Υπάρχουν διάφοροι τύποι αναπνευστικών ασκήσεων που γενικά χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: ασκήσεις που είναι χαλαρωτικές και ηρεμιστικές και ασκήσεις που τονώνουν και τονώνουν. Οι ηρεμιστικές ασκήσεις συνήθως φέρνουν αέρα αργά για να επεκτείνει την κοιλιά, ακολουθούμενο από το διάφραγμα και τους πνεύμονες. Η αναπνοή επιβραδύνεται καθώς εκπνέεται περισσότερος αέρας από αυτόν που εισπνέεται. Οι δυναμωτικές ασκήσεις αναπνοής περιλαμβάνουν την ταχεία διαστολή των πνευμόνων καθώς η κοιλιά έλκεται προς τα μέσα. Στη συνέχεια, οι αναπνοές κρατούνται πριν εκπνευθούν γρήγορα. Οι ηρεμιστικές ασκήσεις ηρεμούν το σώμα και το μυαλό, ενώ οι δυναμωτικές ασκήσεις έχουν σκοπό να αυξήσουν το μεταβολισμό.
Οι χαλαρωτικές αναπνοές είναι κοινές στις πρακτικές γιόγκα και διαλογισμού. Τέτοιες ασκήσεις μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες όταν προσπαθείτε να ελέγξετε το άγχος, να μειώσετε το άγχος ή να απομονωθείτε από την κρίση. Η ήρεμη αναπνοή μπορεί να επιτευχθεί σχεδόν σε οποιοδήποτε περιβάλλον χωρίς να τραβήξετε την προσοχή.
Η αναπνοή αργά και βαθιά από τη μύτη ακολουθούμενη από μακρά εκπνοή από το στόμα είναι μια κλασική άσκηση αναπνοής για χαλάρωση. Αυτή η άσκηση είναι συχνά πιο αποτελεσματική σε ένα ήσυχο περιβάλλον με κλειστά μάτια. Ο αέρας τραβιέται στην κοιλιά που διαστέλλεται σαν μπαλόνι και εκπνέεται μέχρι το δέκα. Η αναπνοή στην κοιλιά προκαλεί το σώμα να χαλαρώσει.
Οι γρήγορες αναπνοές της κοιλιάς είναι πρόσθετες ασκήσεις αναπνοής που συνήθως εκτελούνται για χαλάρωση. Για άλλη μια φορά ο αναπνεόμενος τραβάει αέρα στην κοιλιά και τον νιώθει να διαστέλλεται με τα χέρια του. Ακολουθούν οι πνεύμονες. Στη συνέχεια, ο αέρας εκπνέεται με μια σειρά από σύντομες εκρήξεις αντί για ένα μεγάλο ρεύμα.
Το μυαλό πρέπει να είναι ακίνητο όταν εκτελείτε ασκήσεις ηρεμίας. Το σώμα πρέπει να χαλαρώνει σαν βρεγμένο νουντλς ή να αισθάνεται σαν να λιώνει σε μια λακκούβα. Δεν πρέπει να παρεισφρύουν σκέψεις κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων. Οι χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής είναι ένα χρήσιμο μέσο για να διακόψετε και να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις.
Μια σειρά από τρεις ή τέσσερις σύντομες αναπνοές που ακολουθούνται από μια μεγάλη αναπνοή είναι μια άσκηση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενεργοποιήσει γρήγορα το σώμα. Και οι μικρές και οι μεγάλες αναπνοές πρέπει να είναι βαθιές. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξυπνήσουν όταν τείνουν να χάνουν ενέργεια το μεσημέρι.
Η ενσωμάτωση της κίνησης του χεριού σε αυτές τις ασκήσεις μπορεί να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων και τον μεταβολισμό επίσης. Το να κρατάτε αντικείμενα, να κουνάτε τα χέρια ή να κάνετε οκτώ στον αέρα ενώ παίρνετε τακτικές αναπνοές μπορεί να είναι αναζωογονητικό. Η εισπνοή στους πνεύμονες ενώ τραβάτε την κοιλιά προς τα μέσα μπορεί επίσης να προκαλέσει ένα παρόμοιο αποτέλεσμα.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ζάλη ή ζάλη ενώ εκτελούν ασκήσεις αναπνοής. Οι ασκήσεις θα πρέπει να σταματήσουν υπό αυτές τις συνθήκες. Τα άτομα που ενδιαφέρονται να ενσωματώσουν ασκήσεις αναπνοής στη ρουτίνα τους θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν ιατρό εάν υπάρχουν ανησυχίες ή καταστάσεις υγείας που μπορεί να επιδεινωθούν.