Οι καλύτερες συμβουλές για να ξεπεράσετε το θυμό περιλαμβάνουν την εξέταση των συναισθημάτων και των προθέσεων, την πιο αποτελεσματική επικοινωνία και την προσωρινή απομάκρυνση από τα επιχειρήματα για να αποκτήσετε προοπτική. Το να αναγνωρίσετε ότι η ευτυχία αισθάνεται καλύτερα από τον θυμό είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του θυμού και της οργής. Η προσεκτική παρατήρηση των προσωπικών λόγων για να κρέμεσαι από το θυμό είναι χρήσιμη για την κατανόηση των υποκείμενων συναισθημάτων. Τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια έντονων συζητήσεων βοηθούν στην ανάκτηση της ψυχραιμίας. Η ενσωμάτωση στρατηγικών για την απελευθέρωση του θυμού, όπως η σωματική άσκηση και ο διαλογισμός, μπορεί να είναι χρήσιμη κατά την αντιμετώπιση του θυμού.
Το να θυμάστε ότι η ευτυχία είναι πιο ευχάριστη και πιο υγιής από τον θυμό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε συνειδητά τον θυμό. Ο επίμονος θυμός έχει συνδεθεί με καρδιαγγειακά προβλήματα, αϋπνία και πεπτικές διαταραχές. Η επιλογή να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα που προκαλούν θυμό ως τρόπος για να επιτύχετε μεγαλύτερη ευτυχία και υγεία είναι ένα κίνητρο πρώτο βήμα στη διαδικασία. Ορισμένα γεγονότα της ζωής μπορεί να είναι ανεξέλεγκτα, όπως φυσικές καταστροφές, απώλεια εργασίας ή η κατάρρευση μιας ρομαντικής σχέσης. Η συνειδητή απελευθέρωση της ανάγκης για έλεγχο της ζωής και η απαλλαγή από ορισμένες προσδοκίες συνήθως βοηθά στην υπέρβαση του θυμού.
Η κατανόηση της προσωπικής αντίστασης για την υπέρβαση του θυμού είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας και μπορεί να γίνει μόνος ή με έναν θεραπευτή. Οι άνθρωποι συχνά θυμώνουν εξαιτίας αισθημάτων αδυναμίας ή παρερμηνειών των προθέσεων των άλλων ανθρώπων. Η καθυστερημένη άφιξη ενός συζύγου, για παράδειγμα, μπορεί να ερμηνευτεί από τον σύντροφο ως ένδειξη ασέβειας ή έλλειψης αγάπης. Το να υποχωρήσει και να εξετάσει τις προθέσεις πίσω από την καθυστερημένη άφιξή του μπορεί να προσφέρει χρήσιμες γνώσεις. Ο σύζυγος μπορεί να έχει κολλήσει στην κίνηση, να έχει χάσει τα κλειδιά του ή να υποφέρει γενικά από μια συνήθεια της καθυστέρησης, χωρίς πρόθεση να προκαλέσει θυμό ή να δείξει ασέβεια.
Μια κοινή τεχνική για να ξεπεράσετε το θυμό είναι να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα εν μέσω μιας έντονης συζήτησης. Εάν μια σύγκρουση έχει κλιμακωθεί σε σημείο να γίνει αντιπαραγωγική ή εχθρική, το διάλειμμα επιτρέπει μια αλλαγή προοπτικής. Αυτή η στρατηγική είναι συνήθως πιο αποτελεσματική εάν το μέρος που αποχωρεί ανακοινώσει πρώτα τη σύντομη αποχώρησή του. Ακόμα κι αν το άλλο μέρος δεν θέλει να κάνει ένα διάλειμμα, η αποχώρηση με σεβασμό θα δώσει σε όλους όσους εμπλέκονται την ευκαιρία να δροσιστούν. Η επιστροφή στη συζήτηση με ήρεμη συμπεριφορά συχνά επιτρέπει στη λογική να υπερισχύει των παράλογων αντιδράσεων ή συμπερασμάτων.
Η συνειδητή αντικατάσταση μη παραγωγικών, θυμωμένων συμπεριφορών με εποικοδομητικές εναλλακτικές είναι επίσης χρήσιμη για την υπέρβαση του θυμού. Αντί να φωνάζει ή να βρίζει, για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να επιλέξει να ακούσει την οπτική ενός άλλου ατόμου για να αυξήσει την κατανόηση και την ενσυναίσθηση. Η ενασχόληση με σωματική άσκηση, όπως περπάτημα, αθλήματα ή χορός, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την απελευθέρωση του θυμού. Ο διαλογισμός που περιλαμβάνει χαλάρωση, βαθιά αναπνοή και οπτικοποίηση συνήθως βοηθά στην απόκτηση μεγαλύτερης σαφήνειας σχετικά με τα υποκείμενα συναισθήματα όπως ο φόβος ή η αδυναμία.