Οι καλύτερες προπονήσεις αναρρίχησης γίνονται κατά την αναρρίχηση. Οι τακτικές κινήσεις της αναρρίχησης είναι εξαιρετικές για την ενδυνάμωση και την τόνωση των μυών που χρησιμοποιούνται συνήθως κατά τη διάρκεια του αθλήματος, επομένως για να χτίσετε δύναμη, οι καλύτερες προπονήσεις αναρρίχησης είναι γενικά απλά ταξίδια στο γυμναστήριο αναρρίχησης βράχου ή στην τοπική περιοχή αναρρίχησης. Όταν κάποιος δεν μπορεί να σκαρφαλώσει, άλλες προπονήσεις που ενισχύουν τους πήχεις, τους δικέφαλους, το στήθος, την πλάτη και τους ώμους και τα πόδια είναι όλες ευεργετικές, αν και ίσως οι πιο σημαντικές προπονήσεις αναρρίχησης είναι οι βασικές προπονήσεις, στις οποίες ενισχύονται οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης και τονισμένα.
Οι βασικές προπονήσεις βοηθούν στην υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης, η οποία με τη σειρά της θα βελτιώσει τη στάση και την ισορροπία. Οι καλύτεροι ορειβάτες δεν είναι απαραίτητα εξαιρετικά δυνατοί. Αντίθετα, το σώμα τους είναι καλά ισορροπημένο και ενδυναμωμένο σε σχέση με το βάρος τους. Οι βασικές προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ισορροπίας καθώς και στην κινητικότητα, επιτρέποντας έτσι στον ορειβάτη να τεντωθεί σωστά, να κινείται ομαλά και να υποστηρίζει το σώμα σε έντονες κινήσεις. Ένα τοπικό γυμναστήριο ή γυμναστήριο μπορεί να προσφέρει βασικές συνεδρίες προπόνησης ή ένας επαγγελματίας προπονητής μπορεί να περιγράψει μια σειρά βασικών ασκήσεων προπόνησης που θα λειτουργούσαν καλά με τις προπονήσεις αναρρίχησης.
Μερικές από τις καλύτερες προπονήσεις αναρρίχησης βράχου που θα έχουν άμεσα αποτελέσματα είναι οι προπονήσεις αντιβραχίων. Πολλοί ορειβάτες παρατηρούν ότι τα αντιβράχια τους τείνουν να κουράζονται γρήγορα κατά την αναρρίχηση, και όταν οι πήχεις εξαντληθούν, είναι δύσκολο να συνεχίσουν την αναρρίχηση. Η προπόνηση του αντιβραχίου μπορεί να ενισχύσει και να τονώσει τους μύες που κουράζονται πιο γρήγορα. αυτή η προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις ευελιξίας και διατάσεις, καθώς και ασκήσεις με βάρη με αλτήρες ή μπάρα. Οι μπούκλες των καρπών είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, καθώς αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους πήχεις, καθώς και τους καρπούς και τα χέρια. Είναι σημαντικό να κάνετε σωστά αυτή την άσκηση, καθώς μπορεί να προκληθεί τραυματισμός από ακατάλληλη φόρμα. Οι νέοι στην προπόνηση θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν προπονητή ή άλλο επαγγελματία για συμβουλές σχετικά με το πώς να εκτελέσουν σωστά την άσκηση.
Η ευελιξία είναι ζωτικής σημασίας για την απόδοση της αναρρίχησης, επομένως οι προπονήσεις ευελιξίας στην αναρρίχηση βράχου μπορούν να βοηθήσουν πολύ στη βελτίωση της φόρμας. Οι τακτικές διατάσεις είναι ένας από τους ευκολότερους και ταχύτερους τρόπους βελτίωσης της ευελιξίας και δραστηριότητες όπως η γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ευελιξία, τη ροή του αίματος και τις τεχνικές αναπνοής. Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε και τραυματισμούς κατά την αναρρίχηση και μπορεί να βοηθήσει έναν ορειβάτη να αναρρώσει από προηγούμενους τραυματισμούς πιο αποτελεσματικά. Η εργασία με ζώνες αντίστασης είναι ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία καθώς και τη δύναμη χωρίς ταξίδι σε γυμναστήριο ή στούντιο γιόγκα.