Πώς μπορώ να αποκτήσω σχήμα μπάσκετ;

Η φύση του παιχνιδιού του μπάσκετ απαιτεί έναν μοναδικό συνδυασμό δύναμης, ικανότητας και αντοχής. Αν θέλετε να αποκτήσετε φόρμα μπάσκετ, θα πρέπει να ενσωματώσετε ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που βελτιώνει όλα αυτά τα χαρακτηριστικά. Εκτός από την ανάπτυξη δεξιοτήτων μπάσκετ εντός γηπέδου μέσω του παιχνιδιού και των ατομικών ασκήσεων, οι παίκτες που επιθυμούν να επιτύχουν υψηλό επίπεδο παιχνιδιού πρέπει επίσης να εργαστούν για να βελτιώσουν τη δύναμη του σώματός τους, την ευελιξία, τη δύναμη όσον αφορά το τρέξιμο και το άλμα σε γρήγορες ριπές και το συνολικό επίπεδο κλιματισμού. Αυτό σημαίνει ότι οι προπονήσεις σας πρέπει να περιλαμβάνουν προπόνηση με βάρη, πλειομετρικές ασκήσεις και καρδιαγγειακές ασκήσεις, έτσι ώστε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης να συμπληρώνει τις δεξιότητές σας στο μπάσκετ.

Στο παρελθόν, επικρατούσε η αντίληψη ότι η προπόνηση με βάρη δεν ωφελούσε τους μπασκετμπολίστες. Καθώς το παιχνίδι έχει εξελιχθεί, είναι σύνηθες για τους καλύτερους επαγγελματίες και παίκτες κολεγίου να περιλαμβάνουν βάρη ως μέρος της ρουτίνας προπόνησης για να αποκτήσουν φόρμα μπάσκετ και να συμβαδίσουν με τις σωματικές απαιτήσεις του αθλήματος. Ο υπερβολικός όγκος μπορεί να είναι επιζήμιος, επομένως θα πρέπει να σκεφτείτε μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα για να εξισορροπήσετε τη δύναμη, δίνοντας έμφαση στις υψηλές επαναλήψεις. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σε επίπεδο κάτω από το μέγιστο ποσό που μπορείτε να σηκώσετε και κρατήστε τις προπονήσεις με βάρη σύντομες αλλά έντονες. Θα πρέπει επίσης να κάνετε επαναλήψεις σε ένα πλήρες εύρος κίνησης και να συμπεριλάβετε μια αποτελεσματική ρουτίνα διατάσεων για να βελτιώσετε την ευλυγισία.

Υπάρχουν πολύ λίγα αθλήματα που έχουν τόσο μεγάλη ζήτηση για άλματα όσο το μπάσκετ. Για να αποκτήσετε φόρμα μπάσκετ, πρέπει να ενσωματώσετε ασκήσεις που βελτιώνουν την ικανότητά σας στο άλμα. Οι συνηθισμένες πλειομετρικές ασκήσεις, όπως τα άλματα σε πλάτος και οκλαδόν, είναι εξαιρετικοί τρόποι για να βελτιώσετε την ισχύ του άλματος. Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις όταν τα πόδια σας είναι φρέσκα κάθε μέρα.

Το συνολικό επίπεδο προετοιμασίας θα πρέπει να διατηρηθεί με συνδυασμό καρδιαγγειακής προπόνησης και διατροφικής, ισορροπημένης διατροφής. Το μπάσκετ απαιτεί πολλά σπριντ από τη μια άκρη του γηπέδου στην άλλη, αλλά απαιτεί επίσης την αντοχή για να γίνει αυτό κατά τη διάρκεια τεσσάρων τετάρτων ή δύο ημιχρόνων δράσης. Για να αποκτήσετε φόρμα μπάσκετ, θα πρέπει να συμπεριλάβετε τα σπριντ στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης για να βελτιώσετε την ταχύτητα σύντομης ριπής, καθώς και τρεξίματα σε μεγαλύτερες αποστάσεις για να βοηθήσετε την αντοχή σας. Όλα αυτά θα πρέπει να συνοδεύονται από μια λογική διατροφή για τη μείωση της πιθανότητας υπερβολικού λίπους.

Όλες οι προπονήσεις εκτός γηπέδου θα πρέπει να εξισορροπούνται με αρκετή δουλειά στο γήπεδο για να διατηρήσετε το επίπεδο δεξιοτήτων σας σε υψηλό επίπεδο. Εκτός από τη συμμετοχή σε όσο το δυνατόν περισσότερα παιχνίδια για να συνηθίσετε το σώμα σας στις σκληρότητες της δράσης του παιχνιδιού καθώς και για να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας ως ομαδικός παίκτης, είναι επίσης απαραίτητες καθημερινές ασκήσεις που δίνουν έμφαση στις ατομικές δεξιότητες. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να επικεντρώνονται σε ειδικές δεξιότητες για το άθλημα, όπως σουτ, χειρισμό μπάλας, πάσες, ριμπάουντ και αμυντικές τσουλήθρες.