Μια διαλειμματική προπόνηση σε διάδρομο μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τη δύναμή σας. Μόλις καταλάβετε πώς λειτουργεί η διαλειμματική προπόνηση, μπορείτε να αποφασίσετε εάν θέλετε να κάψετε θερμίδες ή να χτίσετε μυς. Μόλις πάρετε αυτήν την απόφαση, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε διαλειμματική προπόνηση σε διάδρομο είτε αυξάνοντας την ταχύτητα, αυξάνοντας την κλίση ή και τα δύο.
Πριν αποφασίσετε ποια προπόνηση είναι καλύτερη για εσάς, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς λειτουργεί η διαλειμματική προπόνηση. Ξεκινά με μια περίοδο προθέρμανσης, συνήθως πέντε έως 10 λεπτών, ακολουθούμενη από εναλλαγή μεταξύ μιας περιόδου αποθεραπείας και μιας περιόδου προπόνησης για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, με την καθεμία να αυξάνεται σε ένταση. Στη συνέχεια, τελειώστε με ψύξη 5 έως 10 λεπτών. Όταν κάνετε διαλειμματική προπόνηση σε διάδρομο, οι περίοδοι προπόνησης και αποκατάστασης μπορεί να είναι είτε το ίδιο χρονικό διάστημα η καθεμία είτε διαφορετικές ποσότητες. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε ένα λεπτό ανάκτησης και προπόνησης ή τέσσερα λεπτά αποθεραπείας και δύο λεπτά προπόνησης.
Τώρα που έχετε μια βασική κατανόηση της διαλειμματικής προπόνησης σε διάδρομο, ήρθε η ώρα να αποφασίσετε αν θέλετε να εστιάσετε στην ταχύτητα ή στην κλίση. Αν θέλετε να κάψετε πολλές θερμίδες κάνοντας διαλειμματική προπόνηση σε διάδρομο, είναι καλύτερο να διαφοροποιήσετε την ταχύτητα με την οποία περπατάτε ή τρέχετε. Ένα καλό παράδειγμα αυτού του τύπου αγωγής φυσικής κατάστασης είναι το εξής: προθέρμανση 10 λεπτών στα 2 mph (3.2 km/h), 2 λεπτά αποκατάστασης στα 3 mph (4.8 km/h), προπόνηση 2 λεπτών στα 4 mph ( 6.4 km/h), 2 λεπτά με 3 mph (4.8 km/h), 2 λεπτά με 4.5 mph (7.2 km/h) και ούτω καθεξής για περίπου 20 έως 30 λεπτά, με την προπόνηση να αυξάνεται σταδιακά κατά 5 mph (.8 km/h). Αυτό το σχήμα ακολουθείται συνήθως από ψύξη 5 έως 10 λεπτών, συνήθως με την ίδια ταχύτητα με την προθέρμανση.
Αν θέλετε να χτίσετε μυς κάνοντας διαλειμματική προπόνηση σε διάδρομο, η αύξηση της κλίσης μπορεί να είναι ο τρόπος για να πετύχετε αυτόν τον στόχο. Αυτή η προπόνηση ξεκινά επίσης με μια περίοδο προθέρμανσης, με την κλίση ρυθμισμένη στο επίπεδο. Μετά την προθέρμανση, αυξήστε την κλίση κατά 2% — αυτή θα είναι η περίοδος αποθεραπείας σας. Από εκείνο το σημείο, χρησιμοποιώντας το ίδιο μοτίβο διαλειμματικής προπόνησης, αυξάνετε συνεχώς την κλίση για κάθε προπόνηση και στη συνέχεια επιστρέψτε στην κλίση αποκατάστασης. Όταν κάνετε αυτό το είδος διαλειμματικής προπόνησης σε διάδρομο, πολλοί ειδικοί της φυσικής κατάστασης συνιστούν να διατηρείτε τον χρόνο αποθεραπείας στο μισό περίπου από αυτόν της περιόδου προπόνησης.
Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε επίσης να κάνετε έναν συνδυασμό αύξησης ταχύτητας και κλίσης για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της προπόνησής σας για την υγεία. Η διαλειμματική προπόνηση σε διάδρομο μπορεί να κάψει θερμίδες και να βελτιώσει τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη. Η επιλογή της καλύτερης προπόνησης για εσάς εξαρτάται από τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης και από το πόσο γρήγορα θα θέλατε να τους φτάσετε.