Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφύγετε το αίσθημα φουσκώματος, συμπεριλαμβανομένης της παράλειψης από τη διατροφή σας τροφών που παράγουν αέρια, του σχολαστικού μάσησης της τροφής σας και του περιορισμού της κατανάλωσης αλκοόλ. Για να εξαλείψετε ή να μειώσετε την πιθανότητα δυσπεψίας και φουσκώματος, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη τηγανητών και εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Για να αποφύγετε τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κατακράτηση νερού και το φούσκωμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να μειώσετε το νάτριο. Η περίσσεια αλατιού είναι γνωστό ότι έχει επίδραση στην κατακράτηση υγρών, η οποία με τη σειρά της μπορεί συχνά να προκαλέσει μια αίσθηση φουσκώματος.
Συχνά, επώδυνο φούσκωμα μπορεί να προκληθεί από τρόφιμα που δεν έχουν αφομοιωθεί σωστά. Ο απλός τρόπος για να το αποφύγετε αυτό είναι να αφιερώσετε χρόνο για να καθίσετε και να καταναλώσετε αργά το γεύμα σας. Τρώγοντας στο τρέξιμο, τρώγοντας ενώ μιλάτε και απλά τρώτε πολύ γρήγορα, όλα μπορούν να συμβάλουν στον παγιδευμένο αέρα που εγκαθίσταται στο στομάχι και την εντερική οδό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και δυσφορία.
Εξίσου σημαντικό είναι να γνωρίζετε ποιες τροφές σας προκαλούν τη μεγαλύτερη δυσφορία. Για ορισμένα άτομα, ορισμένα εσπεριδοειδή ή πεπόνια μπορεί να παράγουν περίσσεια εντερικών αερίων, με αποτέλεσμα το άτομο να αισθάνεται φουσκωμένο και άβολα. Το μπρόκολο και το λάχανο μπορεί επίσης να είναι παραβατικά. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε μετά την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών, ώστε να μπορείτε να τα αποφύγετε ή να καταναλώσετε μικρότερες ποσότητες.
Η υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά στην περίπτωση πλούσιων και βαριών τροφών, μπορεί να προκαλέσει την ίδια αντίδραση. Για να αποφύγετε το φούσκωμα την ώρα του φαγητού, περιορίστε την πρόσληψη της μερίδας σας. Προσπαθήστε να οραματιστείτε το σωστό μέγεθος μερίδας που πρέπει να καταναλώσετε και μοιράστε τις επιλογές σας σε ομάδες υγιεινών τροφίμων. Οι μεγάλες μερίδες μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή οξέος, κάτι που μπορεί συχνά να σας κάνει να νιώθετε υπερβολικό φούσκωμα μετά τα γεύματα.
Συχνά ο απλούστερος τρόπος για να αποφύγετε το αίσθημα φουσκώματος είναι να μειώσετε τους παράγοντες άγχους στη ζωή σας. Το αίσθημα υπερβολικού στρες μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και μπορεί τελικά να διαταράξει τη φυσική ισορροπία του πεπτικού σας συστήματος. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και φάτε το φαγητό σας σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα χωρίς ένταση. Ένας καλός κανόνας είναι να αποφεύγετε να τρώτε όταν νιώθετε ιδιαίτερη ένταση ή στρες.
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε το αίσθημα φουσκώματος σε τακτική βάση είναι να σκεφτείτε να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της πέψης σας με φυσικό τρόπο, αναπληρώνοντας μια προσφορά «φιλικών» βακτηρίων που χρειάζεται ο εντερικός σας σωλήνας σε τακτική βάση. Εναλλακτικά, μπορεί να επωφεληθείτε από τη δοκιμή ενός προϊόντος καθαρισμού του παχέος εντέρου. Μπορείτε να βρείτε αυτές τις φυσικές θεραπείες στο τοπικό σας φαρμακείο. Ένας καθαρισμός του παχέος εντέρου μπορεί να καθαρίσει τις επιβλαβείς τοξίνες και τα υγρά από το σώμα σας που έχουν συσσωρευτεί στα έντερα σας, εξαλείφοντας έτσι αυτό το αίσθημα φουσκώματος.
Εάν αφού δοκιμάσετε τις παραπάνω προτάσεις εξακολουθείτε να χρειάζεστε λύσεις για να αποφύγετε το αίσθημα φουσκώματος, υπάρχουν φάρμακα που μπορείτε να χρησιμοποιείτε περιστασιακά. Τα φάρμακα για το φούσκωμα που περιέχουν ένα συστατικό κατά των αερίων, όπως η σιμεθικόνη, μπορεί να προσφέρουν κάποια ανακούφιση. Μερικά άτομα μπορούν να αποφύγουν το αίσθημα φουσκώματος παίρνοντας ένα συμπλήρωμα που περιέχει ένα ένζυμο για την πρόληψη των αερίων και του φουσκώματος πριν καταναλώσουν ορισμένα τρόφιμα. Όλα τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες.