Οι καλύτερες ασκήσεις για τον πόνο στον αυχένα είναι τεχνικές που αντιμετωπίζουν την υποκείμενη αιτία της δυσφορίας που αντιμετωπίζετε. Ο λαιμός είναι δομημένος από τους αυχενικούς σπονδύλους και ο πόνος μπορεί να προέλθει από καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα ή άλλες μορφές εκφυλισμού, τραυματισμός μυών ή συνδέσμων και πρόσκρουση νεύρων. Οι ασκήσεις διατάσεων και εύρους κίνησης (ROM) συνιστώνται συχνότερα από γιατρούς και χειροπράκτες για πόνο στον αυχένα. Ορισμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης συνιστώνται επίσης για ορισμένες καταστάσεις, ειδικά αυτές που προκαλούνται από λανθασμένη στάση του σώματος, που λειτουργούν για την ενίσχυση των μυών στον αυχένα.
Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν πόνο στον αυχένα από λανθασμένη στάση του σώματος, όπως εκείνοι που εργάζονται για πολλές ώρες σε υπολογιστή, μπορούν να ασκήσουν ασκήσεις διάτασης του τραχήλου της μήτρας για πόνο στον αυχένα. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται σε ένα άτομο να αφιερώνει χρόνο για να σηκωθεί και να εκτελεί διατάσεις σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ένα γενικό τέντωμα που συνιστούν πολλοί γιατροί έχει τον ασθενή να στέκεται όρθιος, να βάλει το δεξί του χέρι πίσω από την πλάτη του και να φτάσει όσο το δυνατόν πιο μακριά προς τον αριστερό γλουτό. Στη συνέχεια επαναλαμβάνει το τέντωμα από την άλλη πλευρά προς τον δεξιό γλουτό. Αυτό το τέντωμα ανακουφίζει από την ένταση που συσσωρεύεται στο λαιμό από την άρθρωση του με τον ώμο, η οποία συνήθως πιέζεται πληκτρολογώντας σε ένα πληκτρολόγιο ή οδηγώντας μεγάλες αποστάσεις, για παράδειγμα.
Οι ασκήσεις ROM για τον πόνο στον αυχένα συνιστώνται στο γενικό πληθυσμό ως ένας τρόπος πρόληψης μυϊκού τραυματισμού και αποκατάστασης της αυχενικής περιοχής μετά από τραυματισμό. Το άτομο θα πρέπει να αισθάνεται τον αυχένα να τεντώνεται, αλλά εάν ο πόνος γίνει έντονος, θα πρέπει να σταματήσει και να συμβουλευτεί έναν γιατρό. Μια κοινή άσκηση ROM είναι η περιστροφή του τραχήλου της μήτρας, η οποία κάνει τον ασθενή να κοιτάζει προς τα δεξιά του αργά, κρατώντας τη θέση μόλις πέρα από την άνεση και στη συνέχεια επαναλαμβάνει την άσκηση στην αριστερή πλευρά. Μια άλλη άσκηση ROM, η κάμψη του αυχένα, έχει τον ασθενή να γέρνει το κεφάλι προς τα εμπρός μέχρι το πηγούνι του να φτάσει στο στήθος του. αφού κρατήσει τη θέση, σηκώνει το κεφάλι του για να κοιτάξει το ταβάνι, κρατώντας ξανά. Αυτές οι ασκήσεις για τον πόνο στον αυχένα κρατούν τους μυς χαλαρούς και μπορούν να βοηθήσουν τον ασθενή να εργαστεί και μέσω της πρόσκρουσης του νεύρου.
Μερικές φορές συνταγογραφείται ένα απλό τσούξιμο για ασθενείς που χρειάζονται ενίσχυση της αυχενικής περιοχής. Ο ασθενής ξαπλώνει, λυγίζει τα γόνατά του κρατώντας τα πόδια του επίπεδα στο πάτωμα και σταυρώνει τα χέρια στο στήθος. Στη συνέχεια σηκώνει το πηγούνι του προς το ταβάνι, εμπλέκοντας τους αυχενικούς και τους κοιλιακούς μύες καθώς το κάνει. Πολλοί μύες και σύνδεσμοι που προσκολλώνται σε σημεία του λαιμού δουλεύονται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, βοηθώντας στην ανακούφιση της επώδυνης πίεσης στον αυχένα και επίσης αποτρέποντας την ανάπτυξη επακόλουθων τραυματισμών.