Οι διατάσεις του αγκώνα μπορεί να απαιτηθούν για διάφορους λόγους. Τα άτομα με πόνο στον αγκώνα από τραυματισμό ή συχνή φθορά από αθλήματα, όπως το τένις ή το γκολφ, μπορούν να βρουν ανακούφιση μέσω των καθημερινών διατάσεων. Από τις κάμψεις του αντιβραχίου έως τις επεκτάσεις, μια ρουτίνα τεντώματος του αγκώνα μπορεί να περιλαμβάνει πολλές χρήσιμες κινήσεις.
Οι κάμψεις του καρπού, ή οι διατάσεις του αντιβραχίου, είναι ο πιο κοινός τύπος διατάσεων στον αγκώνα. Αυτά περιλαμβάνουν τη χρήση βάρους μισού κιλού στο χέρι που τεντώνεται, με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω. Τοποθετώντας το αντιβράχιο στην άκρη ενός τραπεζιού, κρατήστε το χέρι ακινητοποιημένο έτσι ώστε μόνο το χέρι να μπορεί να κινείται. Ο καρπός πρέπει να εναλλάσσεται μεταξύ του να είναι λυγισμένος και χαμηλωμένος πολύ αργά. Μπορεί να προστεθεί επιπλέον βάρος για αντίσταση εάν χρειάζεται.
Ένα άλλο τέντωμα του αντιβραχίου μπορεί να γίνει με ένα σφυρί. Ενώ πιάνετε το σφυρί ή μια παρόμοια συσκευή, περιστρέψτε το χέρι μέχρι η παλάμη να είναι στραμμένη προς τα κάτω. Περιστρέψτε ξανά το χέρι μέχρι η παλάμη να είναι στραμμένη προς τα πάνω. Όλα αυτά πρέπει να γίνονται με το αντιβράχιο να υποστηρίζεται από ένα τραπέζι.
Οι προεκτάσεις του καρπού μπορούν να ολοκληρωθούν χρησιμοποιώντας ένα κορδόνι, ένα βάρος και ένα σκουπόξυλο. Δέστε τη μια άκρη του κορδονιού στο σκουπόξυλο και την άλλη στο βάρος. Σε όρθια θέση, τεντώστε και τα δύο χέρια και τους αγκώνες προς τα έξω ίσια ενώ κυλήστε το βάρος από το έδαφος γυρίζοντας τους καρπούς. Οι παλάμες πρέπει να είναι στραμμένες προς τα κάτω κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Ως κάμψη, οι παλάμες μπορεί να κοιτούν προς τα πάνω.
Γνωστές και ως διατάσεις τένις, οι διατάσεις στον αγκώνα μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση μιας μπάλας ως στήριγμα. Ένα σφίξιμο μπάλας μπορεί να ολοκληρωθεί τοποθετώντας μια μπάλα του τένις ή άλλη μπάλα παρόμοιου μεγέθους στην παλάμη του χεριού. Θα πρέπει να συμπιεστεί πολλές φορές για να εκτελεστεί το τέντωμα. Ένα κομμάτι αφρού ή σφουγγάρι μπορεί να τοποθετηθεί γύρω από την μπάλα για να απαλύνει οποιαδήποτε ενόχληση.
Μια επέκταση δακτύλου μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια ενός λάστιχου. Αφού τοποθετήσετε ένα λαστιχάκι με ασφάλεια γύρω από τις πέντε άκρες των δακτύλων, απλώστε τα δάχτυλα επανειλημμένα. Μπορούν να προστεθούν πολλαπλά λάστιχα για να αυξηθεί η αντίσταση.
Η επανάληψη αυτών των ασκήσεων θα πρέπει να συζητηθεί με έναν γιατρό, προσωπικό γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή. Η πιο συνηθισμένη ποσότητα επανάληψης που απαιτείται είναι δέκα επαναλήψεις, τρεις φορές την ημέρα. Ορισμένοι θεραπευτές μπορεί να συστήσουν την ολοκλήρωση των ασκήσεων έως και πέντε φορές την ημέρα. Μετά από αυτές τις ασκήσεις, συνιστάται ένα μασάζ. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στους καρπούς με ένα παγάκι ή να κάνετε θεραπεία με παγοκύστη για πέντε λεπτά.
Ενώ ο ήπιος πόνος κατά τη διάρκεια μιας άλλης προπόνησης μπορεί να είναι αναμενόμενος και αποδεκτός, οι διατάσεις του αγκώνα θα πρέπει να είναι άνετες. Εάν εμφανιστεί κάποιος πόνος κατά την εκτέλεση διατάσεων στον αγκώνα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό. Ο πόνος κατά το τέντωμα του αγκώνα μπορεί να υποδεικνύει περαιτέρω προβλήματα στην πληγείσα περιοχή. Το τέντωμα του αγκώνα δεν πρέπει να ξεκινά έως ότου η περιοχή έχει αντιμετωπιστεί σωστά και η περιοχή του αγκώνα είναι απαλλαγμένη από πόνο.