Εάν μόλις ξεκινήσατε να γυμνάζεστε τακτικά, μπορεί να είναι δύσκολο να αποφύγετε αρχικά τη μυϊκή κόπωση. Συνήθως θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να χτίσετε τα επίπεδα αντοχής σας κατά την άσκηση, έτσι ώστε οι κουρασμένοι μύες να μην αποτελούν πρόβλημα για εσάς. Μπορεί να είστε σε θέση να περιορίσετε πόσο συχνά αντιμετωπίζετε μυϊκή κόπωση, μην πιέζετε τον εαυτό σας περισσότερο από αυτό που μπορείτε να χειριστείτε κατά την άσκηση. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε τους μύες σας να εκτονώνονται, σταματήστε και κάντε ένα διάλειμμα. Είναι επίσης καλή ιδέα να πίνετε πολύ νερό ή αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες, οι οποίοι είναι χρήσιμοι για την πρόληψη τόσο της μυϊκής κράμπας όσο και της μυϊκής κόπωσης.
Μπορείτε να εργαστείτε για να αυξήσετε τα επίπεδα αντοχής σας συμμετέχοντας τακτικά σε αερόμπικ και προπονήσεις ενδυνάμωσης. Ίσως είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε σιγά σιγά με προπονήσεις 10 έως 15 λεπτών και στη συνέχεια να κάνετε προπονήσεις έως και 30 λεπτών κατά τη διάρκεια μερικών εβδομάδων. Η ενίσχυση της μυϊκής σας δύναμης είναι δυνατή, αλλά μπορεί να έχετε πολύ λιγότερες πιθανότητες να βιώσετε μυϊκή κόπωση εάν το κάνετε σταδιακά αντί να προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά ταυτόχρονα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να φτάσετε σε ένα σημείο όπου οι μύες σας είναι αρκετά δυνατοί ώστε σπάνια να κουράζονται και επίσης πιθανότατα θα αρχίσετε να κατανοείτε καλύτερα τα όριά σας κατά την άσκηση, ώστε να ξέρετε πότε να σταματήσετε και να κάνετε διαλείμματα πριν από την κούραση λαμβάνει χώρα.
Η ενυδάτωση θεωρείται επίσης συνήθως πολύ σημαντική για την πρόληψη της μυϊκής κόπωσης. Καθώς ιδρώνετε, το σώμα σας συνήθως χάνει πολλά πολύτιμα υγρά και αυτή η απώλεια υγρών μπορεί να σας κάνει να εκτονωθείτε πολύ πιο γρήγορα εάν δεν το αντικαθιστάτε ενώ ασκείστε. Το νερό είναι μια καλή επιλογή για την αντικατάσταση των χαμένων υγρών, αλλά τα αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες μπορεί επίσης να είναι πολύ ωφέλιμα επειδή όταν ιδρώνετε χάνετε τόσο νάτριο και κάλιο όσο και νερό. Το νάτριο και το κάλιο είναι και τα δύο σημαντικά για τη σωστή λειτουργία των μυών σας. Η κατανάλωση ποτών που περιέχουν ηλεκτρολύτες θα αντικαταστήσει αυτά τα συστατικά εκτός από την αντικατάσταση του νερού που χάνει το σώμα σας μέσω του ιδρώτα.
Μια καλή διατροφή θεωρείται επίσης σημαντική για την αποφυγή της μυϊκής κόπωσης. Τα γεύματα που περιέχουν ένα μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών που καταναλώνονται περίπου μία ώρα μετά την προπόνησή σας θα βοηθήσουν το σώμα σας να ανεφοδιαστεί με καύσιμα, κάτι που θα μπορούσε με τη σειρά του να αποτρέψει την πιθανότητα μυϊκής κόπωσης κατά τις επερχόμενες προπονήσεις σας. Επίσης, δεν είναι συνήθως καλή ιδέα να ξεκινήσετε μια προπόνηση με άδειο στομάχι. Η κατανάλωση υγιεινών, καλά ισορροπημένων γευμάτων τουλάχιστον λίγες ώρες πριν ξεκινήσετε την προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να μην κουραστείτε και να αισθανθείτε μυϊκή κόπωση καθώς ασκείστε.