Το πάτημα δαπέδου είναι μια άσκηση που φέρει βάρος παρόμοια με την πρέσα πάγκου. Εκτελείται ξαπλώνοντας ανάσκελα, επίπεδη στο πάτωμα και χρησιμοποιεί είτε αλτήρες είτε μπάρα για να εκτελέσει μια κίνηση πίεσης προς τα πάνω. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη στόχευση των μυών του θώρακα ή του τρικέφαλου.
Η πρέσα δαπέδου με αλτήρες γίνεται συνήθως ξαπλώνοντας στο πάτωμα και έχοντας έναν συνεργάτη να παραδώσει δύο αλτήρες. Στη συνέχεια, οι αλτήρες χαμηλώνονται μέχρι οι αγκώνες να αγγίξουν το πάτωμα και σηκώνονται ξανά σε κλειδωμένη θέση. Αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη τόσο του μείζονος θωρακικού όσο και του κοντινού σταθεροποιητικού μυός.
Το πάτημα της μπάρας πραγματοποιείται ξαπλώνοντας κάτω από μια σχάρα, με την πλάτη επίπεδη στο έδαφος και τα γόνατα λυγισμένα. Η σχάρα ισχύος είναι μια κατασκευή που χρησιμοποιείται για τον ασφαλή χειρισμό της μπάρα. Διαθέτει γάντζους ή στηρίγματα στη θέση τους σε μεταλλικούς στύλους, επιτρέποντας στις μπάρα να στηρίζονται εκεί όταν δεν χρησιμοποιούνται. Μόλις το ανυψωτικό τοποθετηθεί στο πάτωμα, οι ωμοπλάτες πιέζονται μεταξύ τους και πιάνεται η μπάρα. Στη συνέχεια ανασηκώνεται από τα άγκιστρα και μετακινείται προς τα κάτω στο στήθος με μια κανονική κίνηση πίεσης πάγκου. Το μέσο αυτής της άσκησης εμφανίζεται όταν ο τρικέφαλος χτυπά στο πάτωμα.
Αυτός ο τύπος πρέσας δαπέδου εστιάζει στο βάρος που σηκώνεται, αντί στις επαναλήψεις που γίνονται, και χρησιμοποιεί μεγάλο βάρος και λίγες επαναλήψεις για να αυξήσει την απόδοση. Μια άλλη επιλογή με αυτόν τον τύπο πρέσας είναι να τη χρησιμοποιήσετε για να δοκιμάσετε τη μέγιστη μυϊκή δύναμη του θώρακα. Σε μια τέτοια περίπτωση, τα πόδια διατηρούνται ευθεία μπροστά από το σώμα, αντί να λυγίζουν στο γόνατο. Αυτό αναγκάζει τους μύες του στήθους να λειτουργούν μόνοι τους, χωρίς το όφελος της δύναμης στήριξης προς τα κάτω από τα πόδια που αγγίζουν το έδαφος.
Οι μύες των τρικεφάλων μπορούν επίσης να εργαστούν χρησιμοποιώντας μια θέση πίεσης δαπέδου. Αυτή η άσκηση είναι γνωστή ως σπαστήρας κρανίου και εκτελείται ξαπλώνοντας στο έδαφος και έχοντας μια βαριά μπάρα εκτεταμένη ακριβώς πάνω από το στήθος. Στη συνέχεια, η μπάρα κατεβαίνει πάνω από το κεφάλι μέχρι το βάρος να αγγίξει το πάτωμα, οπότε και επιστρέφει στην αρχική θέση.
Οι πρέσες δαπέδου έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη μυϊκή δύναμη τόσο στο στήθος όσο και στο τρικέφαλο. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να αυξήσουν το συνολικό βάρος που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένας bodybuilder σε μια παραδοσιακή πρέσα πάγκου. Επιπλέον, η πρέσα δαπέδου έχει αναφερθεί ότι προκαλεί λιγότερο στρες στο στήθος από μια κανονική πρέσα πάγκου και χρησιμοποιείται συχνά από άτομα που είχαν επαναλαμβανόμενες καταπονήσεις στο στήθος.