Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για πλατυποδία. Όλοι εργάζονται για τη δημιουργία και την ενίσχυση των εσωτερικών μυών του ποδιού που είναι υπεύθυνοι για την καμάρα. Αυτές οι ασκήσεις κυμαίνονται από το λύγισμα των ποδιών έως τη μετακίνηση και το μάζεμα αντικειμένων με τα πόδια έως το παιχνίδι διελκυστίνδας με έναν φίλο χρησιμοποιώντας μόνο πόδια. Ορισμένες περιπτώσεις πλατυποδίας απαιτούν χειρουργική επέμβαση για να διορθωθούν, επομένως φροντίστε να μιλήσετε με έναν γιατρό για τυχόν ανησυχίες.
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις περιλαμβάνει το τύλιγμα μιας πετσέτας χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αναδόμηση των μυών στα πόδια που είναι υπεύθυνοι για την καμάρα του ποδιού. Ενώ κάθεστε άνετα, με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών, τοποθετήστε μια χοντρή πετσέτα μπροστά από τα πόδια, έτσι ώστε και τα δύο πόδια να είναι πλήρως πάνω στην πετσέτα. Χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών, τυλίξτε την πετσέτα μακριά από το σώμα. Για καλύτερα αποτελέσματα, επαναλάβετε αυτή την άσκηση δύο ή τρεις φορές.
Οι ασκήσεις για πλατυποδία μπορεί να είναι πολύ απλές. Μία από αυτές τις απλές ασκήσεις είναι να κάθεστε με τα πόδια του στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια τραβώντας τα δάχτυλα προς τα μέσα προς τις φτέρνες, σηκώνοντας το μεσαίο τμήμα των ποδιών από το πάτωμα. Μια άλλη απλή άσκηση μπορεί να γίνει τσαλακώνοντας ένα κομμάτι ύφασμα ή χαρτομάντηλο χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στο χτίσιμο των μυών που δημιουργούν τη φυσική καμάρα του ποδιού.
Άλλες ασκήσεις περιλαμβάνουν τη χρήση των δακτύλων των ποδιών για να μετακινήσετε αντικείμενα. Σκορπίστε μερικά μάρμαρα στο πάτωμα και στη συνέχεια σηκώστε τα όλα και βάλτε τα ξανά στο μπολ ή στον κουβά που μπήκαν. Και πάλι, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε μόνο τα πόδια. Όταν επιστρέψουν όλα τα μάρμαρα, επαναλάβετε χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι. Μια λιγότερο ακατάστατη εναλλακτική είναι να τοποθετήσετε έναν χάρακα ή παρόμοιο αντικείμενο στο πάτωμα και να εξασκηθείτε να το μετακινείτε με τα δάχτυλα των ποδιών.
Ορισμένες ασκήσεις για πλατυποδία όπως το περπάτημα απαιτούν επιπλέον υποστήριξη. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα, αλλά μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο και ακόμη και επώδυνο για άτομα με πλατυποδία. Επενδύστε σε μερικούς πάτους για να στηρίξετε την καμάρα. Υπάρχουν μερικοί πάτοι ειδικά κατασκευασμένοι για άτομα με πλατυποδία. Το περπάτημα με αυτό το στήριγμα είναι εξαιρετική άσκηση για τους μύες της καμάρας στα πόδια και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει να επαναφέρετε ένα φυσικό τόξο.
Περισσότερες ασκήσεις για πλατυποδία πρέπει να γίνονται ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Γείρε πίσω, με τα χέρια ίσια στο έδαφος και πίσω από το σώμα και με τις φτέρνες μπροστά, επίσης επίπεδα στο πάτωμα. Σηκώστε τους γοφούς από το έδαφος, βάζοντας περισσότερο βάρος στις φτέρνες. Μόλις βρεθείτε σε αυτή τη θέση, σηκώστε το μπροστινό μέρος των ποδιών από το έδαφος, αφήνοντας μόνο τις φτέρνες και τα χέρια στο πάτωμα. Αυτό επίσης τεντώνει και δουλεύει τους μύες της καμάρας.
Μια άλλη άσκηση για πλατυποδία είναι να τοποθετείτε τα πόδια στο πάτωμα, κρατώντας τους αστραγάλους. Βεβαιωθείτε ότι οι φτέρνες παραμένουν σε επαφή και ευθυγραμμίστε τα πόδια έτσι ώστε να βλέπουν αντίθετες κατευθύνσεις. Προσπαθήστε να χωρίσετε τα δάχτυλα των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ τα μικρά δάχτυλα παραμένουν στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει, όπου τα δάχτυλα των ποδιών παραμένουν συνδεδεμένα, ενώ οι φτέρνες χωρίζονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πολλές από αυτές τις ασκήσεις μπορούν να μετατραπούν σε παιχνίδια με έναν φίλο. Ένα διασκεδαστικό παράδειγμα είναι να παίξετε διελκυστίνδα με έναν φίλο ή ένα κατοικίδιο χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών. Περάστε αντικείμενα εμπρός και πίσω με τα δάχτυλα των ποδιών για να χτίσετε τη μυϊκή δύναμη των ποδιών. Δοκιμάστε να μετρήσετε πόσο χρόνο χρειάζεται για να μαζέψετε όλα τα μάρμαρα με τα πόδια και προσπαθήστε να κερδίσετε το καλύτερο σκορ.