Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τεχνικές ύπνωσης για να βοηθήσετε στη χαλάρωση. Η χρήση της ύπνωσης για χαλάρωση διευκολύνει τις αλλαγές στα μοτίβα σκέψης, τη σωματική αντίληψη, τη σωματική αίσθηση και την κατάσταση του νου ενός ατόμου. Οι τεχνικές χαλάρωσης που βασίζονται στην ύπνωση βοηθούν ένα άτομο να μειώσει το σωματικό και ψυχικό στρες ή την ένταση και λέγεται ότι έχουν γενικά θετική επίδραση στην υγεία του ατόμου. Ένα άτομο μπορεί να εξασκηθεί μόνο του ή με τη βοήθεια επαγγελματία ύπνωσης.
Ένα άτομο που χρησιμοποιεί ύπνωση για χαλάρωση θα πρέπει να αφιερώσει χρόνο για να σκεφτεί. Αφιερώνοντας χρόνο για να εντοπίσετε και να εξετάσετε εκείνα τα πράγματα που μπορεί να συμβάλλουν στην αδυναμία ενός ατόμου να χαλαρώσει μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματικότητα της ύπνωσης για χαλάρωση. Το ημερολόγιο είναι μια εξαιρετική μορφή ενδοσκόπησης που δίνει σε ένα άτομο έναν τρόπο να ανατρέχει στις σκέψεις του και να εντοπίζει καλύτερα τους παράγοντες που προκαλούν άγχος και τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για χαλάρωση.
Η εξάσκηση της ύπνωσης για χαλάρωση στο σωστό περιβάλλον είναι επίσης κρίσιμη για να αποκομίσετε τα οφέλη. Ένα άτομο θα πρέπει να εξαλείψει κάθε περισπασμό που μπορεί να τον τρομάξει ή να τον βγάλει από τη χαλαρή του κατάσταση. Θα πρέπει να κλείσει τα κινητά τηλέφωνα. φορέστε χαλαρά, άνετα ρούχα. και χρησιμοποιήστε ένα δωμάτιο που είναι ήσυχο και χωρίς ακαταστασία. Ο ίδιος ο χώρος πρέπει να είναι άνετος, με ομοιόμορφη θερμοκρασία δωματίου και άνετο κάθισμα ή ανάκλιση διαθέσιμο κατά την εξάσκηση.
Το επόμενο βήμα στη χρήση της ύπνωσης για χαλάρωση είναι να εστιάσει ένα άτομο στο να καθαρίσει τις σκέψεις του. Η επανάληψη ενός σιωπηλού μάντρα ή η εστίαση σε ηρεμιστικές εικόνες μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Η προσήλωση του μυαλού σε μια νοητική εικόνα, αντικείμενο ή φράση επιτρέπει επίσης σε ένα άτομο να αποκλείσει άλλες ανησυχητικές σκέψεις και προάγει τη χαλάρωση.
Ένα άλλο κλειδί για να χαλαρώσετε με την ύπνωση είναι η βαθιά αναπνοή. Η αναπνοή είναι απαραίτητη για τη διακοπή των σκέψεων και την ηρεμία του μυαλού. Ένα άτομο πρέπει να φροντίζει να παίρνει μεγάλες, βαθιές αναπνοές όταν εισπνέει και να εκπνέει αργά. Η βαθιά αναπνοή επιβραδύνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό ενός ατόμου, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά το σώμα στη χαλάρωση.
Η προοδευτική χαλάρωση είναι ένα τέλειο παράδειγμα του πώς να χρησιμοποιήσετε την ύπνωση για χαλάρωση. Με αυτήν την τεχνική —είτε καθοδηγείται από επαγγελματία είτε βιντεοκασέτα, είτε αντιμετωπίζεται μόνος του— ο ασκούμενος εστιάζει το μυαλό του σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός του και, αφού τα συνειδητοποιήσει, χρησιμοποιεί σκόπιμη σκέψη και πρόθεση για να χαλαρώσει κάθε μέρος. Τελικά όλο το σώμα είναι χαλαρό και ήρεμο.
Ένα άτομο που ελπίζει να έχει το μέγιστο όφελος από τη χαλάρωση που βασίζεται στην ύπνωση θα πρέπει να εξασκείται συχνά. Το μέγιστο όφελος είναι δυνατό με μόλις 10 έως 15 λεπτά εξάσκησης κάθε μέρα. Όσο πιο συχνά ένα άτομο εξασκείται στη χαλάρωση με ύπνωση, τόσο πιο εύκολο θα είναι για αυτόν να μπει σε μια ήσυχη και ήρεμη ψυχική κατάσταση.