Δύο από τις καλύτερες ασκήσεις για τον αγκώνα του τένις είναι οι στατικές διατάσεις και η ισομετρική επέκταση του καρπού. Μόλις ο αθλητής προχωρήσει πέρα από τον αρχικό πόνο, μπορούν να προστεθούν δυναμικές ασκήσεις στο πρόγραμμα αποκατάστασης. Αυτές περιλαμβάνουν κίνηση του καρπού και είναι πιο δύσκολες από τις ισομετρικές ασκήσεις. Συνήθως δεν πρέπει να εκτελούνται έως ότου ο αρχικός πόνος αρχίσει να υποχωρεί. Η επέκταση των δακτύλων, η οποία απλώνει τα δάχτυλα ενάντια στην αντίσταση, είναι μια άλλη καλή άσκηση για τον αγκώνα του τένις.
Οι ασκήσεις διατάσεων για τον αγκώνα του τένις είναι σημαντικές κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης επειδή οι εύκαμπτοι μύες μειώνουν την πίεση στην άρθρωση. Ένα αποτελεσματικό τέντωμα του αγκώνα του τένις μπορεί να πραγματοποιηθεί με τον ασθενή να κρατά το χέρι του μπροστά από το σώμα. Το άλλο χέρι πρέπει να πιάσει τον καρπό και να τραβήξει προς τα κάτω, έτσι ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πόδια. Τέλος, ο βραχίονας περιστρέφεται προς τα μέσα, ώστε τα δάχτυλα να διασχίζουν το σώμα. Αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και να επαναλαμβάνεται τακτικά.
Εκτός από το τέντωμα, είναι επίσης απαραίτητο να ενισχύσετε τους σχετικούς μύες στο αντιβράχιο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί είτε μέσω ισομετρικής συστολής – όπου οι μύες τεντώνονται έναντι αντίστασης – είτε μέσω δυναμικής συστολής, όπου εμπλέκεται η κίνηση. Οι ασκήσεις αντίστασης για τον αγκώνα του τένις πρέπει συνήθως να ξεκινούν μόνο όταν ο αρχικός πόνος από την πάθηση αρχίζει να υποχωρεί.
Για να εκτελέσετε μια ισομετρική επέκταση του καρπού, σταθείτε με το χέρι κάτω από ένα τραπέζι. Με την παλάμη στραμμένη προς το πάτωμα, ο καρπός πρέπει να σηκωθεί πάνω στο τραπέζι. Ο καρπός δεν πρέπει να κινείται κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, αλλά οι μύες των χεριών πρέπει να συστέλλονται. Η θέση διατηρείται για περίπου πέντε έως 10 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές.
Εάν οι ισομετρικές ασκήσεις για τον αγκώνα του τένις μπορούν να εκτελεστούν χωρίς πόνο, ο ασθενής θα συμβουλεύεται συχνά να προχωρήσει σε δυναμικές ασκήσεις. Αυτοί λειτουργούν τους ίδιους μύες, αλλά περιλαμβάνουν κίνηση και είναι συνήθως πιο δύσκολοι. Μια δυναμική άσκηση επέκτασης καρπού μπορεί να πραγματοποιηθεί κρατώντας ένα μικρό βάρος στο ένα χέρι. Ο καρπός θα πρέπει να αφεθεί να πέσει κάτω από το επίπεδο ενός τραπεζιού με τον πήχη να ακουμπάει και στη συνέχεια να τραβήξει προς τα πάνω σε έκταση ενάντια στο βάρος. Αυτή η άσκηση πρέπει να ξεκινάει αργά γιατί μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στον αγκώνα εάν εκτελεστεί πολύ νωρίς.
Οι ασκήσεις επέκτασης δακτύλων για τον αγκώνα του τένις είναι επίσης αποτελεσματικές στη μείωση του πόνου. Η αρχική θέση είναι με τα δάχτυλα απλωμένα σαν νύχι και μια ελαστική ταινία τοποθετημένη γύρω από τις πέντε άκρες. Μόλις τοποθετηθεί η ελαστική ταινία, ο ασθενής πρέπει να χαλαρώσει και να απλώσει τα δάχτυλα εναλλάξ περίπου 25 φορές. Εάν αυτή η άσκηση είναι πολύ εύκολη, μπορεί να προστεθεί μια άλλη ταινία για επιπλέον αντίσταση.