Ένα ξαπλωμένο cross trainer είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής που είναι παρόμοιο τόσο με ένα καθισμένο σταθερό ποδήλατο όσο και με ένα ελλειπτικό προπονητή. Αν και η λέξη ξαπλωμένος αναφέρεται συχνά σε μια πλήρως επιρρεπή θέση, αυτός ο εξοπλισμός συνήθως απαιτεί μια όρθια ή ελαφρώς χαλαρή θέση καθίσματος. Ένας ξαπλωμένος cross trainer συνήθως απαιτεί από κάποιον να κάνει ποδήλατο στα πόδια, ενώ ταυτόχρονα αντλεί τα χέρια μπρος-πίσω, προκειμένου να ενσωματώσει όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Διάφορα προγράμματα, έλεγχοι και επίπεδα αντίστασης βοηθούν ένα άτομο να προσαρμόσει μια προπόνηση στο cross trainer στις συγκεκριμένες ανάγκες του. Αυτός ο εξοπλισμός χαμηλής πρόσκρουσης θα πρέπει να είναι ασφαλής για χρήση από τους περισσότερους ανθρώπους.
Υπήρξε κάποια ανησυχία ότι τα άτομα που πιστεύουν ότι χρειάζονται περισσότερο τα οφέλη του εξοπλισμού άσκησης—οι ηλικιωμένοι καθώς και τα παχύσαρκα άτομα—δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν πολλούς σύγχρονους τύπους εξοπλισμού καρδιαγγειακής άσκησης. Οι διάδρομοι και τα ποδήλατα θα μπορούσαν να προκαλέσουν υπερβολική πρόσκρουση και καταπόνηση σε ένα σώμα, αδύναμο ή δυνατό, με αποτέλεσμα τραυματισμό. Ένα ξαπλωμένο cross trainer είναι ένας τύπος εξοπλισμού γυμναστικής που προσπαθεί να μειώσει την επίδραση στις αρθρώσεις και τους μύες.
Η cross training αναφέρεται απλώς στους πολλούς διαφορετικούς τύπους άσκησης προετοιμασίας που μπορεί να κάνει κάποιος για να βελτιώσει τη συνολική δύναμη του σώματος. Οι περισσότεροι ξαπλωμένοι cross trainers επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και των χεριών. Αυτές οι μυϊκές ομάδες μπορούν να εργαστούν ταυτόχρονα ή μία κάθε φορά.
Για να δουλέψετε τα πόδια, θα πρέπει πρώτα να καθίσετε στο μηχάνημα και να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις όπως χρειάζεται. Στη συνέχεια, μπορεί κανείς να τοποθετήσει τα πόδια στα πετάλια και να κάνει ποδήλατο στα πόδια σαν να κάνει ποδήλατο. Τα μηχανήματα χαμηλής πρόσκρουσης χρησιμοποιούν συνήθως ένα βαρύ σφόνδυλο για να παράγουν μια συνεχή, ομαλή κίνηση.
Μερικές φορές, ένα ξαπλωμένο cross trainer θα έχει επίσης δύο λαβές για να τις πιάσετε με τα χέρια. Καθώς τα πόδια κυκλώνουν, οι λαβές κινούνται εμπρός και πίσω στο χρόνο. Εναπόκειται στον μεμονωμένο χρήστη εάν θέλει να ενσωματώσει αυτήν την προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος ή όχι. Κάποιος θα μπορούσε ακόμη και να επιλέξει να επικεντρωθεί στα χέρια και όχι στα πόδια απλά βασιζόμενος περισσότερο στα χέρια παρά στα πόδια για να κινήσει το σφόνδυλο. Η χρήση τόσο του κάτω όσο και του άνω μέρους του σώματος εξίσου θα μπορούσε να προσφέρει συνολική προπόνηση σώματος σε μία μόνο συνεδρίαση.
Πολλά μοντέλα του ξαπλωμένου cross trainer διαθέτουν προ-προγραμματισμένες προπονήσεις που προσομοιώνουν την οδήγηση σε διαφορετικούς τύπους εδάφους, όπως λόφους. Συνήθως, το άτομο μπορεί είτε να επιλέξει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα είτε να ελέγξει το επίπεδο αντίστασης χειροκίνητα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Τα ξαπλωμένα cross trainers διατίθενται στο εμπόριο σε όλα τα άτομα, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, λόγω των πολλών τρόπων που μπορεί να προσαρμοστεί μια προπόνηση. Αυτός ο εξοπλισμός μπορεί να αγοραστεί από διαφορετικούς κατασκευαστές. Ενώ αυτό το προϊόν είναι σχετικά νέο, ορισμένα γυμναστήρια αρχίζουν να το χρησιμοποιούν.