Η μεταγεννητική άσκηση, ή η άσκηση μετά τον τοκετό, είναι η άσκηση που ξεκινά αφού μια γυναίκα έχει γεννήσει το μωρό της. Η μεταγεννητική άσκηση είναι συνήθως ήπια άσκηση, η οποία μπορεί να βοηθήσει μια νέα μητέρα να επιστρέψει σταδιακά στο επίπεδο φυσικής της κατάστασης πριν από την εγκυμοσύνη. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι άσκησης που μπορούν να γίνουν μετά τον τοκετό, με βάση τις προτιμήσεις της κάθε γυναίκας. Μερικά δημοφιλή περιλαμβάνουν το περπάτημα, τη γιόγκα, το πιλάτες και το κολύμπι, για να αναφέρουμε μόνο μερικά.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μεταγεννητική άσκηση, είναι σημαντικό να λάβετε άδεια από γιατρό. Οι γυναίκες που είχαν κολπικό τοκετό μπορεί να είναι σε θέση να ξεκινήσουν την άσκηση νωρίτερα από τις γυναίκες που έκαναν καισαρική τομή. Οι γιατροί γενικά συνιστούν να περιμένετε έξι εβδομάδες ή μέχρι να θεραπευτεί πλήρως. Εάν μια γυναίκα εμφανίσει κολπικές εκκρίσεις που είναι κόκκινες ή ροζ ενώ ασκείται μετά τον τοκετό, θα πρέπει να σταματήσει την άσκηση και να επισκεφτεί έναν γιατρό εάν είναι απαραίτητο.
Σχετικά σύντομα μετά τον τοκετό, ίσως είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις Kegel. Τα Kegels είναι εξαιρετική μεταγεννητική άσκηση γιατί αρχίζουν να ενισχύουν ξανά το πυελικό έδαφος. Επιπλέον, το είδος της άσκησης που γίνεται μετά τον τοκετό σχετίζεται με το επίπεδο φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν μια γυναίκα παρέμεινε σε αρκετά καλή φόρμα ενώ ήταν έγκυος, μπορεί να είναι ευκολότερο να ξεκινήσει ξανά την άσκηση. Οι γυναίκες που είχαν ευκολότερο τοκετό και τον τοκετό μπορεί επίσης να έχουν ευκολότερο χρόνο να ασκούνται από τις γυναίκες που είχαν δύσκολους τοκετούς ή επιπλοκές.
Ένας από τους καλύτερους τύπους μεταγεννητικής άσκησης είναι ένα μάθημα σχεδιασμένο για το σκοπό αυτό. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά μαθήματα άσκησης μετά τον τοκετό σε προπονήσεις όπως γιόγκα, πιλάτες, αερόμπικ, αεροβική στο νερό ή ακόμα και μαθήματα που ενθαρρύνουν τη συμμετοχή τόσο από τη μητέρα όσο και από το μωρό. Οι εκπαιδευτές που διδάσκουν αυτούς τους τύπους μεταγεννητικών μαθημάτων είναι καλά εκπαιδευμένοι στην εργασία με τις ανάγκες των νέων μητέρων και συχνά είναι σε θέση να τροποποιούν τις ασκήσεις για να τις κάνουν ευκολότερες.
Εκτός από τα μαθήματα μεταγεννητικής άσκησης στα γυμναστήρια, υπάρχουν πολλά διαφορετικά DVD και βιβλία μεταγεννητικής άσκησης που μπορούν να παρέχουν οδηγίες για την άσκηση μετά τον τοκετό. Φυσικά, είναι επίσης δυνατό να αναπτύξει κανείς το δικό του πρόγραμμα άσκησης, όπως με καθημερινό περπάτημα και ήπια προπόνηση ενδυνάμωσης και διατάσεις. Ακόμα κι αν κάποιος μπορεί να επιθυμεί να χάσει γρήγορα το επιπλέον βάρος του μωρού, να έχετε κατά νου ότι είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα και να το σταματήσετε εάν κάτι αισθάνεται επώδυνο ή πολύ δύσκολο και να δώσετε στο σώμα τον χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει μετά τον τοκετό.