Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι μια διαταραχή που ορίζεται από μια ομάδα ορμονικών διακυμάνσεων που προκαλούν διασπαστικά συμπτώματα σε γυναίκες έως και δύο εβδομάδες πριν από την έμμηνο ρύση. Οι γυναίκες συνήθως αναζητούν θεραπεία για αλλαγές συμπεριφοράς και διάθεσης. Οι ιατροί ερευνητές προτείνουν ότι αρκετά από τα συμπτώματα PMS που εμφανίζουν οι γυναίκες μπορεί να οφείλονται σε διατροφικές ελλείψεις και τα συμπληρώματα PMS που περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Οι ειδικοί συνιστούν να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.
Τα ωμέγα-3 είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που δεν παράγεται από τον ανθρώπινο οργανισμό. Οι γυναίκες που δεν ενσωματώνουν τροφές όπως τα ψάρια και τα αυγά στη διατροφή τους μπορούν να αγοράσουν συμπληρώματα. Μία από τις ιδανικές πηγές για τα απαραίτητα λιπαρά οξέα προέρχεται από το ιχθυέλαιο. Η έρευνα αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση τουλάχιστον 1 γραμμαρίου ιχθυελαίου σε μια κάψουλα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα του PMS.
Οι κάψουλες νυχτολούλουδου είναι ένα ευεργετικό συμπλήρωμα PMS. Όπως το ιχθυέλαιο, το νυχτολούλουδο περιέχει ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ. Αυτή είναι μια ενεργή μορφή ωμέγα-6 λιπαρών οξέων και βοηθά το σώμα να λειτουργεί σωστά. Αυτό το συμπλήρωμα βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS όπως η κατάθλιψη, ο πόνος στο στήθος και η ευερεθιστότητα. Βοηθά επίσης τις γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση μειώνοντας τις βαριές περιόδους και διορθώνοντας τους ακανόνιστους κύκλους.
Όταν επιλέγουν τα συμπληρώματα PMS, οι γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τον σίδηρο. Μια γυναίκα σε αναπαραγωγική ηλικία είναι πιθανό να παρουσιάσει έλλειψη σε αυτό το θρεπτικό συστατικό. Οι περισσότερες γυναίκες με έλλειψη σιδήρου αναφέρουν αδυναμία και κόπωση. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν εάν έχουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Όταν εμφανίζεται η έμμηνος ρύση, χάνεται περισσότερος σίδηρος, καθώς ο σίδηρος είναι ένα από τα συστατικά του αίματος.
Οι γυναίκες που λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου καθημερινά αναφέρουν ανακούφιση από τους πονοκεφάλους και τη νευρικότητα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Οι κράμπες και οι άλλες ενοχλήσεις της εμμήνου ρύσεως μειώνονται επίσης σημαντικά. Οι ειδικοί δεν συνιστούν την ταυτόχρονη κατανάλωση συμπληρωμάτων σιδήρου και ασβεστίου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να αφήνετε χρόνο μεταξύ της λήψης ασβεστίου και σιδήρου επιτρέπει σε κάθε θρεπτικό συστατικό να απορροφάται πληρέστερα και καλύτερα.
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να προκαλέσει σοβαρές συναισθηματικές διαταραχές και ένα πλεονέκτημα της λήψης ενός συμπληρώματος PMS είναι ότι μπορεί να αποκαλύψει εάν το σώμα αντιμετωπίζει ανεπάρκεια. Όσοι έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου συνήθως έχουν έλλειψη ντοπαμίνης, μια χημική ουσία που ρυθμίζει τις διαθέσεις. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί επίσης να συμβάλει σε άλλα συμπτώματα PMS, όπως άγχος και ένταση.
Τα συμπληρώματα PMS που περιέχουν βιταμίνη Ε κάνουν το δέρμα του σώματος ζωντανό και μειώνουν τα επώδυνα συμπτώματα. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Οι γυναίκες μπορούν να πάρουν βιταμίνη Ε για να ανακουφίσουν την ευαισθησία του μαστού και τον μυϊκό πόνο που εμφανίζεται πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης την κατανάλωση βιταμίνης C για να βοηθήσει στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν με τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου βρίσκονται επίσης σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.