Η πλειομετρία του μπάσκετ είναι μια μορφή ασκήσεων προπόνησης στο κάτω μέρος του σώματος που μπορεί να βοηθήσει τους μπασκετμπολίστες να βελτιώσουν την ικανότητα άλματος καθώς και την ικανότητά τους να κινούνται εκρηκτικά. Οι παίκτες του μπάσκετ μπορούν να επωφεληθούν από διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών, αλλά η πλειομετρία του μπάσκετ είναι ένα ιδιαίτερα κρίσιμο μέρος της προπόνησης μπάσκετ, επειδή τα οφέλη που παρέχουν σχετίζονται άμεσα με κρίσιμες δεξιότητες που χρειάζεται ένας μπασκετμπολίστας. Όσο σημαντικά κι αν είναι, όμως, είναι σημαντικό ένας αθλητής να τα εκτελεί με μέτρο, γιατί η υπερβολική εργασία των μυών μπορεί να είναι επιβλαβής για τις αρθρώσεις και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
Ο λόγος που η πλειομετρία του μπάσκετ μπορεί να είναι τόσο ωφέλιμη για τους μπασκετμπολίστες είναι ότι, σε αντίθεση με την τυπική άρση βαρών, βελτιώνουν την έκρηξη των μυών των ποδιών αντί απλώς να χτίζουν δύναμη και μυϊκή μάζα. Τα πλειομετρικά βελτιώνουν την απόδοση των μυών βελτιώνοντας την ικανότητα του νευρομυϊκού συστήματος να στρατολογεί τους μύες. Έτσι, αντί να χτίζουν τους μύες, τα πλειομετρικά δίνουν τη δυνατότητα στο σώμα να κάνει καλύτερη χρήση των μυών που υπάρχουν ήδη εκεί. Αυτό, με τη σειρά του, επιτρέπει στους μύες να ασκήσουν περισσότερη δύναμη και έτσι να δημιουργήσουν μια ταχύτερη, πιο εκρηκτική κίνηση.
Αυτή η αύξηση της έκρηξης είναι πολύτιμη για τους μπασκετμπολίστες επειδή βελτιώνει την ικανότητα άλματος και την ταχύτητα. Οι παίκτες που εκτελούν πλειομετρία μπάσκετ θα μπορούν να επιταχύνουν γρηγορότερα, κάτι που θα βελτιώσει την ικανότητά τους να έχουν ένα γρήγορο πρώτο βήμα όταν κάνουν διάφορες κινήσεις μπάσκετ. Ομοίως, η ικανότητα του αθλητή να αλλάζει κατεύθυνση ενώ τρέχει θα βελτιωθεί επίσης. Ίσως το πιο σημαντικό, ωστόσο, η πλειομετρία του μπάσκετ θα οδηγήσει σε αύξηση του κατακόρυφου άλματος – μια ικανότητα που είναι κρίσιμη για τους παίκτες του μπάσκετ.
Όταν δημιουργείτε μια ρουτίνα προπόνησης για το κάτω μέρος του σώματος που περιλαμβάνει πλειομετρικά στοιχεία μπάσκετ, είναι σημαντικό να προσαρμόζετε την προπόνηση στις ανάγκες και τις ικανότητες του συγκεκριμένου αθλητή. Η πλειομετρία επιβαρύνει σημαντικά το σώμα, επομένως η απόπειρα ασκήσεων που είναι πέρα από τις ικανότητες του αθλητή μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Οι αθλητές θα πρέπει να ενσωματώνουν σταδιακά την πλειομετρία του μπάσκετ στις προπονήσεις τους και θα πρέπει να φροντίζουν να περιλαμβάνουν πολλά διαστήματα ανάπαυσης στην προπόνηση, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ανακάμψει επαρκώς μεταξύ των σετ και μεταξύ των ασκήσεων.
Κατά την εκτέλεση της πλειομετρίας του μπάσκετ, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορεί να είναι ωφέλιμες για τον αθλητή, σχεδόν όλες από τις οποίες περιλαμβάνουν κάποια μορφή άσκησης άλματος. Τα άλματα κουτιού και τα άλματα χείλους, για παράδειγμα, είναι και τα δύο πολύ χρήσιμα για τη βελτίωση του κατακόρυφου άλματος ενός αθλητή. Οι λυκίσκοι κώνου στοχεύουν ειδικά την πλευρική κίνηση ενός αθλητή, η οποία μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του αθλητή να κινείται αποτελεσματικά στο πάτωμα του μπάσκετ. Υπάρχουν ακόμη και πλειομετρικά στοιχεία μπάσκετ στο πάνω μέρος του σώματος, όπως ασκήσεις για ιατρική μπάλα, που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ταχύτητας των πάσες ενός αθλητή.