Υπάρχουν γενικά τρεις κατηγορίες διατάσεων ευελιξίας: δυναμική, στατική-ενεργητική και παθητική. Οι διαφορετικοί τύποι διατάσεων ευελιξίας είναι χρήσιμοι σε διαφορετικές χρονικές στιγμές κατά τη διάρκεια της άσκησης και το καθένα προσφέρει στο σώμα διαφορετικά οφέλη. Οι διατάσεις γενικά συνιστώνται από τους επαγγελματίες προτού ένα άτομο αναλάβει οποιαδήποτε μορφή έντονης άσκησης ή σωματικής άσκησης.
Οι δυναμικές ή κινητικές διατάσεις χρησιμοποιούν ελεγχόμενες κινήσεις για να φέρουν ένα άκρο ή ένα μέρος του σώματος σε ένα ολόκληρο εύρος κίνησης. Αυτοί οι τύποι διατάσεων ευελιξίας μετακινούν αυτό το μέρος του σώματος μέσα από ένα σημείο έντασης και μετά πάλι προς τα έξω. Γενικά, αυτοί οι τύποι διατάσεων είναι χρήσιμοι ως μέρος μιας ρουτίνας προθέρμανσης και μπορεί να είναι μια ενεργή κίνηση, όπως η ταλάντευση ενός βραχίονα.
Οι βόλτες με τα πόδια ή οι πλάγιες διατάσεις είναι εξαιρετικά παραδείγματα δυναμικών διατάσεων που βοηθούν στο ζέσταμα του σώματος και αυξάνουν την ευελιξία στους μύες. Κατά τη διάρκεια μιας δυναμικής διάτασης, ορισμένοι μύες είναι ενεργοί και κάποιοι δεν χρησιμοποιούνται. Το τέντωμα αυξάνει την ευλυγισία εκπαιδεύοντας τους μη ενεργούς μύες να χαλαρώνουν και να τεντώνονται όταν δεν χρησιμοποιούνται ενεργά, αντί να αντιστέκονται στην κίνηση. Αυτοί οι τύποι διατάσεων ευελιξίας έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την απόδοση σε εκρηκτικές ή πλειομετρικές κινήσεις όπως το σπριντ, το άλμα και την άρση.
Οι βαλλιστικές διατάσεις είναι μια μορφή δυναμικής διάτασης που έχει πέσει σε δυσμένεια στους εκπαιδευτές και τους ειδικούς. Σε αυτή τη μορφή διάτασης, ένα άτομο χρησιμοποιεί την ορμή του σώματος για να αναπηδήσει προς τα εμπρός πέρα από το άνετο εύρος κίνησης. Οι ειδικοί πιστεύουν τώρα ότι αυτό το είδος διατάσεων οδηγεί σε αυξημένο πόνο, πόνο, ακόμη και τραυματισμό.
Η στατική-ενεργή διάταση είναι η ικανότητα να σηκώνεις και να διατηρείς μια στάση χρησιμοποιώντας μόνο τις μυϊκές ομάδες του σώματος και όχι εξωτερική υποστήριξη, όπως ταινία, μπάρα ή καρέκλα. Αυτές οι διατάσεις ευελιξίας είναι δύσκολο να κρατηθούν για περισσότερα από 20 δευτερόλεπτα, αλλά όταν ασκούνται ως μέρος μιας σταθερής ρουτίνας, μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την ευελιξία και την αντοχή. Οι όρθιοι άρσεις ποδιών είναι ένα κλασικό παράδειγμα στατικού-ενεργού τεντώματος. Το Bikram Yoga είναι ένα ολόκληρο σύστημα γιόγκα που βασίζεται σε αυτόν τον ειδικό τύπο διατάσεων και η πειθαρχία του Tai Chi χρησιμοποιεί επίσης πολλούς από αυτούς τους τύπους διατάσεων.
Ένας χορευτής με το πόδι ακουμπισμένο στη μπάρα είναι ένα τέλειο παράδειγμα στατικής-παθητικής διάτασης. Σε αυτόν τον τύπο ελαστικότητας, ένα άτομο παίρνει μια θέση και χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος, τη βαρύτητα, ένα άλλο άτομο ή ένα εξωτερικό στήριγμα για να διατηρήσει τη θέση. Αυτοί οι τύποι διατάσεων ευελιξίας θα πρέπει να αποτελούν μέρος οποιασδήποτε ρουτίνας χαλάρωσης και συχνά αποτελούν βασικό μέρος των ασκήσεων αποκατάστασης.
Οι αργές, χαλαρές διατάσεις βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο και την κούραση και βοηθούν στην ανάρρωση από τραυματισμό. Η ισομετρική και η ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση (PNF) είναι συγκεκριμένοι τύποι στατικής-παθητικής διάτασης. Οι ισομετρικές διατάσεις χρησιμοποιούν αντίσταση από διαφορετικές μυϊκές ομάδες για να δημιουργήσουν ένταση στους τεντωμένους μύες. Το PNF είναι μια τεχνική που αναπτύχθηκε σε κλινικές αποκατάστασης στις οποίες μια μυϊκή ομάδα τεντώνεται παθητικά και στη συνέχεια συστέλλεται έναντι της ισομετρικής πίεσης.