Οι περισσότεροι άνθρωποι καταπονούνται, διαστρέμονται ή σπάνε έναν αστράγαλο κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η αποκατάσταση του αστραγάλου είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης και να αποτρέψετε μελλοντικούς τραυματισμούς στον αστράγαλο. Εάν ο αστράγαλος υποστεί διάστρεμμα, μπορούν να ξεκινήσουν διαφορετικοί τύποι αποκατάστασης του αστραγάλου μετά την υποχώρηση του οιδήματος. Εάν ο αστράγαλος υποστεί κάταγμα, η αποκατάσταση μπορεί να ξεκινήσει αφού ο γιατρός επιτρέψει ξανά την κίνηση του αστραγάλου. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αποκατάστασης αστραγάλου, όπως διάφορα είδη ασκήσεων αστραγάλου, σιδεράκια αστραγάλου, ιμάντες αστραγάλου και εναλλακτικές προπονήσεις.
Ένας από τους διαφορετικούς τύπους θεραπειών αποκατάστασης αστραγάλου είναι η ιδιοδεκτική άσκηση. Η κακή ιδιοδεκτικότητα είναι ο ένοχος σε πολλούς τραυματισμούς στον αστράγαλο, επειδή είναι η ικανότητα του σώματος να αντιλαμβάνεται πού βρίσκονται οι αρθρώσεις. Μερικοί άνθρωποι τραυματίζουν τους αστραγάλους τους όταν τους πιάνει η ισορροπία και το σώμα τους δεν ξέρει πώς να αντισταθμίσει την ανισορροπία και να αντιδράσει σωστά. Ορισμένες ιδιοδεκτικές ασκήσεις περιλαμβάνουν την ισορροπία σε ένα πόδι τη φορά και την γρήγορη αλλαγή του βάρους σε κάθε πόδι. Περιλαμβάνουν επίσης κούνιες ποδιών, περπάτημα με τα δάχτυλα και περπάτημα στη φτέρνα.
Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και ευλυγισίας είναι άλλες μορφές των διαφορετικών τύπων αποκατάστασης του αστραγάλου. Όταν ένα άτομο έχει επανειλημμένα τραυματισμούς στον αστράγαλο ή δεν μπορεί εύκολα να επουλωθεί από αυτούς, μπορεί να χρειαστεί να κάνει αυτούς τους τύπους ασκήσεων. Δουλεύουν για να χτίσουν τους μύες της γάμπας, να βελτιώσουν το εύρος κίνησης και να αυξήσουν την ευκαμψία στους τένοντες και τους συνδέσμους του αστραγάλου. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν κύκλους αστραγάλου, διατάσεις και προπόνηση με αντιστάσεις.
Τα σιδεράκια και οι ιμάντες αστραγάλου χρησιμοποιούνται για να σταθεροποιήσουν και να υποστηρίξουν τον αστράγαλο και να περιορίσουν το εύρος της κίνησής του προκειμένου να του επιτρέψουν να επουλωθεί. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι τιράντες και ιμάντες αποκατάστασης αστραγάλου, συμπεριλαμβανομένων άκαμπτων, ημιάκαμπτων και μη άκαμπτων εκδόσεων. Τα άκαμπτα σιδεράκια αστραγάλου δεν επιτρέπουν καμία κίνηση του αστραγάλου και τα ημιάκαμπτα σιδεράκια είναι κατασκευασμένα από μαλακότερα υλικά που επιτρέπουν βασικές κινήσεις από μπροστά προς τα πίσω. Τα μη άκαμπτα σιδεράκια ή ιμάντες είναι συνήθως κατασκευασμένα από ελαστικό υλικό και παρέχουν κάποια υποστήριξη στον αστράγαλο, αλλά εξακολουθούν να επιτρέπουν ένα ευρύ φάσμα κίνησης. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν τα ψηλά αθλητικά παπούτσια ως μέρος της κατηγορίας των μη άκαμπτων νυχιών.
Η ανάρρωση από έναν τραυματισμό στον αστράγαλο απαιτεί συνήθως πολλούς διαφορετικούς τύπους ασκήσεων αποκατάστασης του αστραγάλου. Πολλοί άνθρωποι θέλουν επίσης να επιστρέψουν στις κανονικές τους ρουτίνες προπόνησης. Ένας τρόπος για να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση και τις αερόβιες δραστηριότητες είναι να ενσωματώσετε εναλλακτικές ασκήσεις που δεν ασκούν μεγάλη πίεση ή βάρος στον αστράγαλο, όπως το κολύμπι ή η αερόβια στο νερό. Άλλοι άνθρωποι επιστρέφουν σταδιακά στις κανονικές αθλητικές δραστηριότητες, αλλά μειώνουν τον χρόνο και την έντασή τους.