Για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αστράγαλο από το τρέξιμο, είναι καλύτερο να κάνετε λίγες μέρες άδεια για να επιτρέψετε στον αστράγαλο να επουλωθεί και να αποτρέψετε την επιδείνωση του πόνου ή την πρόκληση πραγματικής βλάβης στον τένοντα. Είναι επίσης καλή ιδέα να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την αιτία του πόνου και να δείτε γιατί εμφανίστηκε αρχικά. Για παράδειγμα, παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά ή απλά παπούτσια που είναι πολύ παλιά και πρέπει να αντικατασταθούν, όλα μπορούν να προκαλέσουν πόνο στον αστράγαλο και στα πόδια. Για την αντιμετώπιση του πόνου στον αστράγαλο από το τρέξιμο, ισχύουν οι συνήθεις κανόνες αντιμετώπισης οποιουδήποτε τραυματισμού: ξεκουραστείτε, σηκώστε το πόδι ψηλά, εφαρμόστε πάγο κατά διαστήματα και τυλίξτε το εάν χρειάζεται για να το ακινητοποιήσετε ελαφρά.
Ο προσδιορισμός του λόγου που έχετε πόνο στον αστράγαλο από το τρέξιμο είναι σημαντικός, καθώς το τρέξιμο με τη σωστή φόρμα σε καλές επιφάνειες δεν πρέπει να προκαλεί πόνο στον αστράγαλο. Το τρέξιμο σε σκυρόδεμα, για παράδειγμα, μπορεί να είναι σκληρό για τα πόδια και τα πόδια. αν είναι δυνατόν, μπορεί να είναι καλή ιδέα να τρέχετε σε πιο απαλή επιφάνεια ή να τρέχετε σε διάδρομο. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι οι μικρότεροι, πιο γρήγοροι βηματισμοί είναι καλύτεροι από τους μεγαλύτερους βηματισμούς, οι οποίοι είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν πόνο. Επιπλέον, το να προσπαθείς να τρέχεις ελαφρά, αντί να χτυπάς με κάθε βήμα, είναι ένας καλός τρόπος για να αποτρέψεις τον πόνο στον αστράγαλο.
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αστράγαλο από το τρέξιμο είναι να αφήσετε τον αστράγαλο να ξεκουραστεί και να επουλωθεί. το μάντρα, «χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος», δεν ισχύει πραγματικά εδώ. Το να πιέσετε τον εαυτό σας για να τρέξετε σε έναν τραυματισμένο αστράγαλο μπορεί να οδηγήσει σε πολύ περισσότερα προβλήματα από το να αφιερώσετε λίγες μέρες για ξεκούραση. Εάν ο αστράγαλος φαίνεται πρησμένος, η ανύψωσή του και η εφαρμογή μιας παγοκύστης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος, εκτός από τη λήψη ενός μη συνταγογραφούμενου αναλγητικού και αντιφλεγμονώδους. Εφαρμόστε τον πάγο σε διαστήματα 20 λεπτών. Για παράδειγμα, 20 λεπτά μετά τον τραυματισμό, παρά 20 λεπτά μακριά, για να αποφευχθεί η πρόκληση τραυματισμού στο δέρμα. Εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί σύντομα, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να διαπιστώσετε εάν κάτι άλλο δεν πάει καλά.
Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης του πόνου στον αστράγαλο από το τρέξιμο είναι να αγοράσετε νέα, πιο υποστηρικτικά παπούτσια για τρέξιμο. Τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο θα πρέπει να παρέχουν στήριξη της καμάρας στα πόδια, χωρίς να αφήνουν το πόδι να κυλήσει προς τη μία ή την άλλη πλευρά όταν χτυπά στο έδαφος. Αυτό είναι γνωστό ως πάνω ή κάτω από πρηνισμό και μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε πόνο στον αστράγαλο και τραυματισμό. Τα παπούτσια πρέπει επίσης να εφαρμόζουν σωστά και να μην επιτρέπουν στο πόδι να γλιστρήσει εμπρός και πίσω ή να χτυπήσει το μπροστινό μέρος του παπουτσιού, κάτι που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πτώσεις και τραυματισμούς στον αστράγαλο. Η φροντίδα του εαυτού σας και το προσεκτικό τρέξιμο θα σας βοηθήσει ιδανικά να αποτρέψετε τον πόνο στον αστράγαλο από το τρέξιμο και θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε την άσκηση.