Όταν προσπαθείτε να διορθώσετε ένα χαλαρό στήθος, το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι συνήθως να προσπαθήσετε να καταλάβετε γιατί τα πράγματα είναι χαλαρά εξαρχής. Συνήθως όταν οι άνθρωποι μιλούν για επιπόλαια διόρθωση ενός χαλαρωμένου στήθους, αναφέρονται σε άνδρες των οποίων το στήθος είναι κανονικά επίπεδο, όχι σε γυναίκες των οποίων το στήθος χάνει την ελαστικότητά τους. Οι ανησυχίες του γυναικείου μαστού είναι συνήθως εντελώς ξεχωριστές. Για τους άνδρες, ωστόσο, η πτώση και η πτώση μπορεί να προκληθούν από πολλά πράγματα, όπως το υπερβολικό βάρος, η κακή διατροφή και η ορμονική ανισορροπία. Η έναρξη με ένα στοχευμένο σχέδιο άσκησης είναι συχνά το πιο χρήσιμο. Η εστίαση στην άρση βαρών και η ενδυνάμωση των μυών των βραχιόνων και του κορμού μπορεί να συσφίξει τα πράγματα αρκετά γρήγορα και η προσπάθεια απώλειας βάρους και η εστίαση στην υγιεινή διατροφή είναι επίσης συνήθως επωφελής. Εάν αυτές οι στρατηγικές δεν λειτουργούν και ανησυχείτε για τα χαλάσματα, είναι συχνά καλή ιδέα να λάβετε ιατρική γνώμη, καθώς μπορεί να υπάρχει μεγαλύτερο χημικό πρόβλημα. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν δερματικά οιδήματα και χαλάρωση, και στις περισσότερες περιπτώσεις αυτά μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνο με φαρμακευτικά φάρμακα και, σε ακραίες περιπτώσεις, με χειρουργική επέμβαση.
Αποκαλύψτε την Αιτία
Όπως συμβαίνει με τόσα πολλά είδη προβλημάτων, είναι συχνά δύσκολο να βρεθεί μια λύση προτού καταφέρετε να εντοπίσετε την αιτία. Η γνώση του γιατί συχνά θα σας βοηθήσει να βρείτε μια πιο αποτελεσματική λύση και μπορεί επίσης να σας εξοικονομήσει χρόνο και απογοήτευση. Ένας λόγος για το πεσμένο ή πλαδαρό στήθος είναι η ηλικία. Το χαλαρό ανδρικό στήθος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Οι μύες χάνουν μάζα, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και ως αποτέλεσμα εμφανίζεται συχνά χαλαρό δέρμα στην περιοχή του θώρακα. Οι άνδρες που έχουν χάσει πολύ βάρος, επίσης, έχουν συχνά ένα χαλαρό στήθος επειδή το δέρμα είχε τεντωθεί σε ένα βαρύτερο πλαίσιο, ιδιαίτερα εάν οι υποκείμενοι μύες δεν είχαν αναπτυχθεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους.
Το πλαδαρό στήθος μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της παχυσαρκίας – όχι μόνο στους άνδρες αλλά και στις γυναίκες. Ένα σώμα που είναι βαρύ με υπερβολικό λίπος είναι επιρρεπές σε χαλάρωση και, με τη σειρά του, ένα υπέρβαρο άτομο είναι λιγότερο πιθανό να εργαστεί για να σφίξει και να τονώσει τους υποκείμενους μύες του. Υπάρχουν περιπτώσεις, ωστόσο, που ένα χαλαρό στήθος μπορεί να μην είναι θέμα φυσικής κατάστασης αλλά μάλλον ιατρικό. Η γυναικομαστία είναι μια ιατρική κατάσταση που εκδηλώνεται με οίδημα ή διόγκωση του ιστού του μαστού σε άνδρες ή αγόρια. Προκαλείται από μια ανισορροπία των ορμονών οιστρογόνου και τεστοστερόνης, ιδιαίτερα σε νεαρούς άνδρες που διανύουν την εφηβεία ή σε ηλικιωμένους άνδρες που περνούν τις φυσικές ορμονικές αλλαγές της γήρανσης. Αυτό το είδος προβλήματος απαιτεί σχεδόν πάντα ιατρική παρέμβαση, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις θα υποχωρήσει από μόνο του με τον καιρό.
Στοχευμένη Άσκηση
Οι άνδρες συχνά επιλέγουν να ξεκινήσουν με συγκεκριμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης του στήθους, και αυτές θα έχουν αποτελέσματα στις περισσότερες περιπτώσεις. Μπορεί να μην επιλύσουν πλήρως το πρόβλημα, ιδιαίτερα όχι στην αρχή, αλλά συνήθως δίνουν κάποια ενθάρρυνση ότι τουλάχιστον σημειώνεται πρόοδος. Οι ασκήσεις είναι επίσης συνήθως πολύ απλές και δεν απαιτούν πολύ χρόνο ή εξοπλισμό. Η μακροπρόθεσμη δέσμευση είναι συνήθως το πιο σημαντικό πράγμα.
