Ο πονόλαιμος το πρωί είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν οφείλεται σε πραγματική ασθένεια όπως το κρυολόγημα ή η γρίπη. Αντίθετα, προκαλείται συχνά από το περιβάλλον διαβίωσης κάποιου, όπως ο ξηρός αέρας στο σπίτι ή στη δουλειά, ή εάν κάποιος καπνίζει. Επιπλέον, μερικά ιατρικά ζητήματα όπως η άπνοια ύπνου ή η παλινδρόμηση οξέος μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονόλαιμο κατά το πρωινό ξύπνημα.
Ο ξηρός αέρας στο σπίτι είναι, μακράν, ο πιο κοινός ένοχος του πονόλαιμου το πρωί. Για να το καταπολεμήσετε αυτό, είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα, τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά. Η μείωση της θερμοκρασίας τη νύχτα μπορεί να είναι χρήσιμη, καθώς και η τοποθέτηση ενός υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρα. Η προσθήκη επιπλέον υγρασίας στον αέρα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση των πρωινών προβλημάτων του λαιμού. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ότι ο ύπνος κάτω από έναν ανεμιστήρα οροφής που λειτουργεί μπορεί να έχει παρόμοια επίδραση κατά το ξύπνημα.
Το κάπνισμα είναι μια άλλη από τις πιο κοινές αιτίες ενός επίμονου πονόλαιμου το πρωί. Η λύση για αυτό είναι να κόψετε το κάπνισμα, όχι μόνο για να αποτρέψετε τον πονόλαιμο αλλά για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει καρκίνο στο λαιμό και στους πνεύμονες επίσης. Αν κόψετε το κάπνισμα και ο πρωινός πονόλαιμος δεν βελτιώνεται σχετικά γρήγορα, καλό είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Η παλινδρόμηση οξέος, όταν το οξύ του στομάχου επανέρχεται στον οισοφάγο και προκαλεί καούρα, μπορεί επίσης να προκαλέσει πονόλαιμο. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και κόβοντας τα πικάντικα τρόφιμα, τον ύπνο με το κεφάλι ψηλά και το να μην τρώτε για λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Τα φάρμακα και τα μη συνταγογραφούμενα αντιόξινα προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος και του πρωινού πονόλαιμου.
Η υπνική άπνοια είναι μια άλλη κοινή αιτία πονόλαιμου το πρωί. Αυτή η κατάσταση αναγκάζει ένα άτομο να σταματήσει να αναπνέει ή να αναπνέει ρηχά για μερικές στιγμές ενώ κοιμάται και συχνά προκαλεί δυνατό ροχαλητό. Αυτή η διακοπή της αναπνοής και το ροχαλητό είναι αυτό που οδηγεί σε πονόλαιμο. Τα άτομα που πάσχουν από άπνοια ύπνου καλούνται γενικά να επιχειρήσουν να κοιμηθούν στο πλάι παρά στην πλάτη, να κόψουν το κάπνισμα και να χάσουν βάρος. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, μπορεί να χρειαστούν περισσότερες θεραπείες από έναν επαγγελματία ιατρό.