Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε προϊόντα καπνού, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μια μορφή θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης, όπως τσίχλα ή επιθέματα, για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτόν τον εθισμό. Μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα να έχετε άφθονη καραμέλα ή τσίχλα στο χέρι, ειδικά αν έχετε χρησιμοποιήσει καπνό για μάσημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η βόλτα ή η αυστηρή άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της λαχτάρας. Το να σταματήσετε το κάπνισμα με έναν φίλο είναι συχνά πιο εύκολο από το να προσπαθήσετε μόνοι σας, επομένως μπορεί να θέλετε να αναπτύξετε ένα σχέδιο για τον χειρισμό της απόσυρσης από τη νικοτίνη με έναν φίλο.
Μια παρενέργεια της στέρησης της νικοτίνης μπορεί να είναι η ακραία πείνα. Αυτό συχνά σημαίνει ότι μπορεί να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο ενώ προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα ή να μασάτε. Η κατανάλωση μερικών άμεσα διαθέσιμων υγιεινών σνακ, όπως μπαστουνάκια καρότου ή σέλινου, μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στην ανακούφιση της λαχτάρας ενώ συγκρατεί την πείνα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε την αύξηση βάρους που μερικές φορές σχετίζεται με τη διακοπή του καπνού.
Έχετε πάντα μαζί σας τσίχλα ή σκληρή καραμέλα σε περίπτωση που σας πιάσει λαχτάρα για νικοτίνη. Πολλές φορές, το μάσημα μιας τσίχλας ή το πιπίλισμα μιας σκληρής καραμέλας βοηθά στην ελαχιστοποίηση αυτών των ορμών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια σταγόνα μενθόλης για τον βήχα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων στέρησης.
Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε προϊόντα όπως επιθέματα νικοτίνης, τσίχλες ή παστίλιες. Αυτά συνήθως σας επιτρέπουν να μειώσετε σταδιακά το επίπεδο νικοτίνης στο σώμα, επομένως τα συμπτώματα στέρησης είναι συνήθως λιγότερο σοβαρά. Εάν καπνίζετε, αυτά θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε στο να κόψετε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε τα χέρια για να καπνίζετε, αντί να ανησυχείτε για την πραγματική απόσυρση της νικοτίνης.
Η άσκηση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να απαλύνετε τα σημάδια απόσυρσης από τη νικοτίνη. Σηκωθείτε και κάντε μια βόλτα όποτε νιώθετε έντονη λαχτάρα για νικοτίνη. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε τζόκινγκ ή να κάνετε ποδήλατο για να καθαρίσετε το μυαλό και τους πνεύμονές σας ενώ παρέχετε οξυγόνο στα αιμοσφαίρια. Η εκτέλεση αυτών των δραστηριοτήτων θα μπορούσε επίσης να έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Εάν γνωρίζετε κάποιον άλλον που θα ήθελε να σταματήσει να χρησιμοποιεί προϊόντα καπνού, ίσως είναι καλή ιδέα να το σταματήσετε μαζί. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορούσατε να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον σε όλη τη διαδικασία. Μπορείτε να θέσετε στόχους για να σταματήσετε το κάπνισμα και να γιορτάσετε μαζί τα επιτεύγματά σας. Αυτό μπορεί ακόμη και να έχει ως αποτέλεσμα να μπορέσετε να κόψετε τον εθισμό στη νικοτίνη νωρίτερα από το να το κάνετε μόνοι σας.
Η σοβαρότητα της λαχτάρας για νικοτίνη πιθανότατα θα εξαρτηθεί από τον χρόνο που έχετε χρησιμοποιήσει καπνό και τη συχνότητα χρήσης του. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης γίνονται λιγότερο έντονα όσο περνάει ο καιρός. Με μια επίμονη προσπάθεια, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη για την υγεία και την οικονομική εξοικονόμηση που σχετίζονται με το να είστε χωρίς καπνό.