Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, αλλά πρέπει να το κάνετε με προσοχή και προσοχή. Τα καλά νέα είναι ότι ο θηλασμός συχνά προάγει την απώλεια βάρους, καθώς η παραγωγή γάλακτος καίει επιπλέον θερμίδες. Εάν το προσθέσετε σε μια δίαιτα με μέτριες θερμίδες και κάποια καθημερινή άσκηση, είναι πολύ πιθανό να σημειώσετε κάποια απώλεια βάρους.
Πιθανώς ο ειδικός σε όλα τα πράγματα σχετικά με το θηλασμό είναι το International La Leche League (LLL). Το LLL σημειώνει μάλιστα ότι οι γυναίκες που ζουν σε αναπτυσσόμενες χώρες που δεν έχουν επαρκή δίαιτα μπορεί να παράγουν πολύ θρεπτικό μητρικό γάλα για μωρά. Αυτό αναδεικνύει ένα σημαντικό σημείο εάν θέλετε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε. Το σώμα σας θα εργαστεί πρώτα για την παραγωγή γάλακτος υψηλής ποιότητας για το μωρό σας, το οποίο μπορεί να αποδειχθεί επιζήμιο για εσάς, αντί για το μωρό σας.
Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να εργαστείτε για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε που να ικανοποιεί και τις διατροφικές σας ανάγκες. Το LLL συνιστά να μην κάνετε δίαιτα τους πρώτους δύο μήνες μετά την εγκυμοσύνη επειδή αναρρώνετε από ένα σωματικά τραυματικό συμβάν (γέννα) και χρειάζεστε αυτόν τον χρόνο για να δημιουργήσετε μια καλή παροχή γάλακτος. Το να τρώτε πολύ λίγο τους πρώτους δύο μήνες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά εσάς και το μωρό σας, και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πιο σημαντικό το μωρό σας να πάρει βάρος κατά τους δύο πρώτους μήνες παρά να χάσετε βάρος.
Μετά τους δύο πρώτους μήνες, μπορείτε να επεξεργαστείτε τρόπους για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, ακολουθώντας μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και πολλά φρούτα και λαχανικά. Μην ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά, περίπου 10-12 ποτήρια νερό την ημέρα. Οι συστάσεις για τις θερμίδες για το φαγητό εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το μέγεθος, το τρέχον βάρος και το σώμα σας. Δεδομένου ότι οι περισσότερες γυναίκες κάνουν τσεκ-απ περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά την εγκυμοσύνη, συζητήστε την ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε με το γιατρό σας.
Το LLL συνιστά ότι η ασφαλής απώλεια βάρους είναι περίπου μία λίβρα (45 κιλά) την εβδομάδα. Εάν χάνετε πολύ περισσότερα από αυτό, αυτό μπορεί να μην είναι υγιές. Πιθανότατα θα έχετε ήδη αφαιρέσει κάποιο βάρος εγκυμοσύνης τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες μπορούν συχνά να επιστρέψουν στο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη μέσα σε περίπου τρεις έως έξι μήνες, ανάλογα με πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του πόσο αυξήσατε. Εάν το βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη ήταν πάνω από το μέσο βάρος, είναι εντάξει να συνεχίσετε να χάνετε.
Η μέτρια άσκηση είναι ένα άλλο σημαντικό κλειδί για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε και μπορεί να σας κάνει καλό καθώς χειρίζεστε το άγχος της μητρότητας. Εάν μπορείτε να βγάλετε το μωρό έξω για μια βόλτα για περίπου τριάντα λεπτά έως μία ώρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, θα έχετε μεγαλύτερη επιτυχία στους στόχους σας για απώλεια βάρους. Η πολύ έντονη άσκηση θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη μόνο εάν οι ανάγκες απώλειας βάρους είναι άμεσες και ζωτικής σημασίας για τη μητέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας για την επιδίωξη ενός πιο αυστηρού σχεδίου άσκησης εάν χρειάζεται.
Ο θηλασμός μπορεί να οδηγήσει σε αδηφάγη πείνα και δίψα και δεν πρέπει να το αγνοήσετε ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε. Είναι καλή ιδέα να ανταποκρίνεστε στα σήματα του σώματός σας τρώγοντας όταν πεινάτε και πίνοντας όταν διψάτε. Μπορείτε ακόμα να το κάνετε αυτό ενώ μειώνετε τις θερμίδες επιλέγοντας τροφές που είναι χαμηλές σε λιπαρά και υψηλές σε πρωτεΐνες. Όταν πεινάμε, λαχταρούμε συχνά φαγητά που δεν είναι τόσο καλά για εμάς, γι’ αυτό οπλιστείτε με θρεπτικά σνακ και γεύματα που δεν περιέχουν κενές θερμίδες από υψηλά λιπαρά και σάκχαρα.
Τέλος, μερικές φορές η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την παροχή γάλακτος και είναι η γνώμη των περισσότερων ιατρικών ενώσεων σε όλο τον κόσμο ότι τα μωρά ευημερούν καλύτερα με το να θηλάζονται αποκλειστικά κατά τους πρώτους έξι μήνες. Εάν διαπιστώσετε ότι η παροχή γάλακτος σας φαίνεται ανεπαρκής για το μωρό σας και προσπαθείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, μπορεί να μειώσετε υπερβολικά τις θερμίδες. Μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν καλό σύμβουλο γαλουχίας για να μάθετε εάν η διατροφική σας πρόσληψη είναι κατάλληλη ή έχει επίδραση στα επίπεδα παροχής γάλακτος.