Τα παιδιά είναι σχεδόν πάντα πεινασμένα. Επειδή κινούνται συνεχώς, καίνε τις θερμίδες από τα γεύματα σε λίγες μόνο ώρες. Το να τους προσφέρετε υγιεινά σνακ μπορεί να τους εμποδίσει να πιάσουν πατατάκια και σόδα όταν χρειάζονται ένα γρήγορο δάγκωμα.
Υπάρχουν εκατοντάδες υγιεινές επιλογές σνακ για παιδιά. Τα καλύτερα σνακ είναι αυτά που ετοιμάζονται εύκολα και τρώγονται εν κινήσει. Μερικές ιδέες που δεν απαιτούν προετοιμασία είναι φλιτζάνια ή σωλήνες γιαουρτιού, κουτιά σταφίδας, σνακ με φρούτα και μπάρες granola. Τα φλιτζάνια με σάλτσα μήλου είναι ένα άλλο υπέροχο σνακ. Αυτά τα υγιεινά σνακ είναι αρκετά φθηνά και ιδανικά για παιδιά με λίγο γλυκό δόντι. Πολλές από αυτές τις επιλογές έχουν επίσης ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
Τα περισσότερα υγιεινά σνακ είναι εύκολο να γίνουν. Μια κλασική ιδέα είναι τα μυρμήγκια σε ένα κούτσουρο. Αυτό γίνεται αλείφοντας φυστικοβούτυρο σε μπαστουνάκια σέλινου και μετά πασπαλίζοντας με σταφίδες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και τυρί κρέμα. Τα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μπανάνα είναι γεμάτα με σημαντικά θρεπτικά συστατικά και έχουν υπέροχη γεύση. Τα λαχανικά κομμένα σε φέτες, όπως τα καρότα, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το σέλινο, που σερβίρονται με ντιπ χαμηλών λιπαρών είναι μια άλλη υγιεινή ιδέα. Τα φρέσκα φρούτα, είτε σε φέτες είτε ολόκληρα, είναι μια νόστιμη ιδέα για σνακ.
Τα σπιτικά σνακ είναι υπέροχα για ειδικές λιχουδιές τις μέρες που υπάρχει περισσότερος ελεύθερος χρόνος. Για όσους αγαπούν το ψήσιμο, υπάρχουν μερικά υγιεινά σνακ που είναι εύκολο να τα φτιάξετε και πολύ δημοφιλή στα παιδιά. Το ένα είναι τα απαλά κουλούρια. Μια άλλη ιδέα είναι τα μάφιν, όπως κολοκυθάκια, καρότα ή κολοκύθα, με πλιγούρι βρώμης ανακατεμένο στο κουρκούτι. Για τους μη αρτοποιούς, ανακατέψτε λίγο χυμό και φτιάξτε λαχανικά. Smoothies είναι επίσης εύκολο να γίνουν, και είναι ιδανικό για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Οι πιατέλες με σνακ, γεμάτες με λίγο από όλα, είναι ιδανικές για όταν τα παιδιά έχουν φίλους. Απλώς τοποθετήστε την πιατέλα και αφήστε τα παιδιά να βοηθήσουν τα δικά τους υγιεινά σνακ, με κάτι για όλους. Μια ιδέα για την πιατέλα είναι κράκερ και τυρί, πιθανώς σερβιρισμένα με λίγο πεπερόνι. Τα κράκερ Graham με φυστικοβούτυρο θα μπορούσαν επίσης να πάνε στην πιατέλα. Αυτό είναι ένα άλλο εξαιρετικό μέρος για τα φρούτα και τα λαχανικά σε φέτες.
Τα μείγματα σνακ είναι υγιεινά σνακ, ιδανικά για παιδιά που διστάζουν να εγκαταλείψουν το σνακ με πατατάκια. Το μίγμα μονοπατιών είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ανακατέψτε τα ξηρά δημητριακά με ξηρούς καρπούς, πρέτσελ και κράκερ τυριών. Μερικά κομματάκια σοκολάτας, mini marshmallows και σταφίδες πάνε επίσης καλά. Τα σερβίρετε σε ατομικές μερίδες, ιδανικά για εν κινήσει. Το ποπ κορν, που σκάει σε συσκευή παρασκευής ποπ κορν, είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση για το ποπ κορν σε συσκευασία. Αν και είναι εύκολο να καρυκευτείτε το ποπ κορν με μείγματα που αγοράζονται από το κατάστημα, είναι και νόστιμο απλό.
Είναι σημαντικό να έχετε διαθέσιμα υγιεινά σνακ για τα παιδιά που δεν αποτελούνται πάντα από κενές θερμίδες. Διδάσκοντας στα παιδιά τα οφέλη από τις έξυπνες διατροφικές επιλογές όταν είναι μικρά μπορεί να οδηγήσει σε μια ζωή υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Τα σνακ είναι ένας εύκολος τρόπος για να συμπληρώσετε τις διατροφικές ανάγκες της ημέρας.
Τα υγιεινά σνακ θα πρέπει να φυλάσσονται σε χώρο που είναι εύκολο να προσεγγίσουν τα παιδιά, ενώ οι ανθυγιεινές επιλογές φυλάσσονται σε λιγότερο προσβάσιμες περιοχές. Αυτό θα ενθαρρύνει τα παιδιά να αναζητήσουν πρώτα τις υγιεινές επιλογές. Ενθαρρύνοντας το υγιεινό σνακ, οι γονείς μπορούν να δώσουν στα παιδιά τους τα θρεπτικά συστατικά και την τεχνογνωσία που χρειάζονται για μια υγιεινή ζωή.