Οι τεχνικές κινήτρων προπόνησης περιλαμβάνουν γενικά την ακρόαση μουσικής, την εγγραφή σε ένα μάθημα γυμναστικής ή την άσκηση με έναν φίλο. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν το κίνητρο προπόνησης σε τεχνικές οπτικοποίησης, κάνοντας σταθερούς στόχους προπόνησης ή αναθεωρώντας τα επιτεύγματά τους στη φυσική κατάσταση. Κάποιοι μπορεί να ανταμείβουν τον εαυτό τους για την τήρηση ενός προγράμματος φυσικής κατάστασης για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, ενώ άλλοι μπορεί να βρουν περισσότερα κίνητρα προπόνησης τιμωρώντας τον εαυτό τους με κάποιο τρόπο όταν αποτυγχάνουν να τηρήσουν το πρόγραμμα προπόνησης. Η εύρεση του απαραίτητου κινήτρου για μια προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνει τη σκέψη για τα συναισθήματα της ολοκλήρωσης και της σωματικής ευεξίας που εμφανίζονται συνήθως μετά την άσκηση. Η ανακοίνωση των στόχων σας σε άλλους και η παρακολούθηση μετά την εκπλήρωσή τους μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε το κίνητρο για άσκηση, όπως και η χρήση εμπνευσμένων υλικών όπως βιβλία και αποσπάσματα.
Πολλοί που μόλις ξεκινούν ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης μπορεί να βρουν την άσκηση πολύ επίπονη ή πολύ βαρετή. Το κίνητρο της προπόνησης γενικά βελτιώνεται όταν η άσκηση είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα, όπως ένα αγαπημένο άθλημα. Η εργασία εντός των ορίων του ατόμου για να χτίσει δύναμη και αντοχή αργά μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα απαραίτητα κίνητρα για ένα σταθερό, συνεπές σχέδιο φυσικής κατάστασης. Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε διάφορα είδη σωματικής άσκησης, για να αποφύγετε τη μονοτονία που μπορεί να έρθει με την επανάληψη.
Μερικοί θα ωφεληθούν από τη σύνταξη των στόχων φυσικής κατάστασης. Οι φωτογραφίες μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες, ειδικά για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, καθώς αυτές οι φωτογραφίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ακριβή μέτρηση της προόδου. Τα κίνητρα για την προπόνηση συχνά αυξάνονται όταν τα οφέλη της άσκησης γίνονται απτά. Μικρές ανταμοιβές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στη διατήρηση της αποφασιστικότητάς του καθ’ όλη τη διάρκεια μιας ρουτίνας άσκησης, ενώ μικρές τιμωρίες, όπως η άρνηση ενός επιδόρπιου στον εαυτό του, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να δημιουργήσουν κίνητρα για την επόμενη προγραμματισμένη ρουτίνα.
Η εύρεση ενός φίλου προπόνησης ή η αξιοποίηση των μαθημάτων φυσικής κατάστασης ή των προσωπικών προπονητών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του κινήτρου για την προπόνηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να τηρήσουν ένα σχέδιο όταν αισθάνονται ότι άλλοι είναι μέρος αυτού του σχεδίου και βασίζονται σε ένα θετικό αποτέλεσμα. Οι φίλοι, οι εκπαιδευτές και οι συμμαθητές μπορούν επίσης να βοηθήσουν ενθαρρύνοντας τις ημέρες που η προπόνηση φαίνεται ιδιαίτερα δύσκολη ή όταν το κίνητρο είναι ιδιαίτερα χαμηλό. Ακόμη και η αναφορά των στόχων και των επιτυχιών σας σε φίλους, συγγενείς και γνωστούς μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε συναισθήματα αυξημένου κινήτρου.
Η μουσική, τα εμπνευσμένα αποσπάσματα και οι τεχνικές οπτικοποίησης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση του κινήτρου για την προπόνηση. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την άσκηση λιγότερο κουραστική και πιο ευχάριστη εάν ακούν μουσική κατά τη διάρκεια της ρουτίνας. Μερικοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα στην εύρεση κινήτρων για την προπόνηση δυναμώνουν τον εαυτό τους σκεπτόμενοι τα οφέλη της άσκησης, όπως το μειωμένο άγχος, τα αυξημένα συναισθήματα ευεξίας και τη βελτίωση της υγείας. Συχνά, μια απλή αυτοπεποίθηση αρκεί για να δώσει την απαραίτητη ώθηση για να ξεκινήσει μια προπόνηση.