Οι διαφορετικοί τύποι ασκήσεων μυών, γνωστές συλλογικά ως προπόνηση δύναμης, μπορούν να ταξινομηθούν ανάλογα με το είδος του χρησιμοποιούμενου εξοπλισμού. Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη χρησιμοποιούν αλτήρες, μπάρα ή άλλα βαρέα αντικείμενα. Οι ασκήσεις με βάρη έχουν σχεδιαστεί για να δουλεύουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και περιλαμβάνουν τη χειροκίνητη φόρτωση των πιάτων βάρους ή την εισαγωγή μιας καρφίτσας σε μια προσαρτημένη στοίβα βαρών. Οι ασκήσεις με ζώνη αντίστασης χρησιμοποιούν λάστιχα ή σωλήνες για να προκαλέσουν τους μύες σε δύο κατευθύνσεις ταυτόχρονα. Οι ασκήσεις με σωματικό βάρος, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν ή όχι άλλους τύπους εξοπλισμού, περιλαμβάνουν τη χρήση του σωματικού βάρους του ατόμου για αντίσταση. Ανάλογα με τον στόχο του ασκούμενου, ορισμένες ασκήσεις μυών μπορεί να είναι πιο ωφέλιμες από άλλες.
Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη έχουν πολλά πλεονεκτήματα, μεταξύ των οποίων το λιγότερο είναι ότι οι άνθρωποι που ασκούνται με αλτήρες και μπάρα μαθαίνουν να σταθεροποιούν τις αρθρώσεις τους και να χτίζουν τη δύναμη του πυρήνα. Πολλές μυϊκές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη απαιτούν ορθοστασία ή εκτέλεση ελιγμών με το βάρος του σώματος, γι’ αυτό συνιστώνται να κάθονται σε μηχανές για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Τα ελεύθερα βάρη είναι επίσης μια καλή επιλογή για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας όταν εκτελείτε μικρό αριθμό επαναλήψεων χρησιμοποιώντας μεγαλύτερα βάρη. ως αποτέλεσμα, είναι δημοφιλή σε οποιονδήποτε προσπαθεί να επιτύχει υπερτροφία ή αύξηση του μεγέθους.
Οι ασκήσεις με μηχανές, από την άλλη πλευρά, συνιστώνται για αρχάριους ασκούμενους, άτομα με μεγάλη αδυναμία και σε ορισμένες περιπτώσεις άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμό. Τα πλεονεκτήματα της χρήσης μηχανών είναι ότι οδηγούν τους χρήστες σε ένα συγκεκριμένο εύρος κίνησης και δεν απαιτούν μεγάλη σταθεροποίηση της άρθρωσης, κάτι που μπορεί να εμποδίσει τους άπειρους ασκούμενους να βλάψουν τον εαυτό τους. Η μυϊκή άσκηση με μηχανές τείνει επίσης να είναι φιλική προς το χρήστη, κάτι που μπορεί να αρέσει στον αρχάριο που δεν γνωρίζει διάφορες κινήσεις. Επιπλέον, άτομα που θέλουν να αποκτήσουν μάζα μπορούν να ενσωματώσουν ασκήσεις με μηχανή στην προπόνησή τους με ελεύθερα βάρη. Μόλις κουράσουν τους σταθεροποιητές τους με ασκήσεις με αλτήρες, μπορεί να στραφούν σε μηχανές για να εξαντλήσουν τις μεγαλύτερες μυϊκές τους ομάδες χωρίς να χρειάζεται να σταθεροποιήσουν τα βάρη.
Η προπόνηση με ζώνη αντίστασης και η προπόνηση με βάρη σώματος ευνοούνται και οι δύο από τους προσωπικούς προπονητές, καθώς προσφέρουν ένα πιο αθλητικό στυλ προπόνησης ενδυνάμωσης και θα μπορούσαν να είναι μια βιώσιμη επιλογή για όποιον θέλει να χάσει βάρος και να τονώσει. Και οι δύο κατηγορίες μυϊκών ασκήσεων απαιτούν ισορροπία, συντονισμό και στρατολόγηση πολλαπλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα, σε αντίθεση με την απομονωμένη μυϊκή προπόνηση που απαιτείται από τις περισσότερες προπονήσεις οικοδόμησης μάζας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το περπάτημα οριζόντια με μια ζώνη αντίστασης γύρω από τα γόνατα, τις πτώσεις και τα push-ups. Αυτά τα στυλ προπόνησης συνήθως συνιστώνται τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους ασκούμενους και μπορούν ακόμη και να είναι χρήσιμα ως συμπλήρωμα στις παραδοσιακές ασκήσεις μυϊκής μάζας.