Η πρέσα ώθησης είναι μια άσκηση αντίστασης που χρησιμοποιεί το βάρος, τις περισσότερες φορές με τη μορφή μπάρα, για να αναπτύξει το άνω μέρος του σώματος και τη δύναμη του κορμού. Παρόμοια με την τυπική στρατιωτική πρέσα, η πρέσα ώθησης διαφέρει επίσης με την ενσωμάτωση ενός ελατηρίου από τα πόδια του αθλητή. Αυτή η άσκηση στοχεύει συγκεκριμένα τους δελτοειδή, τους μηριαίους, τους μύες του πυρήνα, του στήθους και των χεριών του αθλητή. Το τελικό αποτέλεσμα για τον αθλητή είναι αυξημένη εκρηκτική δύναμη, ισορροπία και ευκινησία. Οι ασκήσεις push press συναντώνται σε πολλούς αγώνες δύναμης, προπονήσεις CrossFit και σε γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο.
Για να ρυθμιστεί για μια πρέσα ώθησης, ο αθλητής πρέπει να συναρμολογήσει τη μπάρα σε μια σχάρα μαζί με το απαιτούμενο βάρος. Λόγω της γρήγορης κίνησης της άσκησης, είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι το βάρος είναι ασφαλισμένο με σφιγκτήρες για την αποφυγή τραυματισμού. Ο αθλητής πρέπει να αφαιρέσει τη ράβδο από το ράφι στην καθαρή θέση, έτσι ώστε η μπάρα να ακουμπά ακριβώς πάνω από τους θωρακικούς μύες κατά μήκος της κλείδας. Τα χέρια πρέπει να πιάνουν τη ράβδο από κάτω με τα χέρια να βρίσκονται λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, θα πρέπει να απομακρυνθεί από το ράφι και να διασφαλίσει ότι υπάρχει αρκετός χώρος, ώστε σε περίπτωση απώλειας του ελέγχου, το βάρος μπορεί να πέσει με ασφάλεια.
Μόλις τοποθετηθεί, η πρέσα ώθησης απαιτεί από τον αθλητή να κάνει μια μικρή βουτιά στα γόνατα ενώ διατηρεί τον πυρήνα του σφιχτό. Στη συνέχεια, ο αθλητής οδηγεί τη μπάρα κατευθείαν πάνω από το κεφάλι και κλειδώνει τους ώμους του στη θέση τους. Το κεφάλι του πρέπει να κινηθεί προς τα πίσω για να μην πιάσει το πηγούνι του κατά την κίνηση, μετά αφού η μπάρα κλειδώσει πάνω από το κεφάλι, μετακινεί το κεφάλι του προς τα εμπρός κάτω από τη μπάρα για να ολοκληρώσει την κίνηση. Αφού ολοκληρωθεί η ώθηση προς τα πάνω, απλώς αντιστρέφει την κίνηση μετακινώντας το κεφάλι του προς τα πίσω, αφήνοντας τη βαρύτητα να κατεβάσει τη μπάρα στην αρχική της θέση και διατηρώντας έναν σφιχτό πυρήνα.
Η πρέσα ώθησης είναι συνέχεια της τυπικής στρατιωτικής πρέσας και οι αθλητές θα πρέπει γενικά να χρησιμοποιούν περίπου 30 τοις εκατό περισσότερο βάρος. Συνήθη λάθη που παρατηρούνται συχνά κατά τη διάρκεια της πίεσης ώθησης είναι το τόξο της πλάτης, η έλλειψη σφιχτού πυρήνα και η υπερβολική πτώση στην αρχική βύθιση. Είναι απαραίτητο ο αθλητής να διατηρεί σφιχτό πυρήνα και άκαμπτη πλάτη διαφορετικά θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν ο αθλητής δεν μπορεί να διατηρήσει τη σωστή τεχνική, είναι ενδεικτικό ότι χρησιμοποιείται πολύ βάρος. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την τεχνική και να αποφύγετε τραυματισμούς είναι να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο personal trainer ή προπονητή.