Η απόκτηση κοιλιακών έξι πακέτων θα σας δώσει καλύτερη στάση, ισχυρότερο κοιλιακό πυρήνα και μεγάλη αίσθηση υπερηφάνειας. Για να αποκτήσετε κοιλιακούς έξι πακέτων, πρέπει να κάνετε δύο πράγματα. χτίστε μυϊκό τόνο και χάνετε το κοιλιακό λίπος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιτύχετε αυτά τα δύο πράγματα.
Τα κρίσιμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο και να αποκτήσετε έξι κοιλιακούς. Για να εκτελέσετε crunches, ξαπλώστε στο πάτωμα και σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και τραβήξτε τους κοιλιακούς σας μυς στη σπονδυλική σας στήλη. Συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες και χρησιμοποιήστε τους για να σηκώσετε τους ώμους σας από το πάτωμα. Εκπνεύστε καθώς οι ώμοι σας σηκώνονται από το πάτωμα.
Οι κάθισμα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον τόνο της κοιλιάς και να αποκτήσετε έξι κοιλιακούς. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επίπεδα, τα γόνατα ψηλά και τα δάχτυλα πίσω από τα αυτιά σας. Καθίστε μέχρι πάνω, βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι εντελώς από το πάτωμα. Χαμηλώστε τον εαυτό σας και επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να ολοκληρώσετε την επιθυμητή ποσότητα επαναλήψεων.
Οι άρσεις ποδιών σας βοηθούν να αποκτήσετε και κοιλιακούς έξι πακέτων. Αυξάνουν τον κοιλιακό σας τόνο, καθώς αυτοί οι μύες απαιτούνται για να σηκώσουν τα πόδια σας και να τα κρατήσουν από το έδαφος. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας και τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας, μέχρι να έρθουν σε γωνία ενενήντα μοιρών. Χαμηλώστε τα αργά προς τα κάτω και επαναλάβετε όσο χρειάζεται για να ολοκληρώσετε το σετ σας.
Η απώλεια λίπους είναι επίσης ζωτικής σημασίας στην προσπάθεια να αποκτήσετε κοιλιακούς έξι παίκτες. Για να χάσει βάρος, ένα άτομο πρέπει να τρώει πρωινό καθημερινά. Αυτό θα αποτρέψει το φαράγγι την ώρα του μεσημεριανού γεύματος, που προκαλείται από το μεγάλο τέντωμα χωρίς φαγητό. Το φαράγγι σας κουράζει, που σημαίνει ότι μόλις καταναλώσατε μεγάλη ποσότητα θερμίδων και δεν θα τις κάψετε.
Τρώτε μικρότερα δείπνα για να χάσετε βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιθανό να είναι λιγότερο δραστήριοι μετά το δείπνο, που σημαίνει ότι δεν θα κάψουν τις περισσότερες θερμίδες που μόλις κατανάλωσαν. Η κατανάλωση μικρότερων δείπνων θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων και θα αυξήσει την απώλεια βάρους.
Πίνετε περισσότερο νερό για να μειώσετε το λίπος και να αποκτήσετε κοιλιακούς έξι πακέτων. Τα σήματα δίψας είναι παρόμοια με τα σήματα πείνας και συχνά συγχέονται. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά τα γεύματα, δοκιμάστε να πίνετε περισσότερο νερό και δείτε αν τα σήματα περνούν. Αν το κάνουν, νιώθατε απλώς τους πόνους της αφυδάτωσης.