Οι πιο συνηθισμένες αιτίες πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια του ύπνου περιλαμβάνουν ένα στρώμα που δεν έχει τη σωστή σταθερότητα ή είναι απλά κακώς κατασκευασμένο, καθώς και κακές θέσεις ύπνου ή ένα μαξιλάρι που δεν είναι σωστά τοποθετημένο με βάση τη θέση ύπνου του ατόμου. Το στρώμα είναι μακράν η πιο κοινή αιτία πόνου στην πλάτη κατά τον ύπνο και δυσκαμψίας κατά το πρωινό ξύπνημα. Μπορεί να χρειαστεί να αγοράσετε ένα νέο στρώμα για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Ορισμένα καταστήματα επιτρέπουν ακόμη και στους πελάτες να δοκιμάσουν στρώματα στο σπίτι για 30 ημέρες πριν λάβουν μια απόφαση αγοράς για να βεβαιωθούν ότι το στρώμα προσφέρει τη σωστή υποστήριξη.
Για χρόνια, έλεγαν στους ανθρώπους ότι τα πιο σφιχτά στρώματα ήταν ο τρόπος για να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη, αλλά πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι αυτό στην πραγματικότητα δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα, τα μεσαία έως μαλακά στρώματα μπορεί συχνά να είναι πολύ πιο άνετα καθώς και να υποστηρίζουν περισσότερο τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, είναι περισσότερο θέμα προσωπικής προτίμησης, παρά ανάγκης επιλογής ενός εξαιρετικά σταθερού, ορθοπεδικού στρώματος. Ο πόνος στην πλάτη κατά τον ύπνο προκαλείται συχνά από ένα στρώμα που δεν προσφέρει αρκετή υποστήριξη σε ορισμένες περιοχές της σπονδυλικής στήλης, όπως το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε το στρώμα εάν αρχίσει να κρεμάει ή να φθείρεται.
Η ακατάλληλη θέση ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη κατά τον ύπνο. Ο ύπνος ανάσκελα είναι ένας καλός τρόπος για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη, αλλά πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν άβολο και προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι ή να κοιμούνται στο στομάχι. Ο ύπνος στο στομάχι μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη επειδή συχνά πιέζει τη σπονδυλική στήλη σε μια ελαφρώς αφύσικη γωνία. Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να είναι μια καλή επιλογή, ειδικά σε ένα πιο μαλακό στρώμα. είναι καλύτερο να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για να αποφύγετε την κατάρρευση των γοφών και το τέντωμα του κάτω μέρους της πλάτης.
Επιπλέον, ένα μαξιλάρι με λάθος μέγεθος είναι μια άλλη αιτία πόνου στην πλάτη κατά τον ύπνο. Είτε κοιμάστε στο πλάι είτε στην πλάτη, το μαξιλάρι πρέπει να στηρίζει το πίσω μέρος του λαιμού και το κεφάλι χωρίς να ανατρέπει το κεφάλι προς τη μία ή την άλλη πλευρά, οδηγώντας σε καταπόνηση του αυχένα. Και πάλι, η απαλότητα ή η σταθερότητα του μαξιλαριού είναι θέμα προσωπικής προτίμησης, αρκεί να στηρίζει το λαιμό. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να επιλέξετε ένα πιο επίπεδο μαξιλάρι μόνο και μόνο επειδή διατηρεί τη σπονδυλική στήλη περισσότερο στη φυσική της ευθυγράμμιση.