Υπάρχουν ορισμένες στάσεις γιόγκα, ή άσανα, που μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες σε διάφορα στάδια της ζωής τους. Κάποια γιόγκα για γυναίκες μπορεί να ανακουφίσει τα προβλήματα της περιόδου και να μειώσει το άγχος. Υπάρχουν ασάνες που βοηθούν μια έγκυο γυναίκα να περνάει ευκολότερα κατά τη διάρκεια του τοκετού. Άλλες θέσεις στη γιόγκα για γυναίκες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση ή στην πρόληψη ορισμένων από τα συμπτώματα που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και την εμμηνόπαυση.
Η γιόγκα για γυναίκες μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να παραμείνει υγιές και σε φόρμα καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης του. Τα μαθήματα για έγκυες γυναίκες διδάσκουν απαλές στάσεις για τη διατήρηση και τη βελτίωση του μυϊκού τόνου, την αύξηση της δύναμης και τη χαλάρωση. Η αναπνοή και η χαλάρωση είναι σημαντικά στοιχεία στον τοκετό, επομένως η άσκηση των στάσεων της γιόγκα και της αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να διδάξει σε μια γυναίκα πώς να έχει έναν ευκολότερο τοκετό.
Κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, το ελαφρύ τέντωμα και η όρθια στάση βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης και αντοχής. Οι στάσεις μπορεί να φαίνονται εύκολες, αλλά χρειάζεται δύναμη για να κρατήσεις κάποιες από τις θέσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ορισμένες έγκυες γυναίκες βιώνουν πόνο στην πλάτη και μια ασάνα που ονομάζεται τροποποιημένη στάση του σκάφους, ή navasana, μπορεί να φέρει ανακούφιση.
Η γυναίκα ξεκινά σε καθιστή θέση με τα γόνατά της λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Στη συνέχεια ισιώνει το ένα πόδι ενώ γέρνει πίσω και σηκώνει τα χέρια της έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το εκτεταμένο πόδι της. Πρέπει να έχει την πλάτη της ίσια για να έχει το μέγιστο όφελος από αυτή τη στάση. Στη συνέχεια επαναλαμβάνει την ασάνα, αυτή τη φορά ισιώνοντας το άλλο της πόδι. Αυτή η στάση δυναμώνει τους μύες στην πλάτη και την κοιλιά.
Καθώς η εγκυμοσύνη προχωρά και η κοιλιά μεγαλώνει, η γυναίκα θα στραφεί σε λιγότερο σωματικές στάσεις γιόγκα. Αυτό συμβαίνει όταν χρησιμοποιούνται ασάνες που εστιάζουν περισσότερο στην αναπνοή και βοηθούν στην πρόκληση μιας κατάστασης χαλάρωσης. Μετά τη γέννηση του μωρού, η πρακτική της γιόγκα για γυναίκες μπορεί να βοηθήσει τη νέα μητέρα να αδυνατίσει και να χάσει βάρος.
Η γιόγκα για γυναίκες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου. Μια απλή αλλά αποτελεσματική στάση ονομάζεται εύκολη πόζα, ή sukhasana. Για αυτή τη στάση, η γυναίκα κάθεται σταυροπόδι. Τοποθετεί τα χέρια της στα γόνατά της και προσπαθεί να καθίσει ίσια, φροντίζοντας να μην στρογγυλεθεί η πλάτη της. Κρατώντας αυτή τη θέση θα τονώσει τους μύες στην κοιλιά και την πλάτη και θα βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές στάσεις γιόγκα που είναι χρήσιμες για τις γυναίκες. Κάθε στάση μπορεί να τροποποιηθεί για κάθε σωματότυπο και ικανότητα. Η γιόγκα για γυναίκες προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και την ευημερία μιας γυναίκας.