Ο πόνος στον αυχένα είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι σε καθημερινή βάση. Αυτό το είδος πόνου εμφανίζεται συνήθως αφού ο αυχένας ή η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης λυγίσει ή συστραφεί για πολύ καιρό. Ο πόνος στον αυχένα μετά τον ύπνο εμφανίζεται συχνά όταν ένα άτομο κοιμάται με τον λαιμό του λυγισμένο σε περίεργη γωνία. Ένα άτομο μπορεί συνήθως να αποφύγει αυτόν τον πόνο κάνοντας κάτι τόσο απλό όπως να αλλάξει το στρώμα, το μαξιλάρι ή τη θέση του ύπνου.
Το σωστό στρώμα είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για την πρόληψη του πόνου στον αυχένα. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν ένα στρώμα να είναι σταθερό για να στηρίζει το σώμα και να αποτρέπει την κάμψη της σπονδυλικής στήλης από το σχήμα. Τα στρώματα που είναι πολύ μαλακά ή χαλαρώνουν μπορούν να επιτρέψουν στη σπονδυλική στήλη να λυγίσει καθώς ένα άτομο κοιμάται. Ένα σταθερό στρώμα με πάνω μέρος θα παρέχει τη στήριξη που χρειάζεται η σπονδυλική στήλη και θα μαλακώνει το σώμα και θα προσφέρει πρόσθετη άνεση.
Πιθανώς ένα από τα πιο απλά πράγματα που μπορεί να κάνει κάποιος για να αποφύγει τον πόνο στον αυχένα μετά τον ύπνο είναι να αλλάξει το μαξιλάρι του. Ένα μαξιλάρι που είναι πολύ χαμηλό μπορεί να προκαλέσει την κλίση του κεφαλιού προς τα κάτω, τεντώνοντας τον λαιμό, ενώ ένα πολύ ψηλό μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει την κλίση του κεφαλιού προς τα πάνω. Οποιαδήποτε από αυτές τις θέσεις ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πόνο το πρωί. Συχνά συνιστάται ένα εργονομικό μαξιλάρι ή μαξιλάρι λαιμού, το οποίο μπορεί να παρέχει τη σωστή στήριξη στο κεφάλι και να αποτρέψει την καταπόνηση του λαιμού. Η επιλογή του σωστού μαξιλαριού, ωστόσο, συχνά εξαρτάται από τη θέση στην οποία κοιμάται ένα άτομο.
Ο ύπνος ανάσκελα θεωρείται γενικά μια από τις καλύτερες θέσεις ύπνου, εάν ο πόνος στον αυχένα είναι χρόνιο πρόβλημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που κοιμούνται ανάσκελα, ωστόσο, πετάνε και γυρίζουν κατά τη διάρκεια της νύχτας, καταλήγοντας είτε στο πλάι είτε στο στομάχι. Όταν κοιμάστε στο πλάι, ένα μαξιλάρι που ευθυγραμμίζει σωστά τη σπονδυλική στήλη, διατηρώντας την ευθεία, θεωρείται απαραίτητο.
Οι άνθρωποι που κοιμούνται στο στομάχι υποφέρουν συχνά από πόνο στον αυχένα μετά τον ύπνο, επειδή το κεφάλι συνήθως γυρίζει στο πλάι για να αποφευχθεί η ώθηση του προσώπου στο μαξιλάρι. Αυτή η θέση στρίβει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και εάν ο λαιμός ενός ατόμου βρίσκεται σε αυτή τη θέση για πολύ καιρό, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και δυσκαμψία το πρωί.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν σε ποια θέση καταλήγουν ενώ κοιμούνται, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να αποφευχθούν οι στάσεις που οδηγούν σε πόνο στον αυχένα. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να τοποθετούν ένα μαξιλάρι ακριβώς δίπλα τους όταν πάνε για ύπνο, κάτι που μερικές φορές μπορεί να τους εμποδίσει να κυλήσουν στο στομάχι τους. Μπορείτε επίσης να ράψετε μια μπάλα του τένις στο μπροστινό μέρος ή στο πλάι της μπλούζας της πιτζάμας σας, κάτι που μπορεί να είναι εξαιρετικά άβολο αν τύχει να κυλήσετε πάνω της όταν κοιμάστε. Αυτό συνήθως θα σας κάνει να κυλήσετε ξανά στην πλάτη σας, αποτρέποντας ένα άκαμπτο λαιμό το πρωί.