Ο πόνος στην πλάτη και στα πόδια μπορεί να προκύψει από ισχιαλγία, η οποία εμφανίζεται όταν το ισχιακό νεύρο συμπιέζεται. Αυτό το νεύρο διατρέχει το μήκος του πίσω μέρους κάθε ποδιού και επίσης διατρέχει τους γοφούς και τους γλουτούς στο κάτω μέρος της πλάτης. Εάν το νεύρο συμπιεστεί οπουδήποτε σε αυτό το μήκος, μπορεί να εμφανιστεί ισχιακός πόνος. Η ανακούφιση από την ισχιαλγία ξεκινά με τον εντοπισμό της αιτίας του προβλήματος. Ο πόνος μπορεί να οφείλεται σε κάτι απλό, όπως οι σφιγμένοι μύες, ή μπορεί να είναι κάτι πιο περίπλοκο όπως μια κήλη δίσκου. Για να ξεκινήσετε την ανακούφιση από την ισχιαλγία, εντοπίστε την αιτία και προσπαθήστε να καταλάβετε ποιες καθημερινές συνήθειες μπορεί να είναι στη ρίζα της.
Η ανακούφιση από την ισχιαλγία που προκαλείται από το σφίξιμο των μυών ξεκινά με την ανάπτυξη μιας τακτικής ρουτίνας διατάσεων και άσκησης. Οι πιο αδύναμοι μύες είναι πιο επιρρεπείς στην ισχιαλγία επειδή τείνουν να κουράζονται πιο γρήγορα. Όταν οι μύες κουράζονται, τείνουν να σφίγγονται και αυτή η σύσφιξη μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση του ισχιακού νεύρου. Η ενδυνάμωση των μυών στα πόδια, τους γοφούς, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα για την ανακούφιση από την ισχιαλγία, ειδικά σε άτομα που δεν ασκούνται τακτικά. Οι απλές διατάσεις καθημερινά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με την ισχιαλγία τεντώνοντας τους κουρασμένους και σφιγμένους μύες που μπορεί να συμπιέζουν το νεύρο.
Η κήλη δίσκου είναι επίσης μια κοινή αιτία ισχιαλγίας και η ανακούφιση από την ισχιαλγία σε μια τέτοια περίπτωση μπορεί να είναι πιο περίπλοκη. Η δισκοκήλη εμφανίζεται όταν ένας δίσκος της σπονδυλικής στήλης σπάει, ασκώντας πίεση σε οποιοδήποτε από τα νεύρα που βρίσκονται κοντά στον κατεστραμμένο δίσκο. Εάν ένας δίσκος της σπονδυλικής στήλης στο κάτω μέρος της πλάτης σπάσει, μπορεί να ασκήσει πίεση στο ισχιακό νεύρο, οδηγώντας σε ισχιαλγία. Οι περισσότερες δισκοκήλες θεραπεύονται από μόνες τους και μαζί με αυτό θα ανακουφιστεί και η ισχιαλγία, αλλά αν ο πόνος επιμένει, μπορεί να είναι σωστή η φυσικοθεραπεία. Σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την ανακούφιση της ισχιαλγίας λόγω κήλης δίσκου. Η χειρουργική επέμβαση συνήθως βασίζεται μόνο για την ανακούφιση της ισχιαλγίας εάν προκύψουν νευρολογικά προβλήματα, όπως απώλεια αίσθησης ή απώλεια ελέγχου του άκρου.
Ο σχεδιασμός και η συμμετοχή σε μια βασική προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην μακροπρόθεσμη ανακούφιση από την ισχιαλγία. Ενισχύοντας τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, ένας πάσχων από ισχιαλγία είναι λιγότερο πιθανό να βιώσει συμπίεση της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να οδηγήσει σε ισχιαλγία και είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσει χρόνιο μυϊκό σφίξιμο που μπορεί να προκαλέσει συμπίεση στο ισχιακό νεύρο. Η διαβούλευση με έναν προσωπικό γυμναστή μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αναπτύξει μια αποτελεσματική βασική προπόνηση.