Οι πρέσες πάγκου, για παράδειγμα, είναι μια εξαιρετική άσκηση άρσης βαρών για σύσφιξη και οικοδόμηση των θωρακικών μυών, που είναι οι μύες του στήθους. Οι μύγες αλτήρων είναι μια εξαιρετική αντίστιξη στην πρέσα πάγκου για μυϊκή ανάπτυξη, επειδή χρησιμεύουν για να τεντώσουν τους θωρακικούς μύες ή να τους ελαστικοποιήσουν. Οι πλάγιες σειρές λειτουργούν όχι μόνο στους μύες του στήθους αλλά και στο άνω και κάτω μέρος της πλάτης. Τέλος, το βασικό push-up είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό για πολλούς ανθρώπους.
Οι ειδικοί συνήθως συνιστούν στους άνδρες να ξεκινούν αργά, στη συνέχεια να αυξάνουν τις επαναλήψεις τους και να κάνουν τις ασκήσεις περίπου κάθε δεύτερη μέρα, έτσι ώστε οι μύες να έχουν την ευκαιρία να επουλωθούν μεταξύ των προπονήσεων. Κάνοντας κάτι όπως τζόκινγκ, περπάτημα ή άλλη καρδιαγγειακή προπόνηση τις εναλλασσόμενες ημέρες μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και τη φυσική κατάσταση, αλλά πολλοί λένε ότι ένα διάλειμμα είναι επίσης μια χαρά.
Ανησυχίες απώλειας βάρους
Η συνεχής άσκηση μπορεί να είναι πιο σημαντική για όσους καταπολεμούν την παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος γύρω από το στήθος και τα χέρια. Οι τέσσερις κύριες ασκήσεις σύσφιξης του στήθους θα ωφελήσουν τα υπέρβαρα άτομα, αλλά η πραγματική επιτυχία είναι σπάνια χωρίς ένα μοτίβο παρατεταμένης αερόβιας άσκησης και ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα επίσης. Μια τακτική ρουτίνα προπόνησης με αντιστάσεις, αερόβια άσκηση και ένα νέο διατροφικό σχήμα είναι συνήθως ο τρόπος να γίνει, αλλά για λόγους ασφαλείας οι περισσότεροι ιατροί και διατροφολόγοι λένε ότι αυτό πρέπει να γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού και, ιδανικά, επίσης με την καθοδήγηση του πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης.
Ορμονική Θεραπεία
Υπάρχουν περιπτώσεις που το πεσμένο στήθος μπορεί να μην είναι θέμα φυσικής κατάστασης αλλά ιατρικό, όπως συμβαίνει με τη γυναικομαστία. Οι άνδρες και τα αγόρια που πάσχουν από αυτή την πάθηση δεν είναι συνήθως σε θέση να καταπολεμήσουν την πτώση του στήθους τους με την άσκηση και μπορεί να χρειαστούν μια σειρά ορμονικών φαρμάκων για να αντιστρέψουν τις αυξήσεις. Μερικές φορές ένας γιατρός θα συνταγογραφήσει φάρμακα που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία του καρκίνου του μαστού, όπως η ραλοξιφαίνη ή η ταμοξιφαίνη. Οι τακτικές ενέσεις ορμονών μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αναστροφή της ανάπτυξης. Πολλά εξαρτώνται από το πόσο προχωρημένη είναι η κατάσταση.
Χειρουργικές επιλογές
Η χειρουργική επέμβαση θεωρείται συνήθως μια ακραία επιλογή. Οι άντρες που πάσχουν από συνηθισμένες καταβολές, που σχετίζονται με την ηλικία ή το βάρος δεν είναι πιθανό να είναι καλοί υποψήφιοι για χειρουργική επέμβαση, καθώς σε αυτές τις περιπτώσεις οι κίνδυνοι συνήθως υπερτερούν των οφελών. Μερικοί γιατροί θα κάνουν ανόρθωση δέρματος για αισθητικούς λόγους, αλλά η άσκηση και οι πιο φυσικές προσπάθειες πρέπει συνήθως να γίνονται πρώτα.
Σε προχωρημένες περιπτώσεις γυναικομαστίας και άλλων σχετικών ορμονικών ανισορροπιών, ωστόσο, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος για να αφαιρεθούν οι αυξήσεις που προκαλούν τα χαλάρωση. Για τη θεραπεία της επίμονης γυναικομαστίας χρησιμοποιούνται δύο τύποι χειρουργικών επεμβάσεων: η λιποαναρρόφηση και η μαστεκτομή. Στη λιποαναρρόφηση αφαιρείται το λίπος του μαστού και στη μαστεκτομή αφαιρείται ο ιστός του αδένα του μαστού. Και τα δύο θεωρούνται ακραία και συνήθως χρησιμοποιούνται μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο.