Το φούσκωμα και η αύξηση βάρους, όταν συμβαίνουν μαζί, προκαλούνται συχνότερα από υπερβολική ποσότητα νατρίου στη διατροφή. Η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού σε καθημερινή βάση μπορεί να κάνει ένα άτομο να κατακρατήσει νερό, κάτι που οδηγεί γρήγορα σε φούσκωμα. Ευτυχώς, η αύξηση βάρους που προκαλείται από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο είναι ένας από τους πιο εύκολους τύπους βάρους για απώλεια, απλώς κάνοντας κάποιες διατροφικές αλλαγές και διαβάζοντας τις ετικέτες όταν αγοράζετε τρόφιμα από το παντοπωλείο.
Υπάρχουν μερικά άλλα ιατρικά ζητήματα που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων με τη χοληδόχο κύστη, καθώς και μερικά διαφορετικά φάρμακα. Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν εύκολα να προκαλέσουν και αυτά τα προβλήματα, και είναι κοινά περιστατικά όταν μια γυναίκα έχει προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Το φούσκωμα από μόνο του είναι μια προσωρινή κατάσταση και θα πρέπει να υποχωρήσει αρκετά γρήγορα. Εάν δεν το κάνει, μια επίσκεψη σε επαγγελματία υγείας μπορεί να είναι προκειμένου να αποκλειστούν τυχόν ιατρικά αίτια.
Κυρίως, ωστόσο, η κύρια αιτία του φουσκώματος και της σχετικής αύξησης βάρους είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, που οδηγεί σε κατακράτηση νερού καθώς και σε θέματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Το αλάτι βρίσκεται σε πολλά προσυσκευασμένα και παρασκευασμένα φαγητά, και συχνά υπάρχει μεγάλη ποσότητα από αυτό και στα γεύματα των εστιατορίων. Ακόμα κι αν κάποιος δεν προσθέτει επιπλέον αλάτι στα γεύματα, αυτό κρύβεται σε πολλά τρόφιμα. Τα δείπνα σε φούρνο μικροκυμάτων, για παράδειγμα, είναι γεμάτα νάτριο, όπως και τα κονσερβοποιημένα λαχανικά και άλλα τρόφιμα. Μερικές φορές, το φούσκωμα μπορεί επίσης να προκληθεί από την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά αυτό συνήθως δεν πρέπει να προκαλεί αύξηση βάρους.
Όταν ένα άτομο μειώνει το αλάτι και αρχίζει να πίνει περισσότερο νερό, είναι πιθανό να χάσει βάρος από την κατακράτηση νερού αρκετά γρήγορα. Μερικές φορές, η αλλαγή μιας συνταγής ελέγχου των γεννήσεων σε διαφορετική μάρκα ή σύνθεση χαπιού μπορεί επίσης να βοηθήσει. Υπάρχουν διάφοροι κατασκευαστές αντισυλληπτικών χαπιών και μπορεί να χρειαστούν κάποιες δοκιμές και σφάλματα προτού βρεθεί κάποιο που λειτουργεί καλά χωρίς να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η αλλαγή της διατροφής τους και η αύξηση της ποσότητας της άσκησης που κάνουν κάθε μέρα είναι οι καλύτεροι τρόποι για να αποτρέψουν το φούσκωμα και την αύξηση βάρους. Τα άτομα θα πρέπει να σημειώνουν εάν κάποια συγκεκριμένα τρόφιμα φαίνεται να προκαλούν φούσκωμα. Η σόδα, για παράδειγμα, συχνά προκαλεί τη συσσώρευση αερίων στο στομάχι και είναι επίσης αρκετά υψηλή σε νάτριο. Το νερό ή το παγωμένο τσάι είναι καλύτερη επιλογή ροφήματος. Εάν η αύξηση βάρους προκαλείται από φαρμακευτική αγωγή, ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ένα διαφορετικό φάρμακο ή να προτείνει πώς να αντισταθμίσετε τις δυσάρεστες παρενέργειες.