Οι καλύτερες ασκήσεις για χαλάρωση του μαστού είναι αυτές που στοχεύουν στους μύες του στήθους. Διάφορες μορφές πιέσεων στο στήθος είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης ή ανύψωσης του χαλασμένου στήθους. Τα push ups και οι θωρακικές μύγες μπορούν επίσης να είναι πολύ αποτελεσματικά. Είναι επίσης δυνατό να αποτρέψετε τη χαλάρωση του στήθους απλά φορώντας κατάλληλα αθλητικά σουτιέν κατά την άσκηση.
Οι ασκήσεις πίεσης στο στήθος είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την πρόληψη της χαλάρωσης του μαστού. Η πιο κοινή μορφή πρέσας στο στήθος είναι η πρέσα πάγκου. Η αθλήτρια ξαπλώνει σε έναν πάγκο άρσης βαρών κρατώντας μια μπάρα πάνω της, στην ευθεία με τις θηλές της. Στη συνέχεια, λυγίζει τους αγκώνες της για να κατεβάσει απαλά τη μπάρα προς το στήθος της. Όταν η μπάρα είναι μια ίντσα (2.5 εκατοστά) πάνω από το στήθος της, σπρώχνει το βάρος προς τα πάνω μέχρι τα χέρια της να είναι ίσια. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του στήθους και θα τους δώσει τη δυνατότητα να παρέχουν καλύτερη υποστήριξη στο στήθος.
Υπάρχει ένας αριθμός παραλλαγών της πρέσας πάγκου και η εκτέλεση αυτών των παραλλαγών μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση των πλεονεκτημάτων της ανύψωσης σε σχέση με το χαλάρωμα του μαστού. Αντί να χρησιμοποιεί μπάρα, ένας αθλητής μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα σετ αλτήρες. Επίσης, είναι δυνατή η εκτέλεση αυτής της άσκησης ενώ βρίσκεται σε κλίση ή πτώση. Τα push ups είναι επίσης ωφέλιμα, επειδή περιλαμβάνουν τα ίδια σετ μυών που εμπλέκει η πρέσα πάγκου και έτσι παρέχουν πολλά από τα ίδια οφέλη.
Μια άλλη σημαντική άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος που θα βοηθήσει στην πρόληψη της χαλάρωσης του μαστού είναι η θωρακική μύγα. Για να εκτελέσει αυτή την άσκηση στο στήθος, ο αθλητής ξαπλώνει σε έναν πάγκο με κάθε χέρι να κρατά έναν αλτήρα ευθεία στον αέρα. Θα πρέπει να περιστρέφει τα χέρια της έτσι ώστε οι παλάμες της να είναι η μία απέναντι από την άλλη. Στη συνέχεια, με τους αγκώνες της ελαφρώς λυγισμένους, χαμηλώνει τα χέρια της προς το πάτωμα, έτσι ώστε, στο χαμηλότερο σημείο, τα χέρια της να δείχνουν ευθεία από το σώμα της προς κάθε κατεύθυνση. Στη συνέχεια, η αθλήτρια χρησιμοποιεί τους θωρακικούς μύες της για να σηκώσει τα χέρια της πίσω στην αρχική τους θέση.
Εκτός από αυτές τις ασκήσεις στο στήθος, είναι σημαντικό οι γυναίκες να εκτελούν και άλλες ασκήσεις χεριών, πλάτης και καρδιαγγειακής λειτουργίας. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν να διασφαλιστεί ότι οι γυναίκες είναι σε θέση να επωφεληθούν πλήρως από τις ασκήσεις στο στήθος. Η εστίαση μόνο στις ασκήσεις στο στήθος θα οδηγήσει σε ανισορροπία στους μύες του σώματος.
Εκτός από την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, οι αθλήτριες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της χαλάρωσης του στήθους τους διασφαλίζοντας ότι έχουν την κατάλληλη υποστήριξη κατά την άσκηση. Πολλές ασκήσεις μπορούν να προκαλέσουν την κίνηση των μαστών, και αυτό, με την πάροδο του χρόνου, θα τους κάνει να πέσει. Το να φοράτε ένα αθλητικό σουτιέν θα βοηθήσει στη μείωση αυτής της αιτίας χαλάρωσης του στήθους.