Εκτός από μια διασκεδαστική δραστηριότητα που μπορεί να γίνει σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική αερόβια προπόνηση. Τα οφέλη της ποδηλασίας γίνονται αισθητά στους μύες, την καρδιά και τους πνεύμονες. Ως εναλλακτική λύση στο τρέξιμο, τα οφέλη της ποδηλασίας περιλαμβάνουν μια καρδιαγγειακή προπόνηση που δεν επηρεάζει ιδιαίτερα τις αρθρώσεις των ποδιών και το κάτω μέρος της πλάτης. Είναι επίσης ένας γρήγορος και βολικός τρόπος για να κάψετε λίπος, καθώς το ποδήλατο μπορεί να γίνει καθημερινά ως εναλλακτική λύση στην οδήγηση στη δουλειά ή στο σχολείο ή στο γυμναστήριο με το ποδήλατο γυμναστικής.
Η ποδηλασία εσωτερικού χώρου έχει επίσης τα δικά της οφέλη. Κατά τους χειμερινούς μήνες, θα μπορούσε κανείς να σκεφτεί να στήσει ένα ποδήλατο γυμναστικής ή έναν εκπαιδευτή ποδηλασίας στο σαλόνι για να αποκομίσει τα οφέλη της ποδηλασίας χωρίς ποτέ να φύγει από το σπίτι. Αντί να κάθεται στον καναπέ κατά τη διάρκεια της αγαπημένης του τηλεοπτικής εκπομπής, μπορεί να καθίσει στο ποδήλατο γυμναστικής και να κάνει βόλτα ενώ παρακολουθεί. Περιστρέφοντας τα πετάλια ακόμα και με χαμηλό έως μέτριο ρυθμό θα κάψετε θερμίδες και θα χτίσει μυς, κάτι που βοηθάει κάποιον να χάσει βάρος γρήγορα όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή.
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της ποδηλασίας είναι το γεγονός ότι η ποδηλασία έχει χαμηλή επίδραση στο σώμα. Όλες οι κινήσεις που εμπλέκονται στην ποδηλασία είναι κυκλικές κινήσεις στις οποίες οι αρθρώσεις και οι μύες δεν επηρεάζουν άμεσα. Ένα άθλημα υψηλής πρόσκρουσης, όπως το τρέξιμο, βασίζεται στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς για να απορροφήσει τους κραδασμούς από την κίνηση του τρεξίματος. Η ποδηλασία δεν έχει τέτοιες κινήσεις που απαιτούν απορρόφηση κραδασμών από το σώμα, εκτός από το περιστασιακό χτύπημα στο δρόμο που πρέπει να απορροφήσουν τα χέρια και οι ώμοι. Τα ποδήλατα βουνού αντιπροσωπεύουν αυτά τα χτυπήματα προσθέτοντας ένα πιρούνι απορρόφησης κραδασμών στο μπροστινό μέρος του ποδηλάτου. Τα ποδήλατα δρόμου διαθέτουν συχνά πιρούνια άνθρακα που απορροφούν σημαντική ποσότητα κραδασμών από το δρόμο.
Άλλα οφέλη της ποδηλασίας περιλαμβάνουν τη βελτιωμένη απόδοση VO2 Max, η οποία είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης. Η τακτική ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιεί περισσότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, ανάλογα με τη ρουτίνα άσκησης που σχεδιάζει ο αναβάτης για τον εαυτό του. Η ποδηλασία είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε μυς στα πόδια, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία, την ευκινησία και την ταχύτητα. Ο συνδυασμός της ποδηλασίας με μια καλή γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη ενισχύοντας τους μύες που υποστηρίζουν. Οι κινήσεις που σχετίζονται με την ποδηλασία τονώνουν επίσης τους μύες των ποδιών, δίνοντας στον αναβάτη μια πιο αδύνατη, πιο δυνατή εμφάνιση.