Το καλύτερο σχέδιο για την υγεία κατά της γήρανσης περιλαμβάνει τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή και καλές επιλογές τρόπου ζωής. Οι θετικές συμπεριφορές περιλαμβάνουν τη διακοπή του καπνίσματος και τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ. Μαζί, αυτοί οι παράγοντες προάγουν ένα υγιές σώμα και μειώνουν τον κίνδυνο πολλαπλών καταστάσεων που σχετίζονται με τη γήρανση. Η καλή φροντίδα του δέρματος βοηθά στη διατήρηση μιας νεανικής εξωτερικής εμφάνισης.
Η άσκηση έχει θετικό αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα, καθώς και στο μυαλό, καθιστώντας την ένα σημαντικό μέρος της αντιγηραντικής υγείας. Δυναμώνει την καρδιά, τα οστά και τους μύες, τα οποία μπορούν να εξασθενήσουν με την ηλικία. Βελτιώνει τη χοληστερόλη και μειώνει τη φλεγμονή, δύο παράγοντες που σχετίζονται με τη διαδικασία της γήρανσης. Η άσκηση μειώνει επίσης το στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει προσωρινά ή διαρκή αποτελέσματα παρόμοια με τη γήρανση. Αυτά και άλλα πλεονεκτήματα της άσκησης μπορείτε να τα αποκτήσετε απλά περπατώντας μισή ώρα κάθε μέρα.
Η σωστή διατροφή είναι επίσης σημαντική για την αντιγηραντική υγεία. Οι διατροφικές επιλογές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της αύξησης βάρους και στην προστασία των αρτηριών που τροφοδοτούν την καρδιά με αίμα. Οι δίαιτες που συνδέονται με μεγαλύτερη και καλύτερη ποιότητα ζωής, όπως η μεσογειακή διατροφή, είναι πλούσιες σε φρούτα και λαχανικά, όσπρια και θαλασσινά. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά και συνολικές θερμίδες. Τα επεξεργασμένα κρέατα, τα τηγανητά τρόφιμα και τα επεξεργασμένα δημητριακά συμβάλλουν σε ασθένειες που σχετίζονται με τη γήρανση.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα για την αντιγηραντική υγεία είναι η διακοπή του καπνίσματος. Το κάπνισμα βλάπτει την καρδιά και τους πνεύμονες και αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου, ιδιαίτερα του καρκίνου του πνεύμονα. Επίσης, καταστρέφει το δέρμα μειώνοντας την ελαστικότητα και προκαλώντας ρυτίδες. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, όχι περισσότερα από ένα ή δύο ποτά την ημέρα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Πίνοντας περισσότερο από αυτό γερνά το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου.
Η προστασία του δέρματος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αντιγηραντική υγεία, ειδικά στην εξωτερική εμφάνιση ενός ατόμου. Η έκθεση στο ηλιακό φως και η ακτινοβολία στα σολάριουμ γερνά το δέρμα, προκαλώντας ρυτίδες και καθιστώντας το λιγότερο απαλό. Αυτή η ακτινοβολία μπορεί επίσης να προκαλέσει κηλίδες και καρκίνο του δέρματος. Η καθημερινή χρήση αντηλιακού, η κάλυψη του εκτεθειμένου δέρματος όταν είναι δυνατόν και η αποφυγή του σολάριουμ θα βοηθήσουν να διατηρήσετε το δέρμα νεανικό. Η καθημερινή απολέπιση και η χρήση ενυδατικής κρέμας με αντηλιακό είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των ρυτίδων και της γήρανσης του δέρματος.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη διατήρηση της καρδιάς και των αρτηριών νεότερες. Είναι ήδη παρόντα σε μια δίαιτα που περιλαμβάνει μερικές εβδομαδιαίες μερίδες ψαριών κρύου νερού, αλλά μπορούν επίσης να ληφθούν σε μορφή συμπληρώματος. Ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών-ορυκτών θα πρέπει να βοηθήσει στην πρόληψη τυχόν ελλείψεων βιταμινών. Υπάρχουν πολύ περισσότερα στοιχεία ότι η κατανάλωση ολόκληρων τροφών είναι μια καλύτερη στρατηγική αντιγήρανσης από τη λήψη άλλων μεμονωμένων συμπληρωμάτων.