Η άρση βαρών είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει τόσο τη δύναμη όσο και το μέγεθος ενός αθλητή. Ο άνδρας bodybuilder συνήθως ενδιαφέρεται περισσότερο για τη σωματική διάπλαση του πάνω μέρους του σώματος. Υπάρχουν πολλά προγράμματα άσκησης που έχουν σχεδιαστεί για να προωθήσουν ένα στήθος bodybuilding. Αυτά τα προγράμματα θα πρέπει να επικεντρώνονται σε όλες τις γωνίες ανάπτυξης του στήθους για να δώσουν μια ισομετρική εμφάνιση.
Οι μύες του θώρακα είναι γνωστοί ως θωρακικοί. Αυτοί οι μύες διασχίζουν το πλευρικό κλουβί, σχηματίζοντας ένα σχήμα βεντάλιας. Για να χτίσει ένα στήθος bodybuilding, ο αρσιβαρίστας θα πρέπει να εργαστεί σε τρεις γωνίες ανάπτυξης. Αυτές είναι η άνω, η μεσαία και η κάτω γωνία των θωρακικών. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις άρσης βαρών που έχουν σχεδιαστεί για συγκεκριμένες περιοχές ανάπτυξης του στήθους.
Η πρέσα πάγκου είναι θεμελιώδης άσκηση στο στήθος. Είναι μια καλή γενική άσκηση στο στήθος που έχει σχεδιαστεί για να εστιάζει σε ολόκληρη την περιοχή του θώρακα. Όταν εργάζεστε σε ένα στήθος bodybuilding, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τον πάγκο με άλλες ασκήσεις στο στήθος στη μέση περιοχή. Παραδείγματα ασκήσεων μεσαίας περιοχής περιλαμβάνουν μύγα με αλτήρες, μύγα με θωρακικό κατάστρωμα, πρέσα πάγκου στενής λαβής, πρέσα πάγκου ευρείας λαβής με βασικά push ups.
Η άνω περιοχή του στήθους δίνει μια εμφάνιση υπερήρωα για τον αθλητή. Ο πάγκος κλίσης είναι μια εξαιρετική άσκηση άνω γωνίας για την ανάπτυξη του στήθους. Πολλές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε κεκλιμένη θέση για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη αυτής της άνω γωνίας. Οι ασκήσεις τύπου all incline press εστιάζουν στην άνω θωρακική περιοχή των μυών του θώρακα. Αυτά περιλαμβάνουν πρέσες πάγκου με κλίση, πρέσες με κλίση αλτήρων, πιέσεις με συρματόσχοινο και όρθιους ανασηκώσεις αλτήρων.
Η ανάπτυξη του στήθους θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει ασκήσεις σχεδιασμένες για κατώτερους θωρακικούς. Αναπτύσσοντας αυτές τις μυϊκές ομάδες, ο bodybuilder δίνει στο στήθος μια πιο ισομετρική εμφάνιση. Οι καλές ασκήσεις για την ανάπτυξη του κάτω στήθους περιλαμβάνουν πιέσεις πάγκου πτώσης, πιέσεις με αλτήρες και διασταυρώσεις με ψηλά καλώδια.
Η ανάπτυξη ενός στήθους bodybuilding απαιτεί εστίαση στα βασικά με προσοχή στις ασκήσεις γωνίας. Όλα τα προγράμματα bodybuilding πρέπει να περιλαμβάνουν ένα μείγμα άσκησης απομόνωσης και σύνθετης άσκησης. Επιπλέον, οι ρουτίνες άσκησης θα πρέπει να αλλάζουν κάθε έξι εβδομάδες. Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη των μυών. Μια καλή ρουτίνα στο στήθος θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα μείγμα δύο ή τριών ασκήσεων ανά ομάδα γωνίας, την εβδομάδα.
Το bodybuilding είναι ένα άθλημα που απαιτεί προσοχή στη διατροφή, την άσκηση και την ξεκούραση. Ένας αθλητής που φιλοδοξεί να αναπτύξει ένα στήθος bodybuilding θα πρέπει να περιλαμβάνει σωστή διατροφή και ανάπαυση μεταξύ των ρουτινών άσκησης. Η διατροφή του πρέπει να είναι ένα ολοκληρωμένο μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων με άφθονο νερό. Το νερό είναι το μυστικό συστατικό για το πρόγραμμα άσκησης οποιουδήποτε bodybuilder, καθώς είναι ο πρωταρχικός παράγοντας για την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης.