Οι καλύτερες συμβουλές για να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα και την κοινωνική φοβία περιλαμβάνουν την εξέταση της αιτίας της πάθησης, τη συνειδητή προετοιμασία για κοινωνικές καταστάσεις και, σε ορισμένες περιπτώσεις, την αναζήτηση γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Μια αποτελεσματική προσέγγιση είναι η εξέταση και η αντικατάσταση των σκέψεων που δημιουργούν άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις. Η προετοιμασία για κοινωνικές καταστάσεις και η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης είναι κοινές μέθοδοι για τη μείωση της κοινωνικής δυσφορίας. Η κατανόηση της διάκρισης μεταξύ ντροπαλότητας και κοινωνικής φοβίας είναι σημαντική για τη θεραπεία της πάθησης. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι απαραίτητες εάν οι κοινωνικοί φόβοι παρεμβαίνουν στη φυσιολογική λειτουργία.
Όταν ξεπερνάμε τη ντροπαλότητα και την κοινωνική φοβία, ένα αποτελεσματικό σημείο εκκίνησης είναι η εξέταση και η συνειδητή προσαρμογή των σκέψεων που προκαλούν δυσφορία σε κάθε κατάσταση. Ένα ντροπαλό άτομο μπορεί να αποφεύγει την οπτική επαφή ή να μιλάει πολύ ήσυχα σε κοινωνικές καταστάσεις, φοβούμενος ότι δεν θα αρέσει στους άλλους. Για αυτό το άτομο, μια αποτελεσματική στρατηγική μπορεί να είναι να εστιάζει λιγότερο στην επιθυμία να αρέσει σε όλους και περισσότερο στα θετικά μηνύματα σε κάθε κοινωνική αλληλεπίδραση. Ο φόβος να κάνει λάθη είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο ένα άτομο μπορεί να οπισθοχωρήσει σε κοινωνικές καταστάσεις. Οι συνεχείς διανοητικές υπενθυμίσεις ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν ατέλειες συχνά συμβάλλουν στη μείωση της αυτοσυνείδησης και στην αύξηση της κοινωνικής δέσμευσης.
Η προετοιμασία για κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ντροπαλότητας και της κοινωνικής φοβίας. Μερικοί ντροπαλοί φοβούνται ότι δεν θα έχουν τίποτα σημαντικό να προσθέσουν σε μια συζήτηση ή μια κοινωνική κατάσταση. Σε αυτήν την περίπτωση, το να σκέφτεστε εκ των προτέρων ιστορίες που θα μοιραστείτε ή ενδιαφέροντα θέματα για συζήτηση σε ένα πάρτι μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα δυσφορίας. Η επιλογή κοινωνικών καταστάσεων που απευθύνονται σε ενδιαφέροντα είναι συχνά χρήσιμη, επιτρέποντας σε ένα ντροπαλό άτομο να επικεντρωθεί σε κοινά σημεία. Πριν ή κατά τη διάρκεια μιας κοινωνικής εκδήλωσης, ασκήσεις χαλάρωσης όπως οι βαθιές αναπνοές μπορούν επίσης να μειώσουν το άγχος, να ανακατευθύνουν την ενέργεια από αρνητικές σκέψεις ή ανησυχίες σε συζητήσεις και δραστηριότητες του παρόντος.
Οι αποτελεσματικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση της ντροπαλότητας και της κοινωνικής φοβίας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη συγκεκριμένη πάθηση. Η ντροπαλότητα, μια πιο κοινή κατάσταση από την κοινωνική φοβία, χαρακτηρίζεται από αισθήματα αμηχανίας και ανασφάλειας σε κοινωνικές καταστάσεις. Η κοινωνική φοβία είναι πιο έντονη και συχνά περιλαμβάνει συνεχή αποφυγή κοινωνικών δραστηριοτήτων λόγω αυξημένων φόβων για ταπεινώσεις ή την κρίση. Αν και οι γενικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της ντροπαλότητας περιλαμβάνουν την αυξανόμενη έκθεση σε κοινωνικές καταστάσεις, αυτή η ίδια στρατηγική συνήθως απαιτεί μεγαλύτερη κοινωνική ή συμβουλευτική υποστήριξη για κάποιον που αντιμετωπίζει την κοινωνική φοβία.
Εάν η διαδικασία υπέρβασης της ντροπαλότητας και της κοινωνικής φοβίας καταστεί συντριπτική ή παρεμποδίζει την κανονική λειτουργία, η διαβούλευση με έναν επαγγελματία σύμβουλο είναι συνήθως η καλύτερη προσέγγιση. Οι σύμβουλοι χρησιμοποιούν συχνά τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για να βοηθήσουν τους πελάτες να εξετάσουν σταδιακά τους φόβους τους για κοινωνικές καταστάσεις, διευκολύνοντάς τους στην κοινωνική δέσμευση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι απαραίτητη για τη μείωση του εξουθενωτικού άγχους.