Ένα τυπικό πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από πολλαπλές ασκήσεις που απαιτούν την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης άσκησης σε συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων. Επανάληψη προπόνησης είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για τον καθορισμό του αριθμού των επαναλήψεων που πρέπει να εκτελεστούν για μια συγκεκριμένη άσκηση. Οι συνολικές επαναλήψεις συνδυάζονται σε ένα πλήρες πρόγραμμα και συνήθως αναφέρονται ως σετ μέσα στη ρουτίνα άσκησης.
Η άρση βαρών είναι η πιο κοινή άσκηση για τη χρήση του όρου workout rep. Κάθε άσκηση στο πλαίσιο του προγράμματος άρσης βαρών περιλαμβάνει έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων που απαιτούνται για την ολοκλήρωση της ρουτίνας άσκησης. Τα τυπικά προγράμματα άρσης βαρών περιλαμβάνουν ένα εύρος επανάληψης που επιτρέπει στον bodybuilder μια ελάχιστη και μέγιστη επανάληψη για μια συγκεκριμένη άσκηση.
Ο εκπρόσωπος της προπόνησης είναι εξαιρετικά σημαντικός να παρακολουθείται ανάλογα με το αναμενόμενο αποτέλεσμα του προγράμματος άσκησης. Μέσα στην ανθρώπινη μυϊκή δομή, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι μυϊκών ινών που χρησιμοποιούνται κατά τις δραστηριότητες άρσης βαρών. Αυτές οι μυϊκές ίνες είναι προσανατολισμένες προς τη δύναμη ή την αντοχή ανάλογα με τον αριθμό των επαναλήψεων προπόνησης σε μια άσκηση.
Οι μυϊκές ίνες αναφέρονται συνήθως ως μυϊκές ίνες τύπου αντοχής ταχείας συστολής ή μυϊκές ίνες τύπου δύναμης και δύναμης βραδείας συστολής. Είναι καλός εμπειρικός κανόνας να θυμάστε ότι όσο υψηλότερες είναι οι επαναλήψεις ενός προγράμματος άσκησης τόσο μεγαλύτερη είναι η χρήση των μυϊκών ινών ταχείας συστολής. Ομοίως, όσο περισσότερο βάρος και αντίσταση δημιουργείται κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος άσκησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η χρήση της δύναμης αργής σύσπασης και της δύναμης των μυϊκών ινών.
Οι ισχυροί αρσιβαρίστες εστιάζουν περισσότερο στις ίνες βραδείας συστολής και απαιτούν λιγότερες επαναλήψεις μιας άσκησης. Αυτή είναι επίσης μια σημαντική τεχνική για τους ποδοσφαιριστές, καθώς απαιτούν γρήγορη έκρηξη ισχύος για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Χαμηλότερες επαναλήψεις εξαιρετικά μεγάλου βάρους χρησιμοποιούνται συνήθως για τη δημιουργία μέγιστης ισχύος και μεγέθους.
Οι αθλητές αντοχής εξυπηρετούνται καλύτερα για να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης που εστιάζει περισσότερο στη χρήση ινών ταχείας συστολής. Αυτό το πρόγραμμα θα περιλαμβάνει συνήθως τη δημιουργία ενός υψηλότερου αντιπροσώπου προπόνησης μέσα στο πρόγραμμα άσκησης. Γενικά, οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης που απαιτεί επαναλήψεις μεγαλύτερες από εννέα επαναλήψεις ανά σετ θεωρείται ότι είναι μια άσκηση με ίνες ταχείας συστολής προσανατολισμένη προς την αντοχή.
Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο που πρέπει να λάβετε υπόψη με την προπόνηση είναι το μέγεθος έναντι των ασκήσεων τόνου καύσης λίπους. Οι ασκήσεις μεγαλύτερης δύναμης και ριπών απαιτούν μεγαλύτερους μύες, ενώ οι ασκήσεις μεγαλύτερης αντοχής απαιτούν περισσότερο μυϊκό τόνο. Αυτό είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη, καθώς τα άτομα που φιλοδοξούν να αυξήσουν το μέγεθος των μυών τους θα πρέπει να απέχουν από προγράμματα υψηλών επαναλήψεων προπόνησης που εστιάζουν περισσότερο στις ίνες ταχείας συστολής.