Οι ασκήσεις υπερέκτασης θεωρούνται ιδιαίτερα καλές ασκήσεις για την εργασία των μυών της πλάτης, ειδικά του κάτω μέρους της πλάτης. Υπάρχουν διάφορες εκδόσεις υπερεπεκτάσεων πλάτης που μπορούν να γίνουν με διαφορετικά είδη εξοπλισμού. Οι τέσσερις κύριες ασκήσεις υπερέκτασης είναι η κανονική υπερέκταση με πάγκο υπερέκτασης, η αντίστροφη υπερέκταση σε πάγκο αντίστροφης υπερέκτασης, η τυπική ή αντίστροφη υπερέκταση σε επίπεδο πάγκο ή άλλη υπερυψωμένη πλατφόρμα και η άσκηση που ονομάζεται υπεράνθρωπος που μπορεί να γίνει χωρίς εξοπλισμό. .
Οι τακτικές ασκήσεις υπερέκτασης που γίνονται με πάγκο υπερέκτασης ολοκληρώνονται αγκιστρώνοντας τους αστραγάλους κάτω από γεμισμένες ράβδους στο ένα άκρο του μηχανήματος και ακουμπώντας τα πάνω πόδια και το κάτω μέρος των γοφών στην περιοχή με επένδυση στο άλλο άκρο, έτσι ώστε ολόκληρος ο κορμός και το άνω μέρος το σώμα μένει χωρίς υποστήριξη. Με το πάνω μέρος του σώματος να κρέμεται ανάποδα στην αρχική θέση, οι μύες της πλάτης και των ποδιών χρησιμοποιούνται για να τραβήξουν το πάνω μέρος του σώματος προς τα πάνω, σε ευθυγράμμιση με το υπόλοιπο σώμα. Στη συνέχεια, το πάνω μέρος του σώματος χαμηλώνει πίσω στη θέση κοιτασμού για να ολοκληρωθεί μία επανάληψη.
Οι πάγκοι με αντίστροφη υπερέκταση έχουν μια επίπεδη, υπερυψωμένη πλατφόρμα στην οποία στηρίζεται ο κορμός και το πάνω μέρος του σώματος, με λαβές για σταθεροποίηση. Τα πόδια κρέμονται από την άκρη του πάγκου σε αντίθεση με την κανονική άσκηση υπερέκτασης. Το βάρος προσαρμόζεται στα πόδια, συνήθως με ένα λουρί ή κάτι παρόμοιο, και η επανάληψη ολοκληρώνεται όταν τα πόδια σηκωθούν μέχρι να ευθυγραμμιστούν με το πάνω μέρος του σώματος και στη συνέχεια χαμηλώσουν ξανά στην αρχική θέση.
Δεδομένου ότι τόσο οι κανονικές ασκήσεις υπερέκτασης όσο και οι ασκήσεις αντίστροφης υπερέκτασης απαιτούν εξειδικευμένο εξοπλισμό, είναι χρήσιμο για όσους δεν έχουν πρόσβαση σε αυτόν τον εξοπλισμό να μπορούν να βρουν εναλλακτικές λύσεις. Οι τυπικές και οι αντίστροφες υπερεπεκτάσεις μπορούν να γίνουν και σε επίπεδους πάγκους ή σε υπερυψωμένες πλατφόρμες, εφόσον οι πλατφόρμες είναι αρκετά ψηλές από το έδαφος, ώστε να μην εμποδίζουν το εύρος κίνησης. Άλλες τροποποιήσεις, όπως το να κρατάει ένας φίλος τα πόδια του ασκούμενου για την υπερέκταση ή η εύρεση μιας εναλλακτικής μεθόδου ασφαλούς πρόσδεσης βάρους στα πόδια για μια αντίστροφη υπερέκταση, μπορεί επίσης να είναι απαραίτητες.
Η άσκηση του υπεράνθρωπου είναι η πιο απλή στη ρύθμιση και εκτέλεση γιατί δεν απαιτεί εξοπλισμό. Ο ασκούμενος απλώς ξαπλώνει στο πάτωμα μπρούμυτα και χρησιμοποιεί την πλάτη, τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών για να σηκώσει τα πόδια και τον κορμό από το πάτωμα ταυτόχρονα, ισορροπώντας στους γοφούς, συνήθως με τα χέρια τεντωμένα ευθεία μπροστά. Μία από τις πολλές κοινές τροποποιήσεις αυτής της άσκησης περιλαμβάνει το να σηκώνετε το αντίπαλο πόδι και το χέρι ταυτόχρονα ενώ τα άλλα άκρα παραμένουν προς τα κάτω και στη συνέχεια να εναλλάσσονται.