Η σπονδυλική στένωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο σπονδυλικός σωλήνας ενός ατόμου στενεύει. Αυτή η πάθηση, που συχνά αναπτύσσεται σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, προκαλεί συμπίεση της νωτιαίας χορδής και των νεύρων στην περιοχή. Η άσκηση δεν μπορεί να θεραπεύσει τη σπονδυλική στένωση, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευλυγισίας και στην ενίσχυση της πλάτης. Η εκτέλεση ασκήσεων για τη σπονδυλική στένωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του εύρους κίνησης και της σταθερότητας ενός ατόμου. Η άσκηση μπορεί να είναι σημαντική για τη διατήρηση της ικανότητας βάδισης καθώς η κατάσταση επιδεινώνεται.
Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων ενδυνάμωσης για ασθενείς με σπονδυλική στένωση. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου και την ενίσχυση της κοιλιακής περιοχής, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Η ενδυνάμωση των μυών των ποδιών μπορεί να διευκολύνει τη χρήση της κατάλληλης μηχανικής του σώματος κατά την ανύψωση και την κάμψη. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία της πλάτης και να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τον πόνο της στένωσης.
Οι μπούκλες είναι από τις καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης για τη σπονδυλική στένωση. Για να τις εκτελέσει, ένα άτομο ξαπλώνει ανάσκελα και τοποθετεί τα χέρια του προς τα πλάγια. Στη συνέχεια, λυγίζει λίγο τα γόνατά του και πιέζει την πλάτη του στο πάτωμα από κάτω του. Στη συνέχεια, ο ασκούμενος σηκώνει το κεφάλι του από το πάτωμα, ακολουθούμενο από τις ωμοπλάτες του. Μόλις οι ωμοπλάτες του βγουν από το πάτωμα, κρατά αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψει στην αρχική θέση και επαναλάβει την άσκηση αρκετές φορές.
Μια άλλη άσκηση ενδυνάμωσης για τη σπονδυλική στένωση είναι η ανύψωση του κορμού. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, ένα άτομο ξαπλώνει μπρούμυτα στο πάτωμα, με τα χέρια στα πλάγια. Στη συνέχεια σφίγγει τους μύες των γλουτών του και σηκώνει και το κεφάλι και τους ώμους του από το έδαφος. Ο ασκούμενος υποτίθεται ότι σταματά όταν δεν μπορεί να ανέβει περισσότερο χωρίς ενόχληση, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική θέση και επαναλαμβάνει την άσκηση αρκετές φορές.
Οι ασκήσεις ευελιξίας βοηθούν τους ασθενείς με στένωση να παραμείνουν κινητικοί και ευέλικτοι. Με μεγαλύτερη ευελιξία, η σπονδυλική στήλη ενός ατόμου μπορεί να κινηθεί όπως θα έπρεπε και υπάρχει μικρότερη πιθανότητα η πίεση στις αρθρώσεις να προκαλέσει τραυματισμό. Οι διατάσεις πρέπει να γίνονται με αργές κινήσεις και χωρίς αναπήδηση.
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις ευλυγισίας για τη σπονδυλική στένωση είναι η διάταση των οπίσθιων μηριαίων. Για να το εκτελέσει, ένα άτομο ξαπλώνει ανάσκελα και σηκώνει το ένα του πόδι. Ενώ κρατά το πίσω μέρος του ανυψωμένου μηρού με τα χέρια του, ο ασκούμενος ισιώνει το γόνατό του μέχρι να νιώσει τέντωμα στον μηρό του. Στη συνέχεια κρατά το τέντωμα για περίπου 20 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψει στην αρχική θέση. Ένας ασκούμενος μπορεί να εκτελέσει αυτή τη διάταση μερικές φορές σε κάθε πόδι.
Μια όρθια κάμψη προς τα πίσω είναι μια άλλη άσκηση ευελιξίας για τη σπονδυλική στένωση. Για να το εκτελέσει, ο ασκούμενος στέκεται με την πλάτη ίσια και τα χέρια στους γοφούς. Στη συνέχεια σκύβει προς τα πίσω μέχρι να νιώσει ένα απαλό τέντωμα, προσέχοντας να μην πέσει. Παραμένει σε αυτή την τεντωμένη θέση για περίπου πέντε δευτερόλεπτα πριν επιστρέψει στην αρχική θέση και επαναλάβει το τέντωμα μερικές φορές.
Αν και η άσκηση είναι γενικά καλή για τους ασθενείς με αυτή την πάθηση, δεν πρέπει να αρχίσουν να ασκούνται χωρίς να ζητήσουν πρώτα την έγκριση του γιατρού. Εάν η άσκηση προκαλεί πόνο, ο ασκούμενος πρέπει να σταματήσει και να ενημερώσει έναν γιατρό. Η λήψη αυτών των βημάτων μπορεί να βοηθήσει τον ασκούμενο να αποφύγει τον τραυματισμό.