Οι καλύτερες ασκήσεις έξι πακέτων κοιλιακών θα ποικίλλουν και δεν θα επικεντρώνονται πάντα στους ίδιους τους κοιλιακούς. Ορισμένες ασκήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις καρδιο για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος. Επιλέξτε μια ποικιλία από ασκήσεις έξι πακέτων κοιλιακών που θα λειτουργήσουν όλους τους κοιλιακούς μύες, όχι μόνο τους πιο συνηθισμένους, και βεβαιωθείτε ότι αυτές οι ασκήσεις αποτελούν μέρος ενός μακροπρόθεσμου σχεδίου που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή και τακτική ρουτίνα προπόνησης.
Οι στατικές ασκήσεις έξι πακέτων κοιλιακών θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη ρουτίνα προπόνησής σας. Αυτές οι ασκήσεις, σε αντίθεση με τις δυναμικές ασκήσεις όπως τα κρίσιμα, δεν περιλαμβάνουν κίνηση του σώματος για να εμπλακούν οι κοιλιακοί μύες, αλλά αντίθετα σας αναγκάζουν να τοποθετήσετε το σώμα σε ακίνητη θέση. Το σώμα θα υποστηρίζεται από τους κοιλιακούς μυς, ενισχύοντας και τονώνοντας τους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια από τις πιο κοινές στατικές ασκήσεις κοιλιακών έξι πακέτων θα σας έχει στο έδαφος, με το πρόσωπο προς τα κάτω για να ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, θα σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας στους πήχεις σας, οι οποίοι θα ακουμπούν σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε το υπόλοιπο σώμα ίσιο και κρατήστε το βάρος του σώματός σας στα δάχτυλα των ποδιών και στους πήχεις σας ενώ ταυτόχρονα εμπλέκετε τους κοιλιακούς μυς. Αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί για έως και 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επαναληφθεί αρκετές φορές.
Οι δυναμικές ασκήσεις περιλαμβάνουν κίνηση. Οι κρίσιμες ασκήσεις είναι ίσως η πιο κοινή από τις έξι ασκήσεις κοιλιακών, αν και υπάρχουν πολλές άλλες δυναμικές ασκήσεις για να δουλέψουν όλους τους μυς των κοιλιακών. Οι πιο παραγνωρισμένοι κοιλιακοί μύες είναι οι λοξοί, που βρίσκονται στα πλάγια του κορμού. Για να δουλέψετε αυτούς τους μύες, θα χρειαστεί να συμπεριλάβετε ασκήσεις στην προπόνησή σας που θα δεσμεύουν αυτούς τους πλευρικούς μύες. Μια τέτοια άσκηση περιλαμβάνει το κράτημα ενός αλτήρα στο ένα χέρι ενώ στέκεστε όρθια. Στη συνέχεια θα λυγίσετε προς την πλευρά του σώματος που κρατά το βάρος ενώ κρατάτε το αντίθετο χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας. Η κίνηση πρέπει να γίνεται αργά για να μεγιστοποιηθεί η εμπλοκή των μυών και θα πρέπει να γίνουν αρκετές επαναλήψεις.
Παραδόξως, οι προπονήσεις καρδιο, όπως το ποδήλατο ή το τρέξιμο, μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε κοιλιακούς έξι παίκτες. Μέρος της διαδικασίας ανάπτυξης και τόνωσης των κοιλιακών είναι να κάψετε λίπος και πολλοί άνθρωποι που θέλουν αυτό το βλέμμα θα έχουν λίγο λίπος να κάψουν. Οι ασκήσεις καρδιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος σχετικά γρήγορα και αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη ρουτίνα σας για την προπόνηση κοιλιακών.