Για να αυξήσετε την καρδιοαντοχή, είναι απαραίτητο να αυξάνετε σταθερά τη δυσκολία των προπονήσεων σας, καθώς και τον χρόνο που αφιερώνετε στην προπόνηση. Επιπλέον, ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την καρδιοαντοχή είναι να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας και να κάνετε διαφορετικές ασκήσεις σε διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας. Αυτό εμποδίζει το σώμα να φτάσει σε ένα οροπέδιο, τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στη σωματική και καρδιαγγειακή ικανότητα.
Όταν βελτιωθεί η καρδιοαντοχή σας, ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας θα είναι πιο αργός και θα μπορείτε να επιστρέψετε στον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας πιο γρήγορα. Θα είναι ευκολότερο να αναπνέετε ενώ προπονείστε και να γυμνάζεστε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Η αντοχή σας θα βελτιώνεται σταθερά με τακτική άσκηση. Αυτό σημαίνει συνεχή αερόβια δραστηριότητα τουλάχιστον τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, για τουλάχιστον 30 λεπτά ανά συνεδρία. Καθώς η αντοχή σας αυξάνεται, μπορείτε να αυξήσετε τους χρόνους προπόνησής σας. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν επίσης ότι προτιμούν να χωρίζουν τις προπονήσεις τους κατά τη διάρκεια της ημέρας και ίσως να κάνουν μια πρωινή και μια βραδινή προπόνηση.
Για να αυξήσετε την καρδιοαντοχή, θα χρειαστεί πρώτα να μετρήσετε κάποια πτυχή της προπόνησής σας, είτε πρόκειται για απόσταση που διανύσατε είτε για τον χρόνο που αφιερώνετε στην προπόνηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να υπολογίσετε ότι χρειάζονται δέκα λεπτά για να τρέξετε ένα μίλι. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε είτε να συντομεύσετε το χρόνο που χρειάζεται για να τρέξετε ένα μίλι είτε να προσπαθήσετε να τρέξετε μεγαλύτερη απόσταση σε δέκα λεπτά. Ουσιαστικά είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα, αν και μερικοί άνθρωποι προτιμούν τη μία μέτρηση έναντι της άλλης. Ένας άλλος τρόπος μέτρησης της αντοχής είναι να συγκρίνετε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας με τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό κατά την άσκηση. υπάρχουν διάφορα γραφήματα στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες πιο αποτελεσματικά.
Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την καρδιοαντοχή είναι να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο που αφιερώνετε στην προπόνηση. Οι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας μπορεί να είναι χρήσιμες για την αύξηση της ταχύτητας τρεξίματος, αλλά δεν θα κάνουν πολλά για την αντοχή. Αντίθετα, η διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού κατά το τζόκινγκ, το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο, με την πάροδο του χρόνου, θα αυξήσει την καρδιοαντοχή. Όταν διαπιστώσετε ότι ένας συγκεκριμένος ρυθμός ή απόσταση γίνεται ευκολότερος για εσάς, πιέστε τον εαυτό σας να πάει λίγο πιο γρήγορα ή πιο μακριά. Επιπλέον, εάν βαριέστε τη δραστηριότητά σας, μεταβείτε σε μια διαφορετική. αν περπατάτε πάντα σε διάδρομο, για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε μια πεζοπορία έξω για να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς μύες και να ξεφύγετε από μια αποτελμάτωση.