Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για την εκπαίδευση Ironman;

Η εκπαίδευση του Ironman απαιτεί σημαντική σωματική, συναισθηματική και οικονομική δέσμευση. Οι αθλητές που θέτουν στόχο στο τρίαθλο μπορούν να πετύχουν ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές από έμπειρους βετεράνους. Αυτοί οι ειδικοί προτείνουν προπόνηση με καλό εξοπλισμό που θα χρησιμοποιηθεί την ημέρα του αγώνα και προπόνηση για το συγκεκριμένο είδος νερού και εδάφους. Η προπόνηση του Ironman θα πρέπει να περιλαμβάνει παρακολούθηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης του αθλητή, καθώς αυτός ή αυτή αυξάνει τη διάρκεια των προπονήσεων για τα τμήματα κολύμβησης, ποδηλασίας και τρεξίματος του αγώνα. Είναι επίσης σημαντικό να ξεκουράζεστε άφθονα και να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή για να διασχίσετε με επιτυχία και τις τρεις γραμμές τερματισμού.

Ο κατάλληλος εξοπλισμός αυξάνει την πιθανότητα ολοκλήρωσης ενός Ironman. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων του Ironman θα πρέπει να χρησιμοποιούνται άνετα αθλητικά ρούχα, γυαλιά κολύμβησης, παπούτσια ποδηλάτου και παπούτσια για τρέξιμο. Μια απροσδόκητη αστοχία φυσαλίδων ή εξοπλισμού κατά τη διάρκεια του αγώνα μπορεί να κάνει όλη τη φυσική προπόνηση άκαρπη την ημέρα του αγώνα. Ο αθλητής μπορεί να θέλει να εξασκηθεί στη μετάβαση από το ένα σετ ρούχων στο άλλο για να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για να αλλάξει από το ένα αγώνισμα στο άλλο.

Η ισορροπία και στους τρεις τομείς του αγώνα είναι μια βασική συμβουλή προπόνησης τριάθλου Ironman. Η ποδηλασία και το τρέξιμο ασκούν τεράστιο άγχος στα πόδια, επομένως οι προπονήσεις πρέπει να ποικίλλουν ανάλογα με την απόσταση και τη συχνότητα. Η διάρκεια του προπονητικού προγράμματος θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά για να αποφευχθεί ο τραυματισμός και η προπόνηση με βάρη μπορεί να προσθέσει μυϊκή δύναμη. Συνιστώνται ημέρες ανάπαυσης για να επιτρέψουν στο σώμα να ανακάμψει από τις εντατικές προπονήσεις που υπομένει ένας αθλητής τριάθλου για εβδομάδες ή μήνες πριν από τον αγώνα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για έναν αρχάριο αθλητή Ironman.

Το μόνιτορ καρδιάς παρακολουθεί την καρδιαγγειακή υγεία και είναι απαραίτητο εργαλείο για ένα πρόγραμμα προπόνησης Ironman. Αυξάνοντας την ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων, το σώμα προετοιμάζεται να αντέξει και τα τρία μέρη ενός διαγωνισμού Ironman: κολύμβηση 2.4 μιλίων (3.86 χλμ), ποδηλασία 112 μιλίων (180.25 χλμ) και μαραθώνιο, ο οποίος είναι 26.2 χλμ. τρέξιμο μιλίου (42.2 χλμ.). Η καρδιαγγειακή δύναμη είναι εξίσου σημαντική κατά την προπόνηση του Ironman με το χτίσιμο μυϊκής μάζας.

Τέλος, η ψυχική προετοιμασία είναι απαραίτητη. Ένα άτομο που συμμετέχει στην εκπαίδευση Ironman πρέπει να δεσμευτεί διανοητικά να αφιερώσει τον απαραίτητο χρόνο για να είναι επιτυχημένος. Πρέπει να εξισορροπήσει το χρονοβόρο πρόγραμμα εκπαίδευσης με άλλους τομείς της ζωής και να βρει τρόπους να σταματήσει την πλήξη με το πρόγραμμα. Διαφοροποιώντας τις τοποθεσίες προπόνησης του Ironman και βρίσκοντας νέους τρόπους πρόκλησης του σώματος, ένας αθλητής είναι πιο κατάλληλος να παραμείνει στην πορεία μέχρι την ημέρα του αγώνα.