Το bodybuilding με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι μια μορφή bodybuilding που έχει σχεδιαστεί για να διαμορφώνει τους μύες μειώνοντας το λίπος και αυξάνοντας τον ορισμό των μυών. Αυτό απαιτεί μια λεπτή ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε μια καθημερινή διατροφή. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την ενέργεια, η οποία είναι απαραίτητη για την ολοκλήρωση μιας ρουτίνας άσκησης bodybuilding. Η καλύτερη ώρα για να φάτε υδατάνθρακες είναι νωρίς το πρωί περίπου μία ώρα πριν την άσκηση. Αυτό θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των μυών και θα κάψει περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησης.
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων χρησιμοποιούνται γενικά για τη μείωση του σωματικού λίπους. Αυτός ο τύπος φαγητού απαιτεί πειθαρχία και υπομονή, επειδή η μείωση των υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να αισθάνεται κουρασμένο και στραγγισμένο. Αυτό το κάνει πιο δύσκολο για αυτόν να ασκηθεί, αλλά είναι συνήθως προσωρινό.
Η καλύτερη συμβουλή για bodybuilding με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι να κρατάτε ένα καθημερινό ημερολόγιο διατροφής. Κάθε άτομο έχει έναν μοναδικό μεταβολισμό και καίει την τροφή με διαφορετικό ρυθμό. Αυτό το περιοδικό βοηθά στην παρακολούθηση της καθημερινής κατανάλωσης πρωτεϊνών, νερού, βιταμινών και υδατανθράκων. Ένα καθημερινό ημερολόγιο επιτρέπει στον bodybuilder να παρακολουθεί καλύτερα τις τροφές που τον βοηθούν να κερδίσει μυς, ενώ χάνει λίπος.
Πολλά τρόφιμα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για body builders περιέχουν υδατάνθρακες ταχείας πέψης και επεξεργασμένη ζάχαρη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, κάτι που δεν είναι ό,τι καλύτερο για έναν bodybuilder. Το bodybuilding με χαμηλούς υδατάνθρακες θα πρέπει να περιλαμβάνει υγιεινά σνακ που δίνουν στον bodybuilder ενέργεια αλλά περιέχουν λίγους υδατάνθρακες. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς και φρέσκα φρούτα.
Η πρωτεΐνη είναι ένα ουσιαστικό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος διατροφής bodybuilding. Η πρωτεΐνη βρίσκεται στα κρέατα, τα ψάρια και τα φασόλια, αλλά είναι επίσης διαθέσιμη σε πολλά ροφήματα σε κονσέρβα πρωτεΐνης. Πολλά από αυτά τα ποτά περιέχουν επίσης υδατάνθρακες και θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας bodybuilding με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ένας bodybuilder θα πρέπει να διαβάζει την ετικέτα όλων των τροφών που τρώει για να διασφαλίσει ότι τα συστατικά πληρούν τους επιθυμητούς στόχους του.
Η ζάχαρη είναι ευρέως γνωστή ως υδατάνθρακας που απορροφάται γρήγορα και δεν είναι καλός για bodybuilding με χαμηλούς υδατάνθρακες. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε όλη την κατανάλωση ζάχαρης κατά τη διάρκεια της προπόνησης με χαμηλούς υδατάνθρακες. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα αναψυκτικά, το τσάι, τους χυμούς φρούτων και τον καφέ. Τα περισσότερα επεξεργασμένα ποτά πρέπει να αποφεύγονται γιατί συνήθως περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.
Η καρδιο άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος μιας ρουτίνας bodybuilding. Μια ρουτίνα bodybuilding με χαμηλούς υδατάνθρακες περιλαμβάνει συνήθως νωρίς το πρωί άσκηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι το να κάνεις ασκήσεις το πρωί καίει περισσότερο λίπος από ό,τι η άσκηση σε άλλες στιγμές και βοηθά το άτομο να έχει περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα.
Μια καλή διατροφή bodybuilding πρέπει να χωρίζεται σε δύο κύκλους. Αυτά είναι γνωστά ως φάση οικοδόμησης μυών και φάση κοπής λίπους. Το bodybuilding με χαμηλούς υδατάνθρακες ενδείκνυται καλύτερα για τη φάση της κοπής λίπους, επειδή αυτός ο τύπος δίαιτας βοηθά το σώμα να κάψει λίπος και περιορίζει την ανάπτυξη των μυών. Όταν το σώμα στερείται υδατανθράκων, χρησιμοποιεί αυτόματα το λίπος ως πηγή ενέργειας. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να δώσετε στους μύες περισσότερη ευκρίνεια, επειδή το σώμα θα αποβάλει τα ανεπιθύμητα λίπη που περιβάλλουν τους μύες.