Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ισχίου μπορούν να είναι ωφέλιμες τόσο για τους αθλητές όσο και για τους περιστασιακούς ασκούμενους, βελτιώνοντας την ισορροπία και την απόδοση για μια ποικιλία αθλημάτων και δραστηριοτήτων. Ουσιαστικά, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ισχίου συνοψίζονται σε κινήσεις που ενισχύουν και τεντώνουν οποιονδήποτε ή όλους τους καμπτήρες, τους εκτείνοντες, τους προσαγωγούς και τους απαγωγείς μύες του ισχίου. Μέσα σε αυτές τις τέσσερις βασικές κατηγορίες ασκήσεων, ωστόσο, ανοίγεται μια μεγάλη γκάμα θέσεων και άλλων επιλογών. Για παράδειγμα, ένα άτομο με πιο αδύναμα ισχία μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο την αντίσταση του σωματικού του βάρους για να εκτελέσει αυτές τις ασκήσεις, ενώ κάποιος που έχει ήδη επαρκή δύναμη ισχίου μπορεί να ωφεληθεί περισσότερο από την προσθήκη αντίστασης από βάρη ή ζώνες άσκησης.
Οι κινήσεις που ενισχύουν και τεντώνουν τους μπροστινούς μύες του ισχίου ονομάζονται ασκήσεις καμπτήρων ισχίου. Αυτοί είναι οι ίδιοι μύες που σηκώνουν το πόδι προς τα εμπρός και προς τα πάνω, μπροστά από το σώμα. Ένας απλός τρόπος για να δυναμώσετε αυτούς τους μύες που είναι κατάλληλος για αρχάριους είναι να ξαπλώνετε στο πάτωμα, με το πρόσωπο προς τα επάνω και να σηκώνετε και να κατεβάζετε τα πόδια αργά, διατηρώντας τα γόνατα όσο πιο ίσια γίνεται. Για μεγαλύτερη δυσκολία, εκτελέστε αυτές τις άρσεις ποδιών ενώ είστε ξαπλωμένοι σε έναν πάγκο με τα πόδια να κρέμονται χαμηλότερα από το σώμα, κάντε τις όρθιες και προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών μπροστά από το σώμα ή προσθέστε αντίσταση με βάρη στον αστράγαλο ή μια ζώνη ασκήσεων. Για να τεντώσετε αυτούς τους μύες πριν και μετά τις ασκήσεις, βυθιστείτε σε θέση ολίσθησης, κρατώντας το πίσω πόδι όσο πιο ίσιο γίνεται και στραμμένο ακριβώς προς τα εμπρός πάνω από το μπροστινό πόδι μέχρι να γίνει αισθητό ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του ισχίου του πίσω ποδιού.
Οι ασκήσεις εκτεινόντων ισχίου είναι κινήσεις που ενισχύουν τους μύες που τραβούν το πόδι προς τα πίσω. Αυτές οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ισχίου μπορούν ουσιαστικά να εκτελεστούν με τον ίδιο τρόπο όπως οι ασκήσεις καμπτήρων ισχίου, εκτός από την αντίθετη κατεύθυνση. Για παράδειγμα, ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα στο πάτωμα ή σε έναν πάγκο και, στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια προς τα πάνω ή σταθείτε όρθια και τραβήξτε το πόδι προς τα πίσω ενάντια στην αντίσταση μιας ζώνης άσκησης.
Οι απαγωγείς και οι προσαγωγοί μύες στο ισχίο εστιάζουν στην κίνηση του ποδιού είτε προς τα μέσα προς το κέντρο του σώματος κατά τη διάρκεια της προσαγωγής είτε προς τα έξω στο πλάι του σώματος κατά την απαγωγή. Αυτές οι απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης του ισχίου μπορούν να εκτελεστούν είτε όρθιες χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης είτε ξαπλωμένοι, σε κάθε πλευρά, χρησιμοποιώντας βάρη στον αστράγαλο. Οι πλάγιες άρσεις ποδιών δουλεύουν τους απαγωγείς μύες, ενώ οι πιέσεις του εσωτερικού μηρού, όπως η συμπίεση μιας μπάλας ανάμεσα στα γόνατα, δουλεύουν τους προσαγωγούς.