγει τον πόνο των μυών του αυχένα.
Τα πόδια σηκώνονται προς τα πάνω, με τα γόνατα λυγισμένα για αρχάριους και τις γάμπες παράλληλα με το έδαφος, ή ίσια και ανυψωμένα για πιο προχωρημένο επίπεδο. Το άτομο εισπνέει βαθιά για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνέει για πέντε δευτερόλεπτα. Οι βραχίονες αντλούνται ενεργητικά και η κοιλιά τραβιέται προς τα μέσα με κάθε εκπνοή. Οι βραχίονες θα έχουν αντληθεί 100 φορές στο τέλος της άσκησης, γεγονός που της δίνει το όνομά της.
Το Roll Up είναι μία από τις βασικές ασκήσεις Pilates που προορίζονται να τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη και να δυναμώσουν τα πόδια και την κοιλιά. Η θέση ανοίγματος έχει το άτομο ξαπλωμένο ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια και τα πόδια μαζί με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω. Στη συνέχεια, τα χέρια ανασηκώνονται ευθεία με τα δάχτυλα να δείχνουν προς την οροφή. Στη συνέχεια εισπνέει βαθιά για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνέει για πέντε δευτερόλεπτα.
Κατά την εκπνοή, το πηγούνι χαμηλώνει μέχρι το στήθος και το σώμα τυλίγεται προς τα πάνω σε θέση καθίσματος. Το πηγούνι παραμένει πιεσμένο στο στήθος ενώ κάθεται, τα χέρια και τα πόδια διατηρούνται άκαμπτα και ίσια και το άτομο τεντώνεται για να φτάσει πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών του για πέντε δευτερόλεπτα. Μετά από πέντε δευτερόλεπτα, εκπνέει και ξανακυλάει απαλά στο πάτωμα.
Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις πυρήνα Pilates, το Teaser, προάγει τη δύναμη στην κοιλιά και την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση περιλαμβάνει την προσπάθεια να αγγίξει κανείς τα δάχτυλα των ποδιών με τα πόδια και τον κορμό σηκωμένα για να σχηματίσουν σχήμα V. Το άτομο ξεκινά ξαπλωμένο στο πάτωμα με τα χέρια σηκωμένα δίπλα από το κεφάλι, αλλά εξακολουθεί να ακουμπά στο πάτωμα. Ολόκληρη η πλάτη πρέπει να καλύπτεται από το πατάκι και δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα σε καμία στιγμή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Τα γόνατα έλκονται με τα πόδια ακόμα στο πάτωμα και το άτομο εκτελεί εισπνοή και εκπνοή πέντε δευτερολέπτων, κρατώντας την αναπνοή του για διαστήματα τριών δευτερολέπτων. Τα πόδια σηκώνονται, τα δάχτυλα είναι μυτερά, σε γωνία 45 μοιρών. Κατά την επόμενη εκπνοή, τα χέρια, οι ώμοι και το κεφάλι ανυψώνονται αργά σε καθιστή θέση και το άτομο φτάνει στα δάχτυλα των ποδιών του. Τα πόδια παραμένουν κρεμασμένα στον αέρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
Οι μύες των μηρών πρέπει να αφήνονται χαλαροί και το βάρος της ανύψωσης να αφήνεται στους μύες του πυρήνα. Το σώμα θα πρέπει να καταλήγει σε σχήμα V, ενώ τα χέρια είναι τεντωμένα για να φτάνουν μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Το πάνω μέρος του σώματος μετακινείται αργά προς τα κάτω στο πάτωμα κατά την επόμενη εκπνοή. Τα πόδια παραμένουν ανυψωμένα πάνω από το πάτωμα.