Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και να ασκείτε περισσότερο. Για πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, ο έλεγχος της όρεξης είναι το πιο δύσκολο μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους. Αν και μπορεί να είναι εύκολο να ασκηθείτε, μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε την επιθυμία για φαγητό. Ένας τρόπος για να βοηθήσετε σε αυτό είναι η 5-Υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP), μια πρόδρομη ουσία της σεροτονίνης, η οποία ρυθμίζει την πείνα και τη διάθεση του σώματος.
Αυτό καθιστά δυνατή τη χρήση του 5-HTP για απώλεια βάρους και για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Είναι αποτελεσματικό στον έλεγχο της όρεξης του χρήστη και μπορεί επίσης να ανεβάσει τη διάθεση του χρήστη. Η συνδυασμένη αίσθηση ευεξίας και καταστολής της όρεξης καθιστά το 5-HTP ένα χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους.
Ένας τυπικός χρήστης που παίρνει 5-HTP για απώλεια βάρους θα πρέπει να καταναλώνει 100 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Αυτό είναι αρκετό για να καταστείλει την όρεξη του χρήστη και να ανεβάσει τη διάθεση του χρήστη, αλλά δεν αρκεί για να προκαλέσει παρενέργειες. Το συμπλήρωμα 5-HTP θεωρείται γενικά ασφαλές, αλλά η υπερβολική λήψη θα προκαλούσε υπερβολική ποσότητα σεροτονίνης στο σώμα, η οποία θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Μια δόση πάνω από 100 χιλιοστόγραμμα την ημέρα δεν θα αποφέρει περισσότερα οφέλη από μια δόση 100 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, επομένως δεν υπάρχει πραγματικά κανένας λόγος να λαμβάνετε περισσότερα από 100 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Ενώ η λήψη 5-HTP για απώλεια βάρους σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος, δεν είναι ένα θαυματουργό φάρμακο και δεν θα χάσετε βάρος αν δεν ξέρετε τι κάνετε. Εφόσον καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα χάσετε βάρος. Αυτό σημαίνει ότι θεωρητικά θα μπορούσατε να χάσετε βάρος χωρίς να ασκηθείτε, αρκεί να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, αλλά είναι γενικά πιο αποτελεσματικό και πιο υγιεινό να τρώτε ελαφρώς περισσότερες θερμίδες και να ασκείστε καθημερινά. Θα πρέπει να βρείτε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό, που είναι η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνει το σώμα σας την ημέρα, και να αφαιρέσετε περίπου 500 θερμίδες από αυτό για να βρείτε την ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα.
Τώρα που ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε το 5-HTP για απώλεια βάρους, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διατροφή και την άσκηση ρουτίνας. Θα πρέπει να στοχεύσετε σε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων, κάτι που θα πρέπει να είναι αρκετά εύκολο, δεδομένου ότι το 5-HTP καταστέλλει την όρεξή σας. Προσπαθήστε να καταναλώνετε φυσικές τροφές και αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές.
Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης ενώ κάνετε δίαιτα για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Θα πρέπει να στοχεύετε σε μια ώρα καρδιαγγειακής άσκησης, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, καθημερινά. Εάν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα, θα πρέπει να είστε σε θέση να χάσετε βάρος.