Υπάρχουν πολυάριθμες ασκήσεις και μέθοδοι για τους μυς των ποδιών που βελτιώνουν και ενισχύουν τους υποκείμενους μύες των μηρών και των γάμπας, ενώ παρέχουν πλήρη υγεία σε ολόκληρο το σώμα. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι και οι δύο εξαιρετικές ασκήσεις αργής κίνησης που βοηθούν στην επιμήκυνση των ποδιών και παρέχουν τόνο και ευελιξία μέσω διατάσεων και διαφόρων επαναλαμβανόμενων κινήσεων. Το τρέξιμο και το σπριντ είναι επίσης καλές ασκήσεις μυών των ποδιών που βοηθούν τον τόνο των ποδιών και παρέχουν σχήμα και υγεία σε ολόκληρο το σώμα. Αν και η ενδυνάμωση τμημάτων του σώματος είναι καλή για την προώθηση του μυϊκού τόνου, η συνολική φυσική κατάσταση και η υγεία πρέπει να είναι ο στόχος όταν χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε άσκηση.
Οι περισσότεροι γυμναστές συνιστούν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατάσεων όταν κάποιος κάνει ασκήσεις μυών των ποδιών, ενσωματώνοντας συστατικά και κινήσεις από τη γιόγκα και το πιλάτες. Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική μορφή κίνησης που βοηθά στην επιμήκυνση και την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών, και επίσης τονώνει τους μύες της γάμπας και των μηρών. Το Pilates είναι επίσης μια καλή άσκηση που μπορεί να ενσωματωθεί σε οποιοδήποτε πρόγραμμα χρησιμοποιώντας ασκήσεις μυών των ποδιών, καθώς βοηθά στην παροχή κινήσεων που βοηθούν στην οικοδόμηση των ποδιών συνολικά μέσω διατάσεων και ελαφρών ασκήσεων. Οι απλούστερες ασκήσεις των μυών των ποδιών που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα περιλαμβάνουν την εξισορρόπηση του βάρους του σώματος στο ένα πόδι, ενώ η απλούστερη άσκηση στο Pilates επικεντρώνεται στην αργή κίνηση των ποδιών στον αέρα με επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
Οι περισσότερες ασκήσεις τρεξίματος χτίζουν εύκολα τα πόδια, καθώς οι μύες και τα οστά των ποδιών παρέχουν γρήγορη κίνηση για το σώμα. Οι μύες και τα οστά, με τη σειρά τους, δέχονται επαναλαμβανόμενη πίεση και κρούση από το έδαφος, χτίζοντας και ενισχύοντας τη δομή των δύο οργάνων. Είναι πολύ πιθανό να προκληθεί τραυματισμός με αυτήν την άσκηση, όπως με όλες τις ασκήσεις, επομένως πρέπει να ληφθούν οι κατάλληλες προφυλάξεις πριν κάνετε αυτούς τους τύπους ασκήσεων των μυών των ποδιών. Η συζήτηση με έναν προσωπικό γυμναστή, καθώς και η εκτέλεση ελαφρών διατάσεων πριν και μετά από μια συνεδρία τρεξίματος, μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμού στα πόδια.
Η γιόγκα και το πιλάτες, καθώς και το τρέξιμο και το σπριντ, μπορούν να δώσουν δύναμη στους μύες των ποδιών και να αυξήσουν την κινητικότητα του σώματος. Όλες αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης καλές για την παροχή υγείας και ευεξίας σε ολόκληρο το σώμα, κάτι που πρέπει να είναι ο κύριος στόχος για την έναρξη οποιουδήποτε προγράμματος άσκησης. Προκειμένου να επιτύχετε πλήρως κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων των μυών των ποδιών, είναι σημαντικό να είστε συνεπείς και να αναπτύσσετε ένα σχέδιο για να δουλεύετε αυτές τις ομάδες μυών σε τακτική βάση. Η εναλλαγή μεταξύ ενδυνάμωσης ποδιών και ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος είναι ιδανική για να παρέχει στο σώμα ένα πλήρες φάσμα υγείας και κινητικότητας